تاسو کولی شئ د یوه تکمیل کارولو په واسطه څنګه د لوړې کچې لپاره روزنه ترلاسه کړئ؟ که تاسو لوړې کچې ته رسیدلی یاست نو تاسو به د غرونو او ټیکلو د حل کولو لپاره روزل غواړئ. دا به ستونزمن وي چې تاسو په فلیپ ساحه کې ژوند وکړئ لکه فلوریډا چېرته چې لوړ پوړۍ په ناڅاپي توګه د سمندر سطحه پورته وي. دا ستونزه هم ده که تاسو بهر ته د هوا څخه ناوړه ګټه پورته کوئ نو تاسو خپل روزنې ته اړتیا لرئ.
د تکمیل کارول د دې ستونزې لپاره ستاسو ترټولو آسانه ځواب دی.
پدې ربع کې، تاسو به د پیدل کولو لپاره صبر ډاډمن کړئ. د اضافه شوي کنډک لپاره، د 10 - Lb (یا ډیرو) بسته بندي واخلئ او د پیرودلو بوټان یې واخیست. دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د پیرودلو پتلون، قمیض، جرابې، کمرې، او داسې نور هم هڅه وکړئ. په دې طریقه تاسو به تاسو ټول وسایل ورکړئ چې په ربع کې یو لیرې شوي وي. تاسو به مخکې زده کړئ چې مخکې له دې چې تاسو په سقوط کې یاست، ستاسو بوټان ستاسو وړو پیرونو خام وهي، نو تاسو چمتو کیدلی شئ او د دوی د لوړېدو دمخه یې خوشبین کړئ.
د لیږد سرعت او ټکي یوازې یوازې نمونې دي او د منځنۍ تمرین کوونکو لپاره دي) هغه څوک چې د دری یا څو میاشتو لپاره تمرین کوي (.
ستاسو د صحیفیت د کچې مطابق د سرعت سرعت زیات یا کم کړئ. د تعقیب شوي محلي کچه کاروئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو څومره کار کوئ.
د 30 کان کیندنې د سفر کولو کارت
| TIME | لارښوونې | د ختمولو سرعت / انډول |
|---|---|---|
5 دقیقه ګرمه | 3.0 mph / 1٪ incline | 3.0 mph / 1٪ incline |
5 دقیقې | په هر دقیقه کې د انډول 1 زیاتوالی | 3.0 میلون / 5٪ ضرب الاجل |
1 دقيقه | 10٪ ته زیان زیات کړئ | 3.0 mph / 10٪ incline |
5 دقیقې | په سلو کې 10 پیل کول، په هر دقیقه کې د انډول 1 کمښت کم کړئ | 3.0 میلون / 5٪ ضرب الاجل |
1.5 دقیقې | د 15 15 ثانیو زیاتوالی | 3.0 میلونه / 12٪ د اندیښنې وړ |
| 30 ثانیې | په پورته سرعت کې / پاتې کیدل | 3.0 میلونه / 12٪ د اندیښنې وړ |
1.5 دقیقې | د هر 15 ثانیو ضایع کول کم کړئ | 3.5 میلونه / 1٪ انډول |
5 دقیقې | په 4.0 ميل پر ساعت، په انډول کې 1٪ | 4 mph / 1٪ incline |
| 5 دقیقې ټیټ شي | په 2.5 کې سرعت، انډول 0٪ |
د ورکشاپ ټول وخت: 30 دقیقې
د ورزش کار پای ته رسولو لپاره څو دقیقو وخت ونیسئ!
په تجارت کې د لیرې لارۍ روزنه
دا ورکشاپ په پام کې نیسي چې ستاسو د ٹریڈمل یواځی د انډول ځانګړتیاوې لري او د الندی / کمولو ترتیب نلري. که چیرې ممکنه وي، د یو ماډل سره ومومئ چې کارول کم کړي او د کار په برخه کې اضافه کړي.
تاسو به وپوهیږئ چې تاسو خپل عضلات په بیلابیلو ډول سره پرمخ ځي. دا په خاصه توگه د زده کړې لپاره دی چې معلومه کړي چې ستاسو پښې په څو بوټو کې ستاسو بوټونو ته ځي. تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه خپل بوټونه په سمه توګه لیسه کړئ ترڅو ستاسو د پښو مخنیوی مخنیوي وکړي، او تاسو ممکن د بیلابیلو جرابونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو په بوټونو کې ښه والی ترالسه کړئ.
که تاسو یو تکمیلل هم نه لرئ چې کمښت هم لري، تاسو باید د ریمپ یا ټیټ په لټه کې شئ چې تاسو کولی شئ د لرې پرتو روزنې ترلاسه کولو لپاره وګورئ او وګورئ چې ستاسو ګیر څنګه کار روان دی.
ایا تاسو غواړئ خپل د پیدل ګیر وپلورئ؟
تاسو کولی شئ ناپاکۍ د پیښولو بوټانو او په جم کې د کنډک یو پیک. دا ممکن نه وي چې تاسو راکټ ته چمتو وئ، او کیدای شي ستاسو په جم کې د واټونو بوټانو په وړاندې حاکم وي. تاسو به د غرونو کار ګټه ترلاسه کړئ که چیرې تاسو د لوبغاړي بوټان وخورئ، خو دا به ځانګړې روزنه نه وي او تاسو به ستاسو پښې او عضلات ستاسو د لاریو بوټانو یا بوټانو ته ستونزمن نه وي. مګر که دا کار په دې ربع کې کار ونه کړي، ستاسو د روزنې برخې په توګه د بهرنی چلولو پلان هم.