د پښو پوښونه بنسټیز Pilates تمرین دی. ډیری نور پیلیټونه تمرین کوي - په عمومي توګه د حرکت کولو اغیزې - د تحریک اصولو ته وده ورکوي چې د پښو ټوټې زده کوي. فلیلیک ثبات، د کور څخه حرکت کول، د اوږدې مودې ساتل، او د اضافي اضافې تغیر پرته د ځینو اساساتو څخه دي چې موږ د ګوتو د کرلو په واسطه تمرین کوو. د هپ مشترکه کې د ژور پوښ اجازه درکول، پرته له دې چې د حوزې موقعیت خراب کړي، د ورځني خوځښت د بیلګې نمونې لکه چلول، د سیندونو د راټولو کولو او مواردو لپاره اړین دي.
د پښو پوښونه ډیری وختونه د Pilates مشقونه دي چې د درد درد څخه د مرستې لپاره کارول کیږي.
د پښو پیلیټس تمرین کوي
- ستاسو د ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټکول او ستاسو پښې په فرش کې ځای پرځای شوي. په طبیعي توګه ستاسو بدن شیان. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، اجازه راکړئ چې غیر ضروري تاوان وکړو او خپل قطار وګورئ.
د مسؤلیت چک- ستاسو غاړی اوږد او آرام دی
- ستاسو اوږو کم شوي دي او ستاسو سینه خلاصه ده.
- ستاسو لاسونه ستاسو خوا ته دي.
- ستاسو غلا په فرش باندې خوشې شوې.
- ستاسو نخاع او رنګه ویشتونکي پوست کې دي - نه ټک شوي او نه مینځل شوي.
- ستاسو پښې موازي دي، د حپ فاصله جلا کوي.
- ستاسو پښې د پښو سره سمون لري، د پښو ګوتو په مستقیم ډول اشاره کوي.
- ژوره تنفس وکړئ. ساه ته اجازه ورکړئ چې په عین وخت کې د ریبونو پراختیا وغواړئ، او ستاسو نخاعې او ستاسو سږو ته سفر وکړئ.
- خپل د پوټکي او د پوستکي فرش عضلاتو سره شریک کړئ. دوی باید فعاله احساس وکړي، او ستاسو ماشوم ستاسو په ښکیل کیدو سره پیل او پورته شي. په هرصورت، دا یو ډیر پیاوړي حرکت نه دی او دا د ناروغۍ موقعیت نه بدلوي.
- په ساه کې، احساس وکړئ چې تاسو د پوټکي عضلاتو څخه کار اخلئ ترڅو د ځمکې څخه یو پښه پورته کړئ. ستاسو د غاښونو عضلات به د دې حرکت یوه برخه وي، مګر د شیدو ډیری مهم دي. لکه څنګه چې تاسو خپل غایب کاروئ، خپل ټراسي اوږد وساتئ. په هپ مشترکه کې د کریسۍ ژوره احساس کول. دا مهمه نه ده چې هپ ته د پښو سره راشي.
- وخوځئ او خپل پښه فرش ته بیرته راوګرځئ. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، د ډاډ وړ شئ چې د بطن کنترول استعمال کړئ. غوږ مه پریږدئ.
- تکرار تکرار کړئ درې ځله په یوه لوري پوښ کړئ، بیا بل بل ته لاړ شئ.
لارښوونې
- د Pilates امتیاز کول د ورزش پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. د ګوتو د ټوټو لپاره د امپرنټ څخه حرکت کول یو ښه پرمختګ دی.
- د ګړیو فولونو څخه د یو فرصت په توګه کار واخلئ چې تجربه وکړۍ چې څومره د عضلاتو تاوان تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، په دې تمرین کې، په غاړې یا کندو کې د تاو تریخوالي اړتیا نشته.
- د Pilates ډیری تمرینونه لکه د پښو پورتنۍ برخه ، د دوه پښو پورتنۍ برخه ، او نور پرمختللي، بايسکل ، د خوځښتونو له خوا تدریس شوي د غورځنګ اصولو ته وده ورکوي. تاسو ممکن غواړئ چې اوس یې هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرې
- د مټ یا پوټکی سطحه