پللفی ساعت یوه ډیره نرمه ورزش ده. اناروس یوازې په هر لور کې انچ یا یا هم حرکت کوي. پداسي حال کې چې دا ممکن په زړه پورې ښکاري، کوچنیو حرکتونو ته زړه نه ښه کوي لکه دا پوهیږي چې څنګه د وینې ځای نیسي او د غایط غیر مؤثره ښکیلوي. دا تمرین به د ملا او پلونو د عضلاتو توپیر څرګندولو کې هم مرسته وکړي.
پللفی ساعت د سست تمرین کولو لپاره دننه او تمرکز دننه راوستلو په اړه دی.
له دې ځایه، دا حرکت د ناڅاپي او نه شا سره ترسره کول، او دا په اسانۍ سره په متوازن ډول سره په متوازن ډول سره کولی شئ د ټولو څخه وروسته په زړه پورې تجربه کې اضافه کړئ.
چمتو کول
- د خپلو ګوتو او پښو سره په فرش کې ځای پرځای ستاسې پر شا ټکول. ستاسو پښې به موازي وي: تاکونه، گوزونه او غوړي په یوه کرښه کې دي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې لیرې شوي دي - د پیرونو څخه په مستقیم ډول اشاره کوي. تاسو به په ناپاکو رستوران ځای کې وي، چې د لمر لوټی (طبیعي حالت) لپاره طبیعي ویر ته اړتیا لري. خپل گردن او اوږو سره آرام کړئ، او د اوږو څخه یې اوږو راوړي. سينه پرانيستل کيږي، پسونه پرې شوي دي. ستاسو سر کولی شي په یوه کوچنۍ تکیا کې وي یا ستاسو گردن کیدای شي د غاړې رول سره مرسته وکړي.
د لاس ځای: خپل لاسونه یوځای کړئ ترڅو ستاسو د ګوتو ګوتو ګوتو ګوتو او ستاسو ګوتو سره تماس ونیسي. په خپل ټیټ بڼی کې د هغه ښکلی شکل آرام کړئ ترڅو ستاسو د ګوتو تپوسونه ستاسو د پټو هډوکي په پورتنۍ اندازې سره په روښانه ډول سره وساتل شي، او ستاسو ګوتې ستاسو نښې ته نږدې دي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ناروغۍ حرکت احساس کړئ.
ټون ان
دلته ځینې وخت واخلئ چې خپل بدن سره ټیټ کړئ. اجازه راکړئ چې تنفس ژور شي. خپل تنفس په عین وخت کې خپل ریبونه پراخ کړئ، او د ټولو نیمګړتیاو ته سفر وکړئ.
ساعت
تصور وکړئ چې یو ساعت ساعت ستاسو په ټیټ باندی ځای لري، چیرته چې ستاسو لاس دي. دولس بجې ستاسو د تڼۍ په تڼۍ کې ده، شپږ بجې ستاسو د ځبکي هډوکي په سر کې دی.
ستاسو هپ هډوکي نهه او درې دي.
تاسو د وینی حرکت کولو لپاره خپل د مور په شیدو کې بوخت یاست. لکه څنګه چې تاسو کار کوئ، تاسو غواړئ د وینې حرکت حرکت کړئ ترڅو پورته بدن اوس هم پاتې شي او آرامۍ شي. په ورته ډول، د هپ ساکټانو پوستکي ته اجازه ورکوي پرته له دې چې پښې اغیزمنې کړي.
- تنفس، افشاء کړئ: خپل د غاښونو مینځ ته راوړلو لپاره، ترڅو دوی خپل سګرټ تڼۍ ستاسو تاکستان ته راوړي، په غبرګون کې د ماین سره نخاع اوږد کړي. دا به د نري رنځ ټیل جوړ کړي چیرې چې ستاسو ساعت اوس نور خوند نه وي، مګر په دولس پوسټ کې (Bellybutton) او په شپږو (ځبي هډوکي) کې ښکته.
- تناسب: د خپل ساعت څخه وروسته د ساعت په لور باندی تغیر کولو لپاره خپل abs څخه کار واخلئ ترڅو د دری بجې هپ ټیټ وي. د سوریې په شاوخوا کې حرکت ته دوام ورکړئ - د وینې ټوټې کول تر هغې پورې چې د شپږو موقف ټیټه وي. دا به ستاسو په شا کې یوه کوچنۍ ارګ جوړه کړي.
- ژړا: د شاوخوا شاوخوا حرکت راوړو چې د نهو نهو هپ ټیټ دی. خپل تنفس ته دوام ورکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل بیلابیلټن، د دولسم پوست، ټیټه نقشه ته بیا راوړو
- تناسب: په دریمه برخه کې په مخالف لوري کې تکرار کړئ، د 3 بجو هپ ټک ته حرکت وکړئ.
- هر لور دوه یا درې ځله تکرار کړئ او بیا بیرته راګرځئ.
لارښوونې
- که چیری د تنفس نمونه ګډوډ وي، نو تمرین وکړئ چې ستاسو تنفس په طبیعي توګه خپور شي.
- ستاسو د خوځښت پیلولو لپاره د ستومینونو څخه کار اخیستل. نور عضلات به په کې شامل وي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو په شپږو کالو کې کموالی راولي، مګر انفس لومړنۍ موارد دي.
- لکه څنګه چې تاسو د ساعت په شاوخوا کې حرکت کوئ نو تاسو پوهیږئ چې ستاسې بیرته په یوه لوري یا بل باندې سخت دی، یا ستاسو د پلابینونو په اسانۍ سره ښي یا چپ ښکېل دي. بس تنفس وساتئ او حرکت ته ادامه ورکړئ او حرکت ته یې اجازه ورکړئ. دا یوه تجربه ده چې د تشناب ازادۍ، او داخلي پاملرنه، هغه څه دي چې ستاسو لپاره لوی بدلونونه راولي.
- پللفی Curl یو اړونده تمرین دی چې د سیسټ ټیل نور هم وخوري.