ډیری سیالیو په یو وخت کې یا د تمرین په جریان کې د اړخ ډنډ یا خواخوږي احساس کړې. دا تیزه، د درد درد سیمه ایز ټیټ سیج لاندې چې معمولا په ښی ښی لور کې واقع کیږي. دا په رنځونو کې په ځانګړي ډول عام دی او د دې لپاره پیژندل شوی چې یو شمیر لوبغاړو ورو ورو تر هغه پورې چې د درد څخه ډډه وکړي سست ته لاړ شي.
نن ورځ، څیړونکي د دې نری رنځ درد درد ته د ډیرو تخنیکي او علمي اصطلاحاتو له مخې، "د تمرین پورې تړلی پیټی درد درد" (ETAP).
پرته له هغه چې تاسو یې وایم، درد ډیر ځله دومره کافی دی چې د دوی په پښو کې د سیالیو او سوځونکو مخه ونیسي او خپل خواوې په سختۍ کې ونیسي.
لاملونه
پداسې حال کې چې لاهم د یوې خوا د سیسټم لپاره هیڅ مشخص وضاحت شتون نلري، ډیری باوري نظریات شتون لري. ډیری څیړونکي پدې باور دي چې دا کار ډیر څه لري چې موږ یې د تمرین دمخه وړاندې کوم خواړو ته اړتیا لرو .
ډیری څیړنې موافقه کوي چې د ETAP په چلولو او تامین کې ډیر عام دی. درد د ښی او یا ښی ښکته پیټی ځایی ځای کې بیان شوی دی. د اړخ سټینټ ډیری وختونه د فعالیت سره مداخله کړې مګر د لوبغاړو د جنسیت یا د بدن د ډله ایزو شاخص سره تړاو نلري. ETAP په پخوانیو لوبغاړو کې ډیر لږ عام و.
د ETAP په جوړولو کې ترټولو مهم عنصر د پیښې څخه دمخه د خواړو وخت دی . یوه مطالعه راپور ورکړې چې د بیا رغونې شوې ميوې جوس او مشروبات په کاربوهایډریټریٹ او osmolality کې لوړ وي (د تمرکز اندازه)، یا هم د تمرین دمخه یا د تمرین په وخت کې د یو سټیټ پیل، په ځانګړې توګه د حساس افراد په توګه.
داسې ښکاري چې نښې نښانې د خوړلو اندازه پورې اړه نلري (ګیسټریک حجم).
یو ډیر پیچلی تشریح د ځینو څیړونکو لخوا دا دی چې یو اړخ ډبرې هغه لیګونه چې د ډایفرام څخه داخلي ارګانونو ته غزوي، په ځانګړې توګه جگر ته پراختیا ورکوي. د تنفس کولو پرمهال د چلولو جریان حرکت دا لیګامینټونه.
رنځونه د هر دوه یا څلورو مرحلو تکرار کوي. ډیری خلک د بائیں پښې په څیر په ځمکه کې ځوروي، مګر ځینې خلک هغه وخت وینځل کیږي کله چې ښی پښه ځمکه په نښه کوي. دا وروستنۍ ډله ده چې د اړخونو د ترلاسه کولو لپاره ډیر زیان لیدل کیږي.
کله چې ښی پښه ځمکو ته ورسیږي هغه مینځل کول چې په جگر باندې لوی ځواک سبب کیږي) کوم چې د ربی پنجج په ښي لوري کې ښی لوري (دی. نو لکه څنګه چې جگر کمیږي د ډایفرامم تنفس لپاره پورته کیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا بار بار په ډرافرګ کې د سپاسمونو المل کیږي.
درملنه او مخنیوی
که چیرې تاسو د چلولو په وخت کې یو اړخیز شی، وده وکړئ او خپل لاس په خپل ښي خوا کې ځای پر ځای کړئ او په عین وخت کې د تنفس کولو او تنفس په وخت کې فشار راوړو. لکه څنګه چې تاسو چل یا تیاریږي، هڅه وکړئ څو ژور ساه واخلئ. د لاندینۍ تیورۍ تیوري به داسې انګیرل شي چې تنفسي تنفس د یو سټ خطر زیاتیږي ځکه چې ډایفرام تل تل لږ لوړیږي او هیڅکله دومره کم نه وي ترڅو لیګامین آرام کړي. کله چې دا پیښه رامنځته کیږي ډایفرام ټینګار کوي او سپرم یا "سیچ" ډیر احتمال لري.
د یوې خوا د درد د کمولو لپاره نورې لارې چارې په الندې ډول دي:
- ټکول کولی شي د سټی درد درد کړي. خپل ښي لاس پورته کړئ لاړ شئ او د ښي لور لوري ته لاړ شئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، خوشې کړئ او بیا بل لوري ته لاړ شئ.
- خپل رفتار ته تر هغه چې درد کم شي کم کړئ.
- په ساحه کې د درد سره مساج یا مطبوعات. د ډایفرامم پراخولو او درد ته د اسانتیا لپاره وړاندیز وکړئ.
- که تاسو د درد تجربه کوئ، خپل ډاکټر وګورئ.
د پیښو څخه د اړخونو د مخنیوي لپاره لارښوونه:
- ستاسو د پری ریس خواړه وخت نیولو لپاره د دې پیښې دمخه د هضم کولو اجازه ورکړئ.
- مخکې له دې چې د ورزش او تمرین پرمهال د کاربوهایډریټ او osmolality لوړ وي د بیا رغونې شوي ميوې جوس او مشروبات څخه ډډه وشي.
سرچینې:
Eichner ER. په اړخ کې سخاوت: لاملونه، کارموندنه، او حلونه. د نصاب لوبې میډ Rep2006؛ 5: 289- 92.
Morton DP، Callister R. هغه فکتورونه چې په تمرین پورې تړلی انتقالي درد درد کوي. طب او ساینس په لوبې او تمرین کې. 2002 می.
Morton DP، Callister R د تمرین پورې تړلی انتقالي درد درد او ځانګړتیاوې. د میډ اسی سپورټ Exerc2000؛ 32: 432-8.
Morton DP، Richards D، د سیډني ښار کې د سرف ټولنې لپاره د تمرین اړیکو پورې د پیښو درد درد ایډیمیمولوژی. J Sci Med Sport2005؛ 8: 152-62.
Morton DP، Aragon-Vargas LF، Callister R. د ماین پاک شوي مرکب اغیز اغیزه په تمرین پورې اړونده لیږدونکي درد درد کې. Int J Sports Nutr Ex Metab2004؛ 14: 197-208.