که تاسو د وزن له مینځه وړلو لپاره چمتو یاست، مګر تاسو نه غواړئ د خورا خوړو د پروګرام پروګرام تعقیب کړئ، زه ښه خبر لرم. تاسو کولی شئ د خوراکي توکو د تګ پرته وزن کم کړئ. یوازې خپل ورځنی ورځني حالت کې ځینې ساده بدلونونه جوړ کړئ چې تاسو سره به تاسو سره د هغه ځای په پرتله چې تاسو یې یاست او د ښه لپاره وزن له لاسه ورکړو کې مرسته وکړئ.
د وزن کمولو لپاره لارې چارې د غذا پرته
- خپل کليز مه وخورئ څښاکونه په دې ورځو کې بې وزلي دي. تاسو نشي کولی په رستورانت کې یوه نرمه څښاک یا چټک چای ترتیب کړئ پرته له دې چې چټک، وړیا ګمارل شوي وي، یا د خپلواکي ترلاسه کولو لپاره خپل ځان ترلاسه کړي. د ورځې د کلوریې د څښلو څخه د ساتلو لپاره، د هیبل چای، ناڅرګند شوي آید شوي چای، خوندور اوبه یا د واورې اوبه د لیمو یا لیم سپت سره وټاکئ. که چیرې د دغو انتخابونو څخه هیڅ یو ستاسو سره مناسب نه وي، ځان ځان د "اصلي شی" شیان وپیژني او وروسته یوازې اوبه وکاروي. د سوډاس او نورو خوږو شیدو څخه کلیکریزونه په ماینونو کې ستاسو کمرینډ او ډیری پونډې په پیمانه کې اضافه کوي.
- یو روغ ناست وخورئ. د خوړو لپاره وخت اخستل ممکن د ګوري کالوري غلطی مخنیوی کې مرسته وکړي ځکه چې ورځ پرمختګ کوي. که تاسو خپل سهار ډوډۍ پریږدوئ، تاسو ممکن د ماسپښین څخه بهر د اپرېټ اشترایت ، د برخې برخې ، غذايي خوراکي انتخابونه، او اضافه کول ، حتی د شپې په وخت کې قرباني شئ. که تاسو په سهار کې لومړی شی نه خوړلی، یو روغنی، د سهار نیم ساعت ښه نظر دی. که تاسو په سهار کې وږی نه یاست، دا کیدای شي یو نښه وي چې تاسو هم د خوب څخه ډوډۍ خوري. د ماښام خواړه (د ماښام 7 بجې) لپاره د کښت وخت ټاکل کړئ او تاسو به په ډیره اندازه د خوړو په څیر احساس وکړئ
- په هرو ورځو کې د اوبو لپاره ډیری اوبه وخورئ. تاسو هر وخت اوریدلی شئ، مګر تاسو په حقیقت کې هره ورځ د اوبو څخه د شپږ څخه تر 8 8 اون سپارښتنې سپارښتنې ته اړتیا لرئ. تسکره کولی شي په اسانۍ سره د وږې لپاره غلطی شي، نو تاسو د خوراک لپاره رسیدلی شئ کله چې تاسو په حقیقت کې تږی یاست. د میوو په څیر د اوبو بډایه خواړه به تاسو سره مرسته وکړي چې په ښه توګه مینځ ته راشي. انتظار مه کوئ تر هغه وخته پورې چې تاسو وڅښئ تږي په ټوله ورځ کې د اوبو ضایع کولو هڅه وکړئ او تاسو شاید حیران شئ چې دا معلومه کړئ چې ستاسې اشتیاه ډیره لمره ښکاري.
- لږترلږه یو بل نور د ممکنه ډوډۍ لپاره د تولید څخه کار اخلئ. Veggies او میوه غذایی توکی لري او عموما په کلوریوری کی کم دی. ډیری ډولونه هم د فایبر څخه ډک دي ، ترڅو ستاسو د بشپړ احساس سره مرسته وکړي. یوازې د کریمي ډپس یا جامې اخیستنې، مکھن، پنیر ساس، او وچو سبزيجاتو څخه په پام کې ونیسئ. هره ورځ د سبزيجاتو خدماتو سره د کار کولو آسانه لاره ده. (لارښوونه: پوستکي تازه محصولاتو ته وساتئ لکه مڼې، هرکله چې امکان لري چې ډیر فایبر ولري .)
- ستا د ستوري لرونکۍ جوړ کړئ. ستاسو د ډوډۍ څخه دمخه د روغ صحي د کم کیفیت سلاد لرونکی به په یقیني توګه د تکرار مخه ونیسي. ټول هغه څاګانې چې تاسو یې خوښ کړئ پورته کړئ، مګر یوازې د محتاط وسایلو لکه لیرې شوي پنیر یا کریم کټګورۍ ډیریدو په اړه محتاط وساتئ. مخکې له دې چې تاکید شوی وی، غوړ شوی سلاد د آسانۍ پرته پرته له کوم خواړه ته سلال اضافه کول آسانه کړي. د ډوډۍ ډیری فټ ریستوران د مناسبې قیمت لوري سلاد وړاندیز کوي، یا ځینې منډې دا اختیار ورکوي چې د سلیډ توکي د بل اړخ خوا ته بدل کړي کله چې "کمبو" یا "ارزښت" خواړه وپلوري.
- یو ښه بکس واخلئ. د ډوډۍ لاندې سمدستي بیکار پیل کړئ نو تاسو به د نمونې سره لږ احتمال ولرئ. د خوند اخستونکی ګیم په څیر مرچ یا سپیټینټ وسوئ نو ستاسو خوله به په بل ډول اشغال شي. د روغتیایی بکس جوړولو اجزاء د غوټیو او کیلوری سره مرسته کوی.
- د انارو لپاره ځي. ټول اناجونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د بشپړ کاربوهایډریټ څخه ډیر اوږد محسوس کړي. په سهار کې، د ریشې بډایه غوښه یو سمارټ انتخاب دی، لکه څنګه چې اخته وي. د غنمو وريجو ، د غنمو ټول ډوډۍ، او د غنمو ټول کریکرونه ستاسو ښه ورځ دي چې ستاسو په ورځ کې غنم شامل کړي. د غنمو ټوله برخه د سلاد سره ښه والی لري. Microwavableable، واحد ډبرې چای کولی شي په دفتر کې د ډوډۍ لپاره اضافه شي. یا د غنمو کریکر وساتئ چې ستاسو د میز ډیری ذخیره کې ساتل کیږي کله چې د ماسپښین د ماینونو بریدونه.
- تل په ښه توګه روغ رمټ خواړه وساتئ. کښت شوي خواړه چې په کلوریټونو کې ټیټ دي کیدای شي د شپې لپاره د یو بیک اپ پالن په توګه وکارول شي کله چې تاسو چمتوالی نلرئ چې د صحي خوړو چمتو کولو او پخلی وکړئ. هڅه وکړئ د خواړو غوره کول له 300 څخه تر 350 پوری (تغیر: حتی د ځینو روغمنو خوړو خوړلو انتخابونه د ویګیانو په وړاندې خنډ دی، نو ډاډمن شئ چې د پیسو شوي سلاد یا مایکرویو وړ وړو، یووازې خدمت کولو منجمد شوي سبزیج ته د خپل "فاسد ډوډۍ" لپاره غوره کړئ ترڅو غوره شي.
- هغه غذايي توکي غوره کړئ چې تاسو سره د اوږدې رضايت احساس کوئ. پداسې حال کې چې دواړه پروټین او چټکي مرستې تاسو د ساده کاربوهایډریټ څخه اوږدې اوږدې بڼې احساسوي، پروټین په طبیعي ډول په فیون کې کم کیلوری لري. هګۍ، د غوږو غوړ، د پوستکي بېوزلي چرګانو، او د غوړ کموالی تولیدات د پروټین مثالی سرچینې دي. د سګرټ په څیر ناشونی، یو پیاوړی هګۍ، د سټیټ پنیر یا د ترکیې سلائسونه به تاسو ته د انرژۍ لوړولو درکړي او د لوږه قلمونو له مینځه وړلو کې به مرسته وکړي. ټول انار هم پروتین لري، نو تاسو کولی شئ د څارویو یا لبنیاتو پروټین یو پیچلي کارب سره ولګوي لکه د غنمو ټول کریکونکي یا د ټولو غنمو ډوډۍ هم ستاسو انرژي ساتل او لوږه کولو کې لا ډیر اغیزمن وي. که تاسو غوښې یا شیان ونه خورئ، د پروټین ډیری نورې سرچینې هم شتون لري لکه لوبیا، جوار او مغز لرونکی.
- ځینې "Zs" ونیسئ. ایا تاسو پوهیږئ چې پوره آرامۍ ترلاسه کول کیدای شي وزن له لاسه ورکولو په وړتیا مستقیم تاثیر ولري؟ د کافیې خوب نیولو نه کولی شي تاسو ته ډیری وخت وخورئ یا غریب انتخابونه وکړي. د اندیښنې احساس کولو لپاره د خسارې جبران کې، موږ په طبيعی توګه د لوړو کلوری، لوړ غذایی خواړو لپاره رسیدلی یو. کافی خوب غواړئ دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پوره تمرین کولو احساس کوئ او تاسو د خپلې بشپړ ظرفیت سره کار کوئ کله چې تاسو کوئ. حتی که تاسو نور خوب خوب نه شی کولی، ځینې وختونه د ساده کولو لپاره یو څه وخت واخلئ، هره ورځ د ساه تنفس کولو، لوستلو، یا هره ورځ یو ساعته موسیقي واورئ. نور د آرام کولو لپاره یوه نقشه جوړه کړئ د احساساتو خواړه وساتئ - په ځانګړې توګه د فشار سره خواړه - په خام کې.
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه