دلته د ډیرو غوره لوبغاړو لپاره د کراس روزنیز تمرین غوره انتخابونه دي
د کراس زده کړه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د ناوړه استفادې ژوبلې، د عضلاتو نیمګړتیاوې او ډار شوي ذهني سوځیدنې چې د ورته ورزش څخه ورځ وروسته له ورځې ترسره کیږي. دلته د ډیرو لوبغاړو لپاره د کراس روزنې روزنې تمرینونه او د ورکشاپ نظریات دي.
1 - CrossFit
د Crossfit ورکشاپ د ورزش ورځنۍ روزنیز ډول یوه خورا مشهوره بڼه ده چې په ټوله نړی کې پایله لري. CrossFit په یو تفریح، د چټک ورزش کار بدیل ځواک، ځواک او برداشت رامنځته کوي. کارول په موسم کې دي، یا ستاسو د معیاري معمول یوه برخه ده او تاسو به یو پیاوړی لوبغاړی وي.
2 - تیاری
د بدن په ټولو برخو کې هیڅ اغیزه د هر لوبغاړی لپاره مثبتو کراس روزنیز بدیل دی چې تقویت، ثبات او اوږد حرکت هڅوي. ډیری تمرینونه هډوکي او ګډ فشار ته اړتیا لري، مګر په اوبو کې، ستاسو ملګری یو تاخیر ترلاسه کوي پداسې حال کې چې تاسو د زړه، عضلاتو، او عضلاتو پمپ ساتلو کې ساتل کیږي. توره نه ده؟ اوبه د هغه ځای پرځای چې هڅه یې کوله وه.
3 - د کراس ملک سکینګ
د کراس هیواد سکیران د دې المل شوي چې د غوره لاملونو لپاره د ثبات لپاره د هرې سترې ورزش لوبغاړي د VO2 حساس ارزښتونه ولري - د نورډیک یا سکیٹ سکینګ بشپړ بدن تجربه په واقعیت کې د ایروبیک تمرین ډیری غوښتنې او ننګونې بڼه دي چې تاسو یې کولی شئ. که تاسو د واورې ډک ژمي لرئ، بهر ته ځي پداسې حال کې چې د ځنګلونو، ساحو، یا نورو سیمه ایزو سکی ترایلونو څخه د ماینونو سفر کول په ډیر فصل کې د فټ او کراس ټریننګ لپاره یو ښه لار ده.
4 - یوګا
یوګا ورزشکارانو لپاره د کراس روزنیز روزنیز پروګرام چمتو کوي کوم چې سپورټونه لوبوي کوم چې د بیا تکرار خوځښت نمونه کاروي. یوګا تاسو ته اجازه درکوي چې ناڅاپي شي، او سخته، اضافه شوي عضلات یې څرګند کړي پداسې حال کې چې دا د ټول بدن جسماني دندې چمتو کوي. یوګا لچکتیا، توازن، تنفس او ټول ځواک پیاوړي کوي.
5 - چلول
ستاسو د معمولي معمول کې د چلولو زیاتوالی یو له ساده طریقو څخه دی چې ستاسو د ګوتو سیسټم سیستم پیاوړی وساتي. که تاسو چلولی شئ، تاسو کولی شئ په هر ځای کې د کار کولو هرڅه ترلاسه کړئ. تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو بوټان او د دروازې سرته رسولو هڅونه دي. چلن د وزن وزن کولو تمرین دی چې د هډوکي کثافت جوړوي، شرایط د پښو عضلات، زړه او عضوي، او کیدای شي فشار کم کړي او د کمزوري ډیپریشن څخه ډډه وکړي.
نور
6 - سایکل چلول
سایټینګ د ټیټې کچې اغېزه د زړه پورې ورزش کار کوي چې کیدای شي ستاسو په څیر شدید یا ملګري وي. سایکل چلینډ د کواډیسسپس، خولې، ګلوټس، او هپ او اساسي قوت کې ښه والی راولي. د ګاونډیو شاوخوا غلطی لپاره د موټر چلولو یا چلولو لپاره کار واخلئ او تاسو د زړه روغتیایی لیږد اختیار لری.
7 - کیک کول
پداسې حال کې چې تاسو د کڅوړو سره د لوړ بدن او اساسي ځواک جوړولو پر مهال خپل پښو مات کړئ. د لیګ او پاکو اوبو له لارې د کیکا پیډل کول د سټیټیک کارول یو لوی کاروونکی دی چې کیدی شي دومره پیاوړی یا خوشحاله وي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. په بیج، بیلیز، یا د لویدیځ پاسپورټ په اوږدو کې د یوې اونۍ اوږدې کیایي سفر یا رخصتۍ په پام کې ونیسئ او تاسو کولی شئ د تمرین کولو لپاره نوې لاره پیدا کړئ او ستاسو د عادي روزنې روټینونو څخه د بشپړ بدلون بدلون څخه خوند واخلئ.
8 - پیدل
پیدل سفر د کراس روزنیز فعالیت دی چې ستاسو د تمرین معمول ته یوڅه ډول اضافه کوي. د اوږدمهاله تمرین لپاره د اوږدې مودې لپاره ترلاسه کول د پایښت، چټکۍ او توازن رامینځته کولو کې مرسته کوي لکه څنګه چې تاسو د ډبرو، جیو، او غیر معمولي سطحو تشریح کول. د سخت هوا د شرایطو لپاره چمتو شي، او ډاډ تر لاسه کړئ چې د پیښور ځینې خوندي احتیاطونه په پام کې ونیسي ترڅو په ویرۍ کې یو ښه ورځ ډاډمن شي.
9 - د کور ځواک روزنه
اصلي عضلات (عضلات د ټربو او تورونو سره مرسته کوي) د ټولو اتلیټیک حرکت لپاره تر ټولو مهم عضلات دي. دا عضلات د تسکري څخه د پوزه څخه سر ته ثبات ورکوي او لوبغاړو ته اجازه ورکوي چې لاسونه او پښو ته واک انتقال کړي. افراطیت کې ټول ځواکمن حرکتونه د بدن له مرکز څخه رامنځ ته کیږي او د اصلي ځواک رامینځته کول د همغږۍ او پیاوړی اتلیکیک غورځنګ لپاره اړین دي. ټول لوبغاړي باید بنسټیز اساسي پیاوړي کړي. دلته یو چټک کور ورزش دی چې د ډیری لوبو لپاره مناسب روزنیز ماډل چمتو کوي.
10 - د راکړو لاریون
که تاسو غواړئ چې ځواک، چټکۍ، او ځواک رامینځ ته کړئ، د راکټ چڑلل یو سخت، د بدن ټول کارکونکي دي. تاسو کولی شئ د انټرنېټ په غر کې د ګډون په وخت کې د سپورت په جیم کې برخه واخلئ، او د کور څخه بهر، د پښو کښت ته پرمختګ که تاسو غواړئ چې د لوی انډرینالین رش د ناقانونه صحی فابریکه جوړه کړي.