تاسو د فشار سره څنګه معامله کوئ؟ که تاسو د ډیرو خلکو په څیر یاست نو ممکن تاسو ممکن مخلوط توکي وساتئ. ځینې یې روغ دي، لکه د ورځې څخه اخیستل یا مساج ترلاسه کول، او یو شمېر داسې روغ نه دي لکه د خوړو خوږو یا ډیرې څښاک. دا یوه ښه مفکوره ده چې د تاوان کمولو لپاره راز راز لارې ولرئ نو تاسو تل د یو څه لپاره لرئ) د هغو چپسونو یا شراب څخه علاوه (چې د مرستې وړاندیز کوي.
تمرین د فشار او اندیښنې کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی کله چې تاسو د اعتماد احساس او مهارت درکوي کله چې ستاسو د ژوند نورې برخې د کنټرول احساس کوي. دا ورکشاپ تاسو د فشار کمولو لپاره نوې نظریات وړاندې کوي.
1 - د انټرول ټریننګ
د لوړ شدت کارتیک د فشار کموالي لپاره خورا لوی دی ځکه ستاسو بدن بدنفورفس خوشې کوي، احساس احساس هورمونونه چې ستاسو انرژۍ او مزو ته وده ورکوي. د انټرالر روزنه د فشار سره مرسته کوي چې تاسو ته اجازه درکړي چې تاسو د لنډ وخت لپاره ډیر لوړ شدتونو کې کار وکړي، د کار کولو اغیزمن او اغیزمن کول.
- هر هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو یې خوښ کړئ (چلولو، چلولو، او نور)
- 5-10 دقیقو لپاره لوړ کړئ
- د شدت زیاتوالي) د غرونو زیاتول، مقاومت، او / یا سرعت (د دې لپاره چې تاسو په 7-8-8 کې کار کوۍ د 30-60 ثانیو لپاره د دې د پام وړ پیمانه پیمانه باندې کار کوئ.
- د شدت کمول او د دوه یا څو دقیقو لپاره بیرته ترلاسه کول
- د 20 یا ډیرو دقیقو لپاره وقفات وقف کړئ
2 - د سرک ټریننګ
هغه څه دي چې ستاسې په ژوند کې تر ټولو زیات فشار راوړي؟ ښه، ښایي ستا خواښې ستاسو په لیست کې وي، مګر ډیر بوخت دي شاید غالبا وي.
سرک ټریننګ کولی شي ستاسو د کار په وخت کې ستاسو وخت خوندي کړي. د تمرینونو سره یوځای کول او چټک حرکت کول، تاسو فټ ترلاسه کوئ او په لږ وخت کې ډیر څه ترسره شوي. د بونس په څیر، مختلف تمرینونه ستاسو ذهن او بدن بوخت ساتي، ستاسو کاري کار ډیر مزی جوړوي.
- د 8-10 تمرینونو انتخاب وکړئ، د مرکب مرکب حرکت کوي ، لکه سټیټس او د کاریو حرکتونو سره لکه د ټنګ کولو ځای یا د ځواک جیک په څیر زورول
- د هر تمرین ترسره کول، یو له بل وروسته، د 30-60 ثانیو لپاره
- د 1-3 سرټوټونو لپاره تکرار کړئ
- د یخنی ټیټ سره پای
3 - د ځواک روزنه
تاسو د فشار د کمولو لپاره د وزن د پورته کولو په توګه فکر نه کوئ، مګر دا د تمرین بله بله بڼه ده چې تاسو د تاو تریخوالي او فشار جوړولو لپاره یو دفتر وړاندې کوي. کله چې وزن پورته کړئ، تاسو نه یوازې خپل بدن پیاوړتیا کوئ، تاسو باور او ځان په وړیا توګه جوړ کړئ. دا ذهني او فزیکي ځواک ژوند آسانه کوي او یوازې هغه فشار راټیټوي.
- د لاندې مثالونو څخه له 8-10 تمرینونو څخه یو (د عضلاتو ډله یو) غوره کړئ:
- یو وزن غوره کړئ چې تاسو د هر تمرین لپاره 10-16 ځله پورته کړئ
- د هر تمرین ترسره کړئ د 1-2-16 د 10 نمونو لپاره، په فورمه باندې تمرکز وکړئ
- وزنونه لږ ترلږه په اونۍ کې دوه ځله د غوره پایلې لپاره پورته کړئ
4 - کک بوکس کول
که چیرې تاسو فشار ته اجازه درکړو پرته له دې چې د بھاپ څخه پرته جوړې شي، نو تاسو د خولې احساس کوئ او په غوسه یې غوسه کول ترڅو په هغه خلکو باندې وپوهیږئ چې هغه یې مستحق نه وي) که څه هم هغه ښځه چې تاسو په خټکي باندې وویستله، په حقیقت کې تاسو ټیک کړئ ( . کیک بوکسنګ ستاسو د اشغالونو د ترلاسه کولو لپاره په داسې حال کې چې پیاوړي، ځواکمن او کنټرول احساس کوي د دې لپاره لوی دی. همدا راز دا ډیر کیلوریټونه سوځوي او د تل پاتې کیدو لامل کیږي.
د کک باکسکس سره د پیل کولو لپاره مفکورې:
- کک، Punch & Crunch
- د ټیسسي سټیلل د هیریک زون
- د ککيبکسګ ټولګیو لپاره د خپل محلي روغتیا کلب یا مارشل آرټیو سره وګورئ
- په یو شمیر موسیقۍ کې وساتئ او خپل کورونه او کورونه د کور جوړونې لپاره یوځای کړئ
5 - چلن
کله چې تاسو ټینګار وکړئ، د خوشې کولو یوه لاره داده چې خپل ژوند ساده کړي. تاسو ممکن نشئ کولی خپل دنده پریږدوئ یا خپل ماشومان پریږدئ، مګر ستاسو د کار په اړه څه؟ کله چې تاسو اړتیا لرئ، وروستی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو ورزش دی چې یو بکس پیکل ته اړتیا لري، جم ته موټر چلولو ته اړتیا لري او د هغه مودې له لارې چې تاسو نه خوند نه کوئ.
چلن یو ښه لار ده چې ستاسو د کارتونو ساده کول پداسې حال کې چې د فشار کمول. تاسو کولی شئ تازه هوا وخورئ، له ستونزو سره مخ شئ او خپل بدن ته په یو وخت کې لاړ شئ.
- د اتلیټ بوټانو په یوه آرامه جوړه جوړه کړئ
- بهر لاړ شئ او په چټکۍ سره په چټکۍ پیل وکړئ
- خپل لاسونه آرام کړئ، پریږدئ چې ستاسو لاسونه په طبیعي تالار کې حرکت وکړي او ژور ساه ورکړي
- څومره چې تاسو کولی شئ تګ راتګ وکړئ
- مه بیرته کور ته راشئ
6 - د آرامۍ نخشه
کله چې تاسو دفتر ته سترګې په لار کې ستاسو د باس ډرون ته غوږ نیسي، یا کور ته راشي چې ستاسو ماشوم په دیوال باندې ګوتې کړي، تاسو څه کوئ؟ هو، یو څوک کولی شي په ذهن کې راشي، په ځانګړې توګه کله چې حتی د کمښت فکر هم د رسیدو څخه ښکاري. په هرصورت، د وخت تمرکز ممکن ممکن وي هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ خپل ذهن او بدن آرام کړئ.
د وخت 5 دقیقو بلاک ومومئ او لاندې لاندینۍ برخې وکړوئ، هر یو د 15-30 ثانیو لپاره او په ژوره توګه تنفس کول. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ او له خوند اخیستلو څخه خوند واخلئ.
- تورسو سټچچ
- کره شوی هپ ټکی
- کندز شریګ
- د لاندني وروستي سټینچ ثبات
- د ماشوم پوزه
7 - نرموګا
پداسې حال کې چې دا خوله کول د فشار لپاره خورا لوی دی، د یوګا سره کمیدل بله بله لاره ده ځکه چې دا په یو فعالیت کې د فشار کمولو ډیری تخنیکونه راټولوي. یوګا آرام دی، لکه د کار کولو تمرینونو په څیر، مګر دا د تنفس کولو، دماغ د بدن تړلو، تمرین کولو، او البته د عضلاتو په تمرکز باندې تمرکز کوي. تاسو ته اړتیا لرئ څو څو دقیقو او یو څو اساسي تمرینات وي.
دا هڅه وکړئ : لاندې پنځه ګام چې لاندې 5-8 ځلې لست شوي سمبال کړئ. د څو دقیقو لپاره د وروستۍ وروستۍ پیسې ساتل.
- د لمر سلامونه
- د بلی تریچ
- واریر I
- جنګی II
- مثلث پوزه
- د پاسپورت پوس
نور
8 - Pilates
Pilates د یوګا په څیر دی چې دا په تنفس کې تمرکز کوي، ستاسو بدن سره مینځ ته راوړي او د ځان ښه کولو په برخه کې تمرکز کوي، دا د فشار راحت لپاره غوره انتخاب جوړوي. Pilates اصلي او د پوزه فلور پیاوړي کوي، کوم چې تاسو په خپل مصروف ورځ کې د نورو فعالیتونو لپاره پیاوړي کوي. یوازې یو څو دقیقو تجربو سره ځینې اساسي تمرینونه د ورځنیو اندیښنو څخه یو خنډ وړاندې کوي او ستاسو په بدن تمرکز کولو یوه چانس وړاندې کوي.
دا هڅه وکړئ : د اصلي Pilates حرکت سره پیل کړئ، او د دې حرکت مالکیت به ستاسو اصلي پیاوړی کړي او تاسو د ډیرو سختو تمریناتو لپاره یو قوي بنسټ چمتو کړئ: