ACL، یا د لمړنی کرویټیټ لیګنټن، یو پلار دی چې د پښو په دننه کې موقعیت لري. دا د فورور او تیبیا لوی نښلونکی دی او د یو باثباته، لا تر اوسه لچکونکی پښه ساتل د ګډ کلیدي برخو څخه دی.
لاملونه
د ACL ټپیونه د ډیرو فکتورونو له امله رامنځته کیږي. تر ټولو معمول یو ټروماتیک ځواک دی چې په ګوتو کې په یو ساعت کې په کار وړل کیږي، چې د ځواکمن هایپیریکینشن سبب ګرځي.
سکییرز د دې ډول فشارونو په وړاندې په ځانګړې توګه حساس دي کله چې د ځمکو ځپلو، سکینګ مګلول یا د تاو تریخوالي په وخت کې. ټپی کولی شي د ارتباطي ځواک له کبله رامنځ ته شي لکه د مخکینۍ او اړخ لوري څخه. په پاى کې، د ACL ټپونه د نويو ځپلو له خوا د راټيټيدلو پرمهال صورت نيسي، کله چې بنديزونه خوشې نشي.
نښې نښانې
تر ټولو عام غږ واوریدل کله چې د ACL سخت ژوبل شتون ولري د اغیزې په وخت کې د لنډ، حاد درد سره سم "پاپ" دی. سوز، درد، او د پښو بې ثباتي عام دي. تاسو به ولاړ شئ کله چې ودریږئ ستاسو وزن پیاوړتیا تجربه کړئ، او غوږ احساس کوي که چیرې دا "وینځل" وکړي. که تاسو له دغو نښې نښانې تجربه کړئ، تاسو باید د ملګری ګزمې د سکی ګزمې او د ډاکتر دفتر ته په چټکۍ سره الرښوونه ولرئ. د افغانستان د کلیو د بیارغونی او پراختیا وزارت عموما د ACL انو د تشخیص لپاره کارول کیږي، مګر د آرتروکوپیسي ممکن د قبایلي وینې د کشفولو یوازینې معتبر وسیله وي.
پروتوسیس
دا ممکنه ده چې د بشپړ پوست سره کار وکړي، په هرصورت، دا د حرکت کچه محدودوي او حتی د درد څخه وروسته هم، د هرې تمرین په جریان کې د نښتو له منځه وړلو یو خطر ښکاره کوي. زخم جدي دی او معمولا په اتلیکیک شخص کې جراحي ترمیم یا بیا رغونې ته اړتیا لري.
په خوشبختۍ سره، په 1990 لسیزه کې دولتي حالت دا دی چې یو ماهر، کله چې د سمه توګه بدبختۍ یا بیا رغاونې وروسته، کولی شي د سکي دننه بیرته راستون شي.
درملنه
د ټپي کیدو شدت پورې اړه لري، بیا رغونه کېدای شي ورزش، یو کالی، یا د تیریدو جراحي بیارغونې کې شامل وي. که دا حتی د نسبتا منځنۍ ACL نسخه نسبتا وي، ستاسو فصل ختم شوی او ورځنی درملنه به یو معمول شي. د حاد ACL ټپ لومړنی درملنه ډیری وختونه بايس، ضد انتان درمل، او فزیکي درملنه کې شامل دي چې د ټپیانو د ګوتو د رینج د بیارغولو په موخه لارښوونه کیږي. A ډیری احتمال به د ACL جراحی بیارغونې ته اړتیا ولري. دا یو عام پروسیجر دی چې د بریالیتوب لوړه کچه لري. د ACL بیا رغونې ډیر عام ډول ډول شامل دی چې د تیلر د دریمه برخه دریمه برخه د ټیټ مسودې په هر پای کې د هډوکي بلاک سره راټولوي.
سره له دې، جراحي هیڅکله د منلو فکر نه کوي. د ډاکټرانو تر مینځ یو څه توپیر شتون لري کله چې جراحي اړین وي نو د جراحي سره مخ کیدو دمخه د ډیرو نظرونو ترالسه کولو او په دې موضوع خپل تحقیق وکړئ.
په عمومي توګه د بیا رغونې موده اوږده ده. تغذیه به په څو ورځو کې پیل شي او په میاشتو کې به پرمختګ وکړي تر هغه چې د تاثیر تمرینات د شدت سره ترسره شي.
دا کولی شي یو کال وخت ونیسئ چې تاسو په سکس کې ستانه شئ.
مخنیوی
دلته په تییساس او فصل کې ډیری شیان شتون لري ترڅو ستاسو د ACL ټیټ خطر خطر کم کړي .
- د سکا سیشن پیل مخکې د کواډیسپسس او لندل کولو تمرینونو کنټرول او پیاوړتیا کول. دا د یو نمبر شمیره ده.
- د ورځې په پاى کې سکي اسانه کول، کله چې تاسو په عمومي ډول ستړيا شوي وي. د ستونزمن لاریو، لوی هوا، ډیری موګل، او د چټک سکي کیدنې څخه ډډه وکړئ. د ماسپښین ناوخته دا اسانه کړئ.
- د هډوکي، quadriceps، hip، back، اوږد لپاره د منظم تمرین تمرینات وکړئ. څومره چې تاسو دوام کوئ، لږترلږه تاسو د انځور کولو لپاره یاست.
- د گیئر کاروئ چې ستاسو سره یوځای وي او ګورئ.
- د خوشې کیدو د خوندیتوب لپاره خپل بندیزونه وګورئ. ډیره سخته یې مه کړه.