کله کله د وږی احساس احساس کړئ، یا د غرمې لمانځلو څخه وروسته د خوږ احساس کول احساس کړئ؟ لوږې نښې نښانې ستاسو د بدن لاره ده چې ستاسو د لوږې کچې او د اطمینان احساس احساسوي. که تاسو د لوږې مهمې نښانې پیژنئ نو دا یوازې هغه وخت خورا خوړل کیږي کله چې تاسو اړتیا لرئ او د ذهني ناببل یا فشار پر بنسټ خواړه چې ستاسو غذايي رژیم ته السته راوړو څخه ډډه وکړئ.
د لوږې نښه
کله چې تاسو رښتیا وږیږئ، ستاسو بدن ستاسو دماغ ته اشاره لیږلی چې تاسو اړتیا لرئ . دا سګنل د سیوا څخه توپیر لري کوم پیغام دی چې تاسو یې غواړئ .
کله چې ستاسې تشه خالي وي نو تاسو کولی شئ د تومان پیل په خوله کې احساس کړئ. تاسو ممکن ستاسو په ګوتو کې خوند احساس احساس کړئ. که چیرې تاسو داسې طریقه محسوس کړئ کله چې تاسو د دې احساس احساس کوئ نو خوړئ خو تاسو کولی شئ سر سر درد ته وده ورکړئ، ځنډول احساس کړئ یا په پام کې ونیول شي. تاسو ممکن د پام وړ انرژي راټیټ یا د رڼا سرته رسولو احساس هم وکړئ.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو بدن تاسو ته ووایی چې تاسو ته اړتیا لرئ. ولې؟ ځکه چې که تاسو ځان ته اجازه درکړو چې ډیری وږی ونیسئ، نو تاسو خپل ځان د غذایي خوراکو انتخابونو لپاره جوړ کړئ. تاسو کوالی شۍ ډیر ژر وخورئ یا غلط خواړه وخورئ، چې دواړه یې د وزن زیاتوالي سبب کیدی شي.
د رضایت نښه نښه
لکه څنګه چې تاسو وخورئ، خواړه ستاسو د درملنې سبب کیږي. معدې پیل کیږي چې ستاسو دماغ ته السلیک او لیږل پیل کړي چې تاسو نور اړتیا نلري خواړه خوندیتوب ته اړتیا لري.
دا سمبول ښایسته وي، مګر ستاسو مغز به درته ووايي کله چې تاسو خورا خواړه وخورئ.
کله چې تاسو د خواړو مناسب مقدار وخورئ، نو تاسو به وګورئ چې د لوږې نښی له مینځه وړل پیل کیږي. تاسو د خوښۍ او محتوا محسوسولو پیل کوئ، مګر "ډک شوي" نه. ماهرین دا احساس احساسوي د تغیر احساس. تاسو نور د وږی احساس نه کوئ او لکه څنګه چې تاسو د اطمینان دا علامات پیژني، تاسو احساس کوئ چې تاسو د نورو خوړو په څیر احساس نه کوئ.
د بشپړتیا نښانو پیژندنه
که تاسو د لوږې او اطمینان د مهمو نښو په اوریدلو کې عادي نه یاست، تاسو ممکن کله کله چې تاسو ډک وی حتما د خوړلو غوښتنه کوله. که تاسو کوئ، نو تاسو د تکلیف احساس کوئ. ستاسو درد ستاسې احساس کوي لکه تاسو ډک شوي. د بشپړتیا نښه دا ده چې ستاسو د بدن لاره تاسو ته (بیا بیا) ویلی چې د خوړو مخه ونیسي.
د لوږه کچه استعمال کړئ
د لوږې مختلف پړاوونو پېژندلو لپاره زده کول، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د لوږه پیمانه وکاروي. دا پیمانه به تاسو سره مرسته وکړي چې د لوږې مختلف پړاوونه پیژني.
- ډیر وږی
- وږی
- لږ څه وږی
- خوشحاله
- وږی نه
- بشپړ یا "ډک شوي"
مخکې له دې چې تاسو خواړه پیل کړئ، یو ساعت واخلئ چې وپیژني چیرې ستاسو لوږه د 1 نه تر 6 پورې راټیټوي نو بیا په خوړو سره وخورئ او یوازې هغه وخت وخورئ چې تاسو له لوږه څخه واخیستل. خواړه ودروي، ژوره تناسب واخلئ او فکر وکړئ چې د لوږې کچې په کوم ځای کې تاسو شرح کوئ. که تاسو د خوړو درملو وساتئ ، دا هم ګټوره ده چې ریکارډ کړئ چې تاسو د خوړو وروسته په پیمانه کې راځي.
زموږ د ډیری لپاره، د دریمې او 4 تر مینځ ځای پر ځای کول یو مناسب ځای دی. کله چې تاسو خپله د آرامۍ زون پیژني، نو تاسو به وګورئ چې پاتې کیدل په منظمه توګه د صحي خوړو د غوره کولو لپاره ځان ځان ته ټاکلو لپاره غوره لاره ده.
کله چې تاسو وموندئ نو تاسو 5 یاست یا 6 ته ورسیږئ، خپل رنګ، په شا کېږده، او پریکړه وکړئ چې پریکړه وکړئ که تاسو خواړه ته دوام ورکړو.
د احساساتي لوښو نښانو پیژندنه
پداسې حال کې چې د لوږې کچې کولی شي تاسو سره په فزیکي لوږه پوه شي، احساساتي لوږه کولی شي ستاسو د خوړو عادتونه هم اغیزمن کړي. جذباتي لوږه کیداى شي د فشار، اندیښنې یا منفي ځان سره خبرې وکړي.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو ته اړتیا لرئ د احساساتي سرچینې څخه راځي، تاسو ممکن د خوراکی توکو د رسیدلو دمخه د حملې له حملې وروسته پنځه یا 10 دقیقې انتظار وکړئ. که ستاسو لوږ ریښتیا وي، د خوړو غوړ به تیریږي. که تاسو د 15 یا 20 دقیقو انتظار کولو وروسته بیا هم وږی احساس کوئ، دا د خوړو وخت دی.
خو که چیرې د خوړو تبلیغات وشو نو بیا احساسات ستاسو لوږه کوله.
باور وکړئ که نه، که تاسو د دې ځنډونې تاکتیک کارولو لپاره کارول کیږي نو تاسو به په یاد ولرئ چې د خوړو لپاره ستاسو جذبانه غوښتنې کله چې تاسو ته د ځواب ځواب کولو څخه پیل کول پیل کړئ.
د لوږو نښانو پیژندل، د اطمینان او بشپړتیا نښې، او د احساساتي فشار نښې نښانې کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مناسبې خواړو د خوړلو لپاره مرسته وکړي. هره ورځ څو دقیقې وپلټئ ترڅو ستاسو صحتمند وسایلو ته لاسرسۍ او ساتلو لپاره دا نښې نښانې ومني او تصدیق یې کړي.
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه