که تاسو په بشپړه توګه تنفس ترلاسه کړئ یا د زړه د زړه له حد څخه تر ٪ 90 پورې 100٪ جوړ کړئ، تاسو پوهیږئ چې د اآربوبیک تمرین څه احساس کوي. داسې ښکاري چې هلته د اکسیجن لپاره شتون نه لري چې شاوخوا ګرځي. دا د 'ایرروبیک' لفظ له معنی پرته د اکسیجن پرته مناسبه ده.
د انایروبیک تمرین معنی دا ده چې تاسو په داسې لوړه کچې کار کوو، نو ستاسو د ګوتو سیسټم سیستم نشي کولی د عضلاتو لپاره اکسیجن دومره پیاوړي کړي.
ځکه چې عضلات د تمرین کولو لپاره اکسیجن ته اړتیا لري، د ایرربوبیک تمرینونه یوازې د لنډ وخت لپاره پای ته رسېدلی شي، ځکه چې تاسو یې مننه کوۍ که تاسو یې هڅه کوئ. او ځکه چې دا د روزنې لپاره یوه سخته لار ده، اآربوبیک ورکشاپونه لنډ دی، تاسو ته د وختور ورک ورزش کې د السته راوستلو لپاره خورا ښه لار درکوي.
د انایریک فعالیتونه ډولونه
د انایروبیک فعالیتونه کېدای شي د هر ډول حرکتونو - د کارتیو تمرینونه، لکه سپریټینګ، یا متحرک ځواک روزنې لکه د کیټیلیلیل یا بریښنا لیږد کولو کې شامل وي. د فعالیتونو ځینې ښه مثالونه چې کولی شي تاسو ته د سانسور لیږد په لاندې ډول وي:
- توکی
- د فارتلیک روزنې
- د لوړ شدت د مینځلو روزنې
- د ټبیټا روزنې
- د کیټیلیلیل روزنې ځانګړي ډولونه
- د بریښنا لیږد کول
- پیالیومریکیک تریننګ
- میټابولیک کنډکینګ
ولې انا اینروبیک؟
پداسې حال کې چې دا د داسې شي په توګه کارول کیده چې یوازې لوبغاړو د فعالیت زیاتوالی درلود، منظم تمرین کوونکي هم کولی شي د دې ډول روزنې څخه ګټه واخلي. کله چې تاسو د شدت کچه لوړه کړئ، تاسو د ایرابروب حد ته وده ورکوئ، پدې معنی چې تاسو د اوږدې مودې لپاره سخت کار کوي، په داسې حال کې چې ټول کلوریان سوځول.
دا ګټې په لاندې ډول دي:
- خپل د ایربوبیک دریځ لوړ کړئ، پدې معنی چې تاسو اوږدې مودې لپاره سخت کار کولی شئ
- نور کلوریزونه وسوځوئ - سخت تاسو هغه کلورئ کار کوئ چې تاسو لږ وخت کې سوځیدلی شئ
- د ثبات ټینګښت - د ځینو اآبیبیبی زده کړه وکړئ او تاسو به خپل بل کاري کار وګورئ، د نری رنځ روزنه یا ټنګنګ ووایاست، آسانه شئ
- ستاسو د VO2 مکس وده - دا یواځې معنی لري ستاسو بدن کولی شي ډیر اکسیجن خوري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې اوږد تمرین وکړي
- پیاوړي عضلات رامنځته کړئ
- تاسو ته په لنډ وخت کې سخت کار کولو لپاره موثر طریقه درکړو - که تاسو یوازې 20 دقیقې لرئ، تاسو کولی شئ ښه کار واخلئ - د 30-60 ثانیو د بیا رغاونې وقاله سره د یو دقیقو دقیقو بدیل بدله کړئ او د وخت تر پایه تکرار کړئ.
مګر، دا د هر چا لپاره نه دی
د دې په تعریف کې (لکه، 'اکسیجن پرته') تاسو کولی شئ دا وګورئ چې دا د تمرین یوه خورا ننګونکې لاره ده، نو تاسو به نه غواړئ د دې ډول روزنې سره پیل کړئ که تاسو ابتکار یاست. ډیر سخت او تیز کولی شئ تاسو ته د ژوبلو لپاره خطر کېږئ او یقینا بدبختۍ ولرئ، نو پدې توګه خپل کار ته ادامه ورکړئ او د ایروبیبی وقایوي روزنې سره پیل کړئ، لکه څنګه چې د پیل کونکي د وقفې په ورزش کې .
بل مهم ټکی دا دی چې دا ډول روزنه په بدن باندې خورا سخته ده او تاسو باید د هر ورکشاپ وروسته بشپړه بیا رغونې ته اړتیا ولرئ، نو تاسو باید یواځې دا کار په اونۍ کې د 2-3 ځلو سره د نورو ورځو ترمنځ د منځ کې ترسره کړئ.
د خپلو کارونو لپاره Anaerobic روزنه اضافه کړئ
تاسو ته د سانسور د تګ کولو لپاره سپریچ یا طاقت ته اړتیا نلرئ. یو اختیار داده چې د پخوانیو ثابت حالت دولتي ورزش لپاره د لوړې کچې د شدت کارت د فټس اضافه کړي. د بېلګې په توګه، تاسو ته په یو تجارت کې یاست - هر پنځه دقیقې هپ کړئ او د لاندې تمرینونو 30-60 ثانیې وکړئ، په ټول ورزش کې بیا تکرار کړئ.
د انایروبیک تمرینونه
- پیلی جیکس
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- د سکاتټ ټوپونه
- بورپیس
- د شدید شدت کارت تمرینونه