یوه پخه آلو یو لوی اړخ ډک جوړوي، مګر ناسمې غوږونه به د سوډیم، غوړ، کولوري حسابونو ته وده ورکړي او دا په بله توګه صحي نسخه د خوړو په آفت کې بدل کړي. دلته د کلیوري نظر دی چې په پخې شوي کچالو کې حساب کوي او دا څنګه تصویر بدلوي کله چې تاسو مختلف تیلو اضافه کړئ.
منځنی میده کښت شوی کچالو: 150 کیلو ګرامه
یو متوسط پوټکی پوزه شوی کچالو (تقريبا دری انچه انچ) تقریبا 150 کیلوری او پنځه ګرامه فایبر لري، چې د روغتیایي هضم د روغتیا لپاره اړینه ده. دا د ویټامینونو او منرالونو ښه صحي سرچینه ده.
اندازه اندازه یو کوچنۍ پخې آلې (تقريبا 2 انچوسونه) تقریبا 130 کیلو ګرامه لري پداسې حال کې چې لوی پخې شوي کچالو (تر 4 انچ پورې قطر) کې 275 کیلوری لري.
غوړ، غوړ کریم، او پنیر به نور ډیر (ځینې وختونه ډیری نور) کیلوری شامل کړي. مګر تاسو کولی شئ هغه تفتیشونه ومومئ کوم چې په کلوریو کې کم دي، یا لږترلږه، د ښه تغذيې سره ډک شوي.
وګورئ چې وګورئ چې څومره تلیفونونه ستاسو د تلیفونونو اضافه کول دي او کیدای شي د راتلونکي پختو آلو لپاره یو څو نوي نظر پیدا کړئ.
منځنی بوری شوی کچی د مکھن سره: 250 کیلو ګرامه
یو بشپړ تڼۍ مکھن تقریبا 100 کیلوری لري، نو د منځنۍ پخې شوې کچالو لپ اره 250 کیلوری ته راوړي. مګر، یو کوچنی مڼی یوازی 35 کیلوګرامو اضافه کوي، نو یو کوچنی پخه آلوټ د یو مټ مکھن سره باید 170 کیلوری ولري. له بل پلوه، لوی کچالو د دوه چنده مربع سره مینځ ته راوړی د 500 کیلوری سره نږدې دی.
منځنی غوښه لرونکی کچالو د خړوبولو سره: 210 کیلوری
دوه ټوټې ټوټې د خولې کریم 60 کالوګرامونه اضافه کوي نو تاسو کولی شئ یو څه نور ډیر سخي) د مکھن په پرتله (ولرئ او بیا هم د کتورونو په چک کې وساتئ. یو متوسط پخه شوی کچالو د دوه ټوټو ټوټو کریم سره 210 210 کیلوری لري. یو کوچنۍ پخې شوې آلو د یوې غالۍ غوړ کڅوړې سره شاوخوا 160 کیلوریان او یو لوی پخه شوي کچالو لري چې درې پاڼي یې شاوخوا 365 کیلوری لري. چاویز کوم کیلوری نه علاوه.
منځنی دوه ځلی بیکډ کچالو: 160 کلوریټونه
کلوري د دوو پښو لرونکو آلو لپاره حساب کوي فرق لري چې تاسو څنګه جوړ کړئ. یو کوچنی دوه چټکی پوزه د وړو شیدو او غوړ کریم سره باید 160 کیلو ګرامه ولری مګر په مخلوط کې پنیر یا بیکن اضافه کول کولی شي د کولوری شمیره راولي. یو لوی لوټ شوي کچالو ممکن 300 یا ډیر کالوری ولري.
منځنۍ بسته شوې پوزې د پنیر ساس او بروکولي سره: 400 کیلو ګرامه
پداسې حال کې چې بروکولي په کلوریوري کې ټیټه ده) او په حقیقت کې ستاسو لپاره ښه (، یوازې د پنیر ساس کولی شي 200 څخه تر 300 کیلوری کې اضافه کړي. د بروکولي او پنیر ساس سره یو منځنۍ پخه شوي کچالو به شاوخوا 400 کیلوری ولري، او یو لوی به 600 ته نږدې وي. حتی که، تاسو بیکن اضافه کړئ.
د پوټکي نیمایي یا ډیری یې د پنیر ساس کڅوړي له خپل آلو څخه د لوړې بروکوالی څخه کار اخلئ او یو چوپۍ یا دوه ټوټه کدیدونکي پنیر یې په سر باندې وخورئ.
منځنی بوری شوی کچالو په مرلی کی: 225 کیلوری
د مرچ یو ښه سړی برخه کولی شي پخه شوي کچالو په بشپړ ډول سره وګرځوي او تاسو اضافي پروټین، ریبس، او د انټي آکسینډینټس لکه لیکپینین ته وګرځوي. یو متوسط پخه شوی کچالو باید د لږ تر لږه 200 څخه تر 250 کیلوری ولري، مګر یو لوی کچالو چې مرچ، پنیر او هټۍ کریم سره لیږدول کیدی شي د 600 یا ډیرو کې د کولوري کچې اندازه کړي.
منځنی لوبیا شوی کچی د بډای لوبیا سره: 250 کیلوګرامه
بکایا لوبیا پروټین، ریبرب، او پخه شوي کچالو ته اضافي ذائق اضافه کوي. د نیمایي نیمایي برخه یوازې له 100 څخه زیات کالریا اضافه کوي نو یو منځنۍ پخه شوې کچالو د لوبیا سره 250 کیلو ګرامه لري، چې د تغذیې لپاره بد نه دی. یو لوی کچالو چې د پخه لوبیا لوبیا سره لري تقریبا 400 کیلوګرامونه لاهم خراب ندي. د غاړې سلاد یا شنه سبزۍ اضافه کړئ، او تاسو روغ صحي ترلاسه کړئ.
منځنۍ بڼوالې پوزې د تونا او میو سره: 275 کلوریټونه
د ډوډۍ لپاره د پښو لوټولو بله بله لاره دا ده چې د ځینو موټرو تونا او د میونیز یو ډب سره یې پورته کړئ. یو متوسطه کچالو د نیمې ټیټ سره او د میوی نیم بڼسټ له 275 کیلوری څخه کم دی، او تاسو به د تونا څخه اضافي پروټین او omega-3 غوړ ترلاسه کړئ.
یو لوی کچالو د بشپړ ټایټ سره او د میو یو ټیپون د 450 کالوری څخه کم دی. خپل ټون بسته شوي کچالو ته د کم کوریوري میئونیز کارولو یا د ټولو سره یوځای کولو سره کارول. کله چې تاسو تونا په تیلو پیروئ مګر یو څه نور کیلوری محفوظ کړئ.
منځنی پوړ شوی کچالو په کوټه، حم او انابیل سره 300 تغذیه
دلته د پختو کچالو کچالو لپاره یو زړه بیز دی. د ټیټ غوړ کټیج پنیر، د هام ځینې ځوړنده قطعې، او د انارو څو ټوټې شامل کړئ. د زیاتو ځانګړتیاوو لپاره، د هرو دریو کڅوړو پیرو 50 کیلوګرامو اضافه کول، یو نیم کپ کوټی پنیر د 80 او د انارو نیمه برخه 40 کیلوری زیاته کړه. دا توپانونه یو لوی پخې شوي کچالو ته شاوخوا 450 کیلو ګرامه راوړي. یو متوسط آلوټا چې لږ تر لږه د هر کښتۍ کم وي باید د 300 څخه زیات کالوری ولري.
منځنی پوړ شوی کچالو او سالسا: 190 کیلو ګرامه
د بسته شوي کچالو لپاره د غذایی توکی او ذائق اضافه کولو لپاره یو ساده لار د ډیری کیلوګرامونو اضافه کولو لپاره د ستاسو د خوښې سالسا څخه د ګران خدمتګار اضافه کول دي. د نیم کپ سیالیا څخه لږ 40 کیلوری لري، کوم چې منځنۍ پخې شوې کچالو د 190 کیلوریو او حتی لوی لوږو ته د عادي خدمت رسه رسوي.
د کلام څخه
یو پخې شوي کچالو د خوږ خواړو ډوډۍ په حیث خدمت کوي یا پخپله خواړه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کچالو د صحتمند توپان سره چې د تغذیې ارزښت یې زیاتوي او د ورځني کالوری بودیجه مات نکړي.
سرچینه:
د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. "د USDA خواړو جوړښت ډلبیسټس."