ستاسو په محبوبانو کې د صحي چلندونو هڅول څنګه
که دلته یو شی دی چې موږ د واده په اړه زده کړې کړې، دا دا دی: تاسو د هغه څه مسولیت نه یاست کوم چې بل کس یې کوي. زه پوهیږم ... خوندور، دا نه؟ له بلې خوا، تاسو د دې پاتې ژوند لپاره د دې سړي سره واده کوئ ... هغه باید هغه څه ونه کړي چې تاسو یې غواړئ؟
دا ډول فکر اکثرا ستونزې رامنځته کوي، په ځانګړې توګه کله چې دا تمرین کوي. دا د اړیکو سخت وي کیدی شي کله چې یو شخص فعال وي او بل کس نه وي.
که تاسو تمرینر یاست نو تاسو د نورو شخص وزن په اړه اندیښمن یاست چې د دوی روغتیا، مړینې، او د فشار کچه یې هم. که تاسو غیر تجربه یاست نو تاسو ممکن هر وخت ګناه احساس کړئ چې د بل کس په څیر فعال نه وي.
حتی که تاسو او ستاسو ملګري د تمرین اړتیا په اړه مختلف نظرونه لرئ، هلته یو شمیر لاری شتون لري چې تاسو یې هڅولی شئ د هڅونې وړاندیز وکړئ.
ستاسو په شریکه کې د صحي چلند هڅونه
په ودونو یا نورو اوږد مهالو اړیکو کې، یو هغه شیان چې تاسو یې د وخت په اوږدو کې زده کړه کوله دا دی چې تاسو په اسانۍ سره بل کس مجبور نه شي کولی هغه څه وکړي چې دوی یې نه غواړي. او دا یو ښه شی دی. د غوره اړیکو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو دواړو ته اړتیا لرئ خپل فکرونه او نظرونه او خپلواکي خلک وي! جارحانه ارتباط غلط نقشه ده.
په عین وخت کې، تاسو حق لرئ چې خپل ملګری په سم لوري کې وخورئ کله چې دا د هغه روغتیا او هوساینې ته راځي.
په هرصورت، تاسو ته ستاسو د ملګرو ملګری روغتیا هم. که تاسو غواړی ستاسو ملګری روغ او ژوندی غواړی، یا یوازې د هغه مینه والو لپاره چې اوږد تمرین او روغ رمټ ژوند څخه خوند واخلئ، تاسو یو تجربه لیوالتیا لرئ.
راځئ چې ځینو لارو ته وګورو چې پدې کې تاسو کولی شئ خپل ملګری له خوندیتوب څخه ډډه وکړئ.
یو ښه رول ماډل واوسئ
ستاسو ملګري په تمرین کې ناسته کول، د تفریح په څیر چې ممکن وي، معمولا بیرته راشي. مګر ستاسو په صحي سلوکونو تمرکز کولی شي ستاسو ملګري وهڅوي چې ورته ورته کړي. حیرانتیا دا ده چې خلک د ګوندې پاتې کیدو وروسته څو ځله بدلون راولي. ښايي د دې خپلواکۍ سره څه وکړي چې پورته ذکر شوي دي. حتی لکه څنګه چې کوچني ماشومان موږ نه خوښول چې څه وکړو، او د لویانو په څیر دا کولی شي موږ ناسم لاره وسوځوي.
د رول ماډل په توګه تاسو د کلمې کولو کولو څخه خوشې کړئ، او دا کار کوي. په جاما داخلي طب کې یوه خپره شوې موندنه وموندله چې هغه ملګري چې په فزیکي لحاظ فعال دي د پنځه فکتورونو عوامل پورته کړي چې بل کس به په فزیکي لحاظ فعال شي.
د نرمې خوښۍ څخه کار واخلئ
د نرم، غیر غوښتي هڅونې څخه کار اخیستل اکثرا د پرمختګ لپاره غوره لاره ده. د نرم هڅونې مثال څه شی دی؟
پلان د ماښام ډوډۍ وروسته، یو څه چې یوازې نه یوازې یو فعال فعالیت بلکه تاسو مجبوروي چې سکرینونه پریږدي او له اوږد ورځې وروسته بیرته اړیکه ونیسي. یا شاید تاسو کولی شئ خپل ملګري جم جم ته بلنه ورکړئ ترڅو وښيي چې څنګه کارونه کار کوي. یوازې د قطارونو وړیا وړاندیز وړاندیز کول ممکن دومره ناامنه وي چې د ناامنو میرمنو د تګ راتګ مخه ونیسي.
دا مزه جوړه کړئ
کله ناکله غږیدل، "هللا، اجازه راکړئ لس میله ماتې وخورو،" یوازې کار کولو ته روان نه دی.
هغه فعالیتونه چې لږ ښکاري تمرین کوي، که څه هم د موټرسینګ سواری، ټینس لوبې، یا په پارک کې تګ کول ممکن ډیر اپیل وي. د مصرف کولو وخت په اړه یوځای کړئ او د تمرین په ځای د ځای پرځای کولو لپاره یې وکړئ.
ښه ګړۍ
که تاسو د نارینه ملګریو په څیر یاست، امکانات دا دي چې ستاسو څخه یو یې، په ځینو وختونو کې د کور د کار خنډ اخیستی. که ستاسو ملګري د تمرین کولو لپاره لیوالتیا وي نو هغه څوک دی چې ستاسو د کور ډیر کار کوي تاسو ممکن ستاسو لاسونو کې ننګونې لرئ. له بلې خوا، د کور کار د تمرین بڼه ده. که تاسو د نظریاتو په لټه کې یاست خپل یا هم خپل شریکان د تمرین کولو لپاره وخت ولرئ، یا دا ډول تمرینونه ځان ځانته راوړوئ، د کورنۍ کورونو وګورئ چې فزیکي وده وکړي.
شهزاده شه
د هغه د خپل شخص په توګه ستاسو د میړه د ځوریدونکې عادت په اړه د خپګان په پرتله، په حقیقت کې د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې ځوروي. ښایي تاسو د هغه د روغتیا په اړه اندیښنه یاست یا تاسو به ښه راتلونکې وغواړئ. کیدای شي تاسو په ساده ډول پوه شئ چې ولې د تمرین خلاف دی. ستاسو ملګري ممکن هغه دلیلونه ولري چې تاسو یې نه پوهیږئ، دا د تمرین یا وړتیا سره مداخله ده. د دغو دلیلونو څخه خبرتیا، نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د کیسې خوا ته ډیر زړه نازړه وي، مګر ستاسو د اړیکو ژورتیا هم ښه کولی شي. غوږ نیولو لپاره وخت واخلئ.
د روغې جوړې لپاره ستاسو د ملګري هڅول دلایل
موږ د روغ او خوړو د خوړو د ګټې اخیستنې ته اړتیا نلرو. ځینې دقیقې د نږدې مجلې سره یو یادونه ده چې دا مهم دي. که څه هم موږ په یوه ښځه کې د صحتمند ژوند ګټو په اړه لږ څه واورو، دا خورا مهم دی. مطالعات مونږ ته ویل کیږې چې روغ روغ اوږد مهال اړیکې د سرطان په ناروغۍ کې د طبي حالتونو مثبت اغیزه لري. د صادقانه برخه په توګه، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، تاسو کولی شئ د خپل مینځنی ماشوم روغتیا په اړه خپل ځان پټ کړي. بس دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په آسانۍ سره ترسره کول. ستاسو ملګري تهدید کول په دې معنی چې ستاسو روغتیا په خطر کې ده که چیرې هغه تاسو سره هره ورځ چل نشي پیل کول ممکن ممکن دا وټاکل شي. که څه هم، ستاسو ملګري به دا مشخصه کټه ومومي چې هغه به تاسو ته اجازه درکړي چې تاسو ته اجازه درکړي چې پوه شي. که تاسو خپل ویره شریک کړئ چې څنګه د هغه روغتیا ممکن ستاسو په تاثیر وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په یو نرم او مینځلي ډول سره.
د ورزش لپاره ستاسو د خاوند یا شریک ملګري هڅولو لپاره لاندی کرښه
ډیری خلک غواړي چې خپل ملګري ملګری هڅوي، مګر په ساده ډول غوښتنه کوي چې دوی د ژوندانه صحي ژوند وکړي تر ټولو ښه اختیار نه دی. شاید ښایي غوره او خورا اغیزمنه طریقه د ساده رول نمونه ځان سره وي. د نرم هڅونې وړاندیز کول او د تمرین کولو لپاره د لیوالتیا لارو سره راتلل هم ګټور دي. که ستاسو ملګري د تمرین کولو لپاره زړه نازړه وي، نو یوازې د لیکچر په اوریدلو لپاره وخت ونیسي. هغه ملګری چې یوځای تمرین کوي اکثرا روغتیا سره یوځای کیږي، مګر تاکتیک، فکر کول، او د اوریدلو غوښتل حتمي دي که تاسو امید لرئ چې ستاسو ملګري په دې لټه کې ستاسو سره یوځای شي.
سرچینه:
> Wardle، J.، Steptoe، A.، and S. S. Jackson. د روغتیا چلند د بدلون په اړه د ملګري چلند چلند. د زدکړې د انګلیسي اوږدمهال مطالعه. د جاما داخلي درمل 2015) 175 (3): 385-92.