که تاسو خپل لاسونه او ګوتې ګورئ کله چې تاسو د لیږد یا چلولو لپاره ځي، تاسو یوازې نه یاست. پوستکي ګوتې او ښکلي لاسونه ناشوني دي او تاسو اندیښمن کیدی شي دا د روغتیايي ستونزې نښه ده.
سوځیدلي لاسونه عموما د واکرانو او رنځونو لخوا تجربه کیږي، په ځانګړې توګه په هوا کې. سوزش په چټکۍ سره ستاسو د ورزش بشپړولو وروسته ژر ځي.
که تاسو د تمرین کولو مخه ونیسئ ستاسو لاس سوز ژر ژر تر ژره ندی راځي، تاسو باید خپل مشاور سره مشوره وګورئ.
د واکونو او رنځونکو لپاره سوځیدلي لاسونه او ګوتې ګران دي
اوږد واټن واکر میلنی جنکرر واکرانو او سیالیو ته وګورئ چې وګورئ ایا دوی سوځیدلي لاسونه تجربه کړي او څنګه یې ورسره ستونزه درلوده. ډیری اوږدې مودې کې د الس لاس سوزول یا د تودوخې موسم کې ځي، پداسې حال کې چې ځینې یې په یخ هوا کې ستونزه لري. ځینو کسانو دا فکر کاوه چې د لوړ لوړوالی په پرتله یې الس لاسونه درلودل. ښه خبر دا دی چې هیڅوک د پام وړ نه دي ویلي چې د دوی روغتیایي خدمتونو وړاندې کوونکي دا ستونزه وموندل شي چې جدي وي.
ولې ستاسې لاسونه تیریږي کله چې تاسو چل یا چل یاست
هغه فکتورونه چې د ګوتو شویو لاسونو او ګوتو په لور باور لري باور لري:
- د وينې جريان : کله چې تاسو د ژمي په چټک چلولو يا يا په سړه ورځ کې ځي، تاسو ښايي په دې پوه شئ چې ستاسو لاسونه ساړه وي، خو کله چې تاسو تمرين وکړئ او د زړه د کچې کچه لوړ کړئ. ستاسو د زړه زیاتوالی ستاسو افراطیت ته نور وینه لیږلی. لکه څنګه چې تاسو د تمرین څخه ډیر داخلي تودوخه تولیدوي، نو تاسو باید د تاکید کولو څخه مخنیوی وکړو. ستاسو لاسونه او پښې د دې سیسټم یوه برخه ده، او په دې توګه د کیپیلارانو لپاره ډیر وینه شتون لري، دا پدې معنا لري چې ستاسو ګوتې او لاسونه سوځول کیږي. ستاسو پښې د اوږدې مودې یا چلوونکي په اوږدو کې د جوالی بشپړ اندازې سره سوځیدل، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې ستاسو لاس هم تیریږي.
- د الکولرو انډولانس: الیکروټلس ستاسو د وینې په بهیر کې مالګې دي، کوم چې باید ستاسو په نسجونو کې سوزش مخنیوی لپاره توازن وساتل شي) اډیما (. کله چې پسې خوله کوئ، تاسو مالګې له لاسه ورکړې. کله چې تاسو ډیری لوښې خوري نو ستاسو بدن کار کولو لپاره باید کار وکړي ترڅو د ډیرو مايعاتو ساتلو سره وساتل شي. تاسو ممکن په کوم قضیه کې سوز ولرئ. د سپورت څښاک مناسب کارول چې د الکترولوټونو ځای نیسي، او همدارنګه د ښی مقدار د مایع اخیستل) ډیر نه، ډیر لږ نه (د بریښنایی توازن ساتلو لپاره کلیدي دي. د تغذیه او چلونکو لپاره د څښاک لارښوونې تعقیب کړئ نو تاسو مناسب اندازه مایعات ترلاسه کوئ.
- د وسلو حرکت (یا د هغې نشتوالی): په دې اړه یو څه بحث شوی چې آیا د لاس حرکت ځانګړي ډولونه په لاسونو کې ډیرو مايعاتو ته اړتیا لري. ستاسو د لاسونو سره په مسلسل ډول ستاسو په زړه کې چل کول د سرطان سیسټم لپاره ستاسو د ګوتو بیرته ستنېدل ستونزمن کوي. ستاسو لاسونه ستاسو په لاس او پښو کې د رګونو له لارې د تودوخې له تودوخې سره مرسته کوي. که تاسو د لاس لاسونو عضوي نه کاروئ، نو تاسو به د وینې ورو ورو بیرته ستنیدنه ولرئ او دا ستاسو په لاس کې کیدی شي.
د سونګ لاسونو او ګوتو د مخنیوي او درملنې لپاره 10 لارښوونې
کله چې تاسو د اوږدې مودې یا ځغاستې لپاره لاړ شئ یوازې سوځیدلي شیان یو له سترو شیانو څخه دي چې ستاسو بدن ته راځي. د دې ستونزې د مخنیوي یا کمولو لپاره، تاسو دا وړاندیزونه د اوږد واټن واکر Meleyie Jonker، د سپورټ درمل ډاکټر ډاکټر اډوارډ آر Laskowski، او د تمرین ماهر بنی سټینین لخوا جوړ شوي وړاندیزونه واخلئ:
- خپل ګوتې لیرې کړئ او د واک څخه مخکې هیڅ کلینډونه راوباسئ . که تاسو د ګوتو ډیری سوغات لرئ، کښینې کولی شي ناامنه توب شي. دوی په کور کې په خوندي توګه پریږدئ. خپل د کڅوړی ساعت یا د فزیکي بسته پټه کړئ.
- ستاسو د کلینیک په لوړه کچه د نبض کڅوړی وخورئ. که ستاسو د فټیشن بډ یا سمارټ ویډیو ته اړتیا ولرئ چې د زړه د اندازې معلومولو لپاره سخت وي، په دې کې ستاسو لوړ کلیک یا فورمو ته د خپل کلتوري برخې په ځای واچوئ.
- ستاسو د اوبو او مالګې انډول توازن. کله چې پسې پسې تاسو دواړه اوبه او مالګې له لاسه ورکړې. د لومړي ساعت وروسته کله چې چلول او څښلو څخه وروسته وینډوز څښاک وڅښئ . کله چې ممکنه وي، خپل ځان مخکې له دې، وزن، او وروسته وزن کړئ نو تاسو وګورئ چې تاسو ډیری یا ډیر لږ څښئ. ستاسو وزن باید ورته وي. د تل پاتې کیدو لپاره، د میراتن / نیم میراتن د څښاک الرښوونې تعقیب کړئ. د روغتیا لپاره، تاسو غواړئ د خپلې مالګې له مینځلو څخه وګورئ ترڅو وګورئ چې تاسو د سپارښتنو لارښوونو څخه ډیری یاست.
- کله چې تاسو چیرته ځئ نو یو لاسي چټکی واخلئ او لاسونه یې وخوځوئ دا به ستاسو په لاس او لاس کې د عضلاتو کارولو ته زیاتوالی ورکړي او کیدی شي ستاسو په زړه کې بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي.
- د وخت څخه تر وخته په روښانه توګه د فشار کولو لپاره یو کوچنی اعتراض واخلئ لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ، لکه د کوچني فوم پیډ، ربړ توپ، نقشه، یا فلش. دا به ستاسو د لاس عضلاتو کار وکړي او ستاسو زړه ته د وینې بیرته ستنېدل به ښه کړي.
- هر څو دقيقو لاسونه او مخکي مخکي لاسونه وکړئ . دا به ستاسو د اوږو کمولو کې هم مرسته وکړي. دا د خپل تګ راتګ پوستې چک کولو لپاره د یو فرصت په توګه واخلئ.
- لاسونه مه پریږده ، آرام کړئ او یو څه خلاص کړئ. هر څو ځله، ستاسو ټول ګوتې د څو ثانیو لپاره وخوځئ او بیا یې مسته راوړوئ. څو څو ځلې بیا تکرار کړئ. یا، د "د پیانو یا موافقۍ لوبه"، ستاسو د ګوتو سره یوازې.
- د درست لاس حرکت استعمال کړئ د ریساکاک کولو کوچ د بسی سټین د Acewalker.com سپارښتنه کوي چې د لاس لاس حرکت مو په نژدې 90 درجې زاویه کې واچول شي او د آرامۍ اوږد څخه وروسته په ځنګل کې د پرانستلو او بندولو پر ځای بیرته راوتل.
- په پښو اچول. د څو ثانیو لپاره خپل سرونه د سر په سر کې وساتئ تر څو دوی د زړه کچه پورته کړئ.
- د ورځې په وړو برخو کې تمرين وکړئ . توره لاسونه په هارتر هوا کې ډیر عام دي، له دې امله د سټ یا چل لپاره د ورځې ترټولو غوره برخه غوره کوي یا هوایي کنډک بدلوي کله چې تاسو میډیا یاست نو کیدی شي د ستونزې کمولو کې مرسته وکړي.
په پام کې ونیسئ چې دا حلونه ممکن د سوځیدلو لاسونو مخه ونیسي، ځکه چې دوی یو معمول کار دی چې تاسو تمرین کوي کله چې تاسو تمرین کوي، په خاصه توګه تودوخه یا ګرم موسم. ستاسو بدن هڅه کوي ترڅو ځان پاک کړي، او ستاسو ګوتو وینه وینځل یو له هغو لارو څخه دی چې دا یې کوي.
د لاس سوځولو نور عوامل
که ستاسو لاس سوزول معمولا سویل وي چې ډیری خلک یې کله چې حرکت کوي یا حرکت کوي کله چې لیدل کیږي یا ځي، نو تاسو به په څو دقیقو کې د تمرین کولو څخه وروسته او په بشپړه توګه ټکولو وروسته بیرته لاړ شئ. دا مایع ستاسو په حجرو کې بیاځل کیږي یا د لیمفایک سیسټم په واسطه بیرته راځي.
که ستاسو لاسونه د اوږدې مودې لپاره سوځیدلي وي یا که تاسو درد، لالالی یا کمزوري فشار ولري، دا نښې نښانې دي چې ستاسو د ډاکټر لخوا لیدل کیږي.
تاسو ممکن د سیلولیتس (انفیکشن) له کبله سوز ولرئ، د نایل انفیکشن، د اوبو ساتنه، د اوستیوآرټریټس، ګوتو، مجسمو، کارپول تونل، او نور پروسو. تاسو کولی شئ د حشراتو د کڅوړو، د زهر ivy، د لمر وړانګو، د لاس زخم، یا د انتاناتو ناڅاپي ویش له امله د ناڅاپه لاس سوځیدلی شئ. که یوازې یو لاس سوځیدلی وي، دا هم یو نښه وي چې تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر ته ولیږئ.
سوز هم د ځینو درملو یو اړخیزه اغیزه ده، لکه د لوړ فشار فشار، سټرایډس، نایټریډ ضد انتفاعي درمل، ایسترګینز، او ځینې د شکر ناروغۍ.
د کلام څخه
مخکی لاسونه د چلولو یا چلولو یوه عادي برخه ده، نو اجازه مه ورکوئ چې د ګوتو ګوتو تاسو د فزیکي فعالیت څخه خوند واخلئ. مګر تاسو کولی شئ دا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د تمرین وروسته د سوزش دوام یا یا سوزش یوازې په یوه الس کې وي. که تاسو د عادي لاس سوز ترلاسه کوئ، ځینې تمرینونه مو په لاس کې ترسره کړئ کله چې تاسو ځي.
سرچینې:
> اډیما. میو کلینیک. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> لسکسوووف ER. د تمرین په جریان کې لاسونه سوځول: یوه اندیښنه؟ میو کلینیک. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expertanspers/faq-20058255.