9 د قضیې اندازه هغه غلطی چې له ډډه کولو څخه اسانه دي

تاسو به د خورا خوراکي توکو ډیری ډوډۍ وخورئ

ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو د خپل صحي غذايي موادو د ساتلو لپاره ښه دنده ترسره کوئ؟ تاسو ممکن وي. مګر امکانات ښه دي چې تاسو د ډیری ځانګړو خواړو خوند اخلئ. تقريبا هر څوک د برخې اندازه غلطي کوي، په تېره بيا کله چې وزن د لاسه ورکولو هڅه کوي. دا هغه غذايي توکي دي چې زموږ څخه ډیری ډیریږي.

د ردولو اندازه هغه غلطی چې تاسو یې کول غواړئ

1. غله. وروستی ځل کله چې تاسو خپل غوښه اندازه کړه مخکې له دې چې دا په کڅوړه کې واچول شي؟ آیا تاسو د تغذیې حقیقت لیبل وګورئ د درست خدمت کولو اندازه معلوم کړئ ؟ د ځینو غنمو لپاره، یو کپ د سپارښتنې خدمت کولو اندازه ده. مګر د متحده ایالاتو د مییبابیس انجمن ¾ کپ د خدماتو وړاندیز کړی. که تاسو خپل سښه په مستقیمه توګه په کټګورۍ کې واچوئ، امکانات ښه دي تاسو دوه خدماتو ته خوند اخلئ. او که تاسو کڅوړه بیرته واخلئ (لکه څنګه چې موږ ډیری کار کوو) تاسو ممکن 3-4 خدمتونه وخورئ.
   1. چټک ثابت: زده کړه یو روغتیایی ناشونی کړئ
2. د چرګ سينه. لیان پروټین روغ دی ، سمه ده؟ که تاسو دومره ډوډۍ نه خورئ. که تاسو د ډوډۍ لپاره د چرګانو ټول شیان وخورئ، تاسو به ډیر ډوډۍ وخورئ. د چرګانو سپارښتنه برخه یوازې 3-4 منډې ده، د لوبې کارتونو ډک اندازې په اړه. ځینې ​​خلک د لاس لاسونه د لارښود په توګه کاروي. د پلورونکي پورې اړه لري، د چرګانو سينې دوه ځلې دي یا د سپارښتنې خدمت کولو اندازه درې ځله وي. د چرګانو سينې کې کلوريز کولی شي ستاسو غذايي مواد له منځه يوسي او ويجاړ کړي.
   1. چټک ثابت: د پروټین د ریښتینې مقدار وخوري

1. هامبرګر. که تاسو د هیمبرگر پیټی حساب کړئ لکه د غوښي څخه خدمت کول، تاسو ممکن ممکن هغه کلتورونه کم کړئ چې تاسو یې مصرف کړي. د څلورم پاونډ برگر (څلور منون) د دری منسونو سپارښت شوي انداز په پرتله لږ غټ دی. مګر ډیری برګران، په تیره بیا هغه کسان چې په رستورانت کې کار کوي، د 1/3 تر 1/2 پونډه دي. تاسو ممکن د ډیری کالروریانو دوه ځله خواړه وخورئ لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو یې یاست.
   1. چټک ثابت: د وزن کمولو لپاره غوره پروټین انتخابونه جوړ کړئ
2. کافي کریمر. د جاوا ستاسو سهار سهار ممکن ممکن تاوان او ناپاک وي - تاسو هره ورځ خوند اخلئ که چیری تاسو د خوړو کریمر اضافه کړئ. که تاسو د غوړ څخه پاک ډول ډول کاروئ نو تاسو هک نه بنده کوئ. د مایع کریمر یوازینی خدمت کول یو غټ دی. ایا تاسو د اندازه کولو چمغیان وباسئ کله چې کریم کریم ستاسو قافی ته اضافه کړئ؟ احتمالا چې نه. که چیرې تاسو د سپارښتنې خدمت کولو څخه ډډه وکړئ (د هر کافي کیفیت شمارولو یاد وساتئ!) نو بیا د "غوړ پاک" کریمر کې لږ مقدار د چټک زیاتولو لپاره پیل پیل کوي.
   1. چټک ثابت: په کور کې د کم کموری کافی څښاک زده کړئ

1. سپک سپری. تاسو کولی شۍ غوړ یا مکړه پریږدئ کله چې په کور کې صحي خواړه خوند واخلئ . دا ښه دی! مګر تاسو ممکن ستاسو د پخلی په سپری کې د کلوریزونو حساب کولو ته سترګې په لار وینئ. که تاسو د PAM کارول غواړئ چې خپل خوراک ته د کلوریو زیاتولو څخه ډډه وکړئ تاسو ممکن پوه شئ چې د سپری څخه یوازې یو خدمت کول یو ثانیه 1/4 دی. ایا تاسو پخپله پخلنځی کې د رخصتۍ ساتل غواړئ؟ دا امکان نلري چې تاسو وکړئ. په عامه دلچسپي کې د ساینس مرکز سپری ارزونه وکړه او راپور ورکړ چې د شپږو ثانوي سپرا معمول 50 کیلوری او 6 ګرام غوړ ولري.
   1. چټک ثابت: د غوړ د کښت کولو لپاره روغتیایی میتودونه وکاروئ کله چې تاسو پخلی کړئ
2. غوښه که تاسو پخپله د خوړو غوښه د سینډویچ سره یو روغ ډوډۍ ډک کړئ، مبارکۍ! تاسو ممکن خپل ځان د ګران قوي کرور څخه خوندي وساتئ چې تاسو تجربه کوئ که تاسو یو رستورانت ته لاړ شئ. مګر تاسو په سمه توګه د ټوله غنمو په ډوډۍ کې کلیساونه ریکارډ کړئ؟ که تاسو فکر کوئ ستاسو سانډویچ د یو خدمت کولو مسایل لري، بیا فکر وکړئ. د ډوډۍ ډیری محصولاتو لپاره، یو واحد خدمت کول د ډوډۍ یوازینۍ ټوټه ده. شاید د ډوډۍ سویډن پام وکړئ.
   1. چټک ثابت: د روغتیایی سینڈوچ جوړولو لپاره غوره ډډ

1. میوه د تازه تازه میوو ښه خدمت کول د لوړې مودې خواږو لپاره غوره بدیل دی. مګر که تاسو خپل کلوریزونه حساب کړئ یا ستاسو د شکر خوړلو لیدل تاسو ته اړتیا لرئ چې وخورئ چې تاسو یې خوري. انګور د مثال په توګه واخلئ. که تاسو د انګور د کتان سره کښیناست، تاسو ممکن د انګورو څخه ستاسو د خوړو درملو ته اضافه کړئ. غلط! د انګورو یوازی یو تن (انګور) یوازی 16 انګور دی. مخکې له دې چې تاسو د چانس کولو پیل پیل کړئ خپل کیلکولیټ ترلاسه کړئ.
   1. چټک ثابت: د وزن کمولو لپاره د شین رنګ ځان سره کم کړئ
2. سوډا. د شګو څښاک یو له اسانه شیانو څخه دی چې د اتباعو لپاره. موږ ډیری وخت موږ ته وړاندې کوو او په ناپوهۍ سره بیرته پریږدو. مګر په سوډا کې کلوریزونه اضافه شوي، حتی که تاسو یوازې یو ورځ وڅښئ! او د ډیری دلیلونو لپاره، د غذا سوډا ښه بدیل نه دی . د خدمت کولو اندازه د کوک 12 ټنه ده. مګر موږ ډیری وخت د هغې په پرتله ډیر څښلو، کله چې موږ د سوډا په چټکۍ کې ډک کړو. A - 11-11 Double Gulp 50 منډې او 575 کیلوری لري.
   1. چټک ثابت: د Snack Cravings کمولو لپاره د خوړو اوبه جوړ کړئ
3. د سالار لباس. یو روغ سالار د ستری نشریه، لوړ غذایی خوړو یوه ښه بدیل دی. مګر د سالاد ډوډۍ کول کولی شي د کلورینونو اضافه کړي چې کولی شي د مشکوک کالوری ضد تور جوړ کړي. د ځینو اټکلونو له مخې، ډیری رستوران سلادونه له 500 څخه زیات کیلوری لري، ډیری وخت د فایټ ډنډ کولو له امله. د سالکار ډیزاین کولو لپاره د خدماتو اندازه یوازې دوه پاڼي دي. که تاسو خپله خواړه په خوا کې واچوئ، ستاسو ویټری به تاسو ته د دې څخه ډیر نور راوړي او دا د ډیری ریستوران ډنرسانو په څیر دي، تاسو ټول دا په خپل سلاد باندې واچوئ.
   1. چټک ګام: څنګه کولی شو یو سالم جوړ کړو چې ستاسو د خواړو لپاره ښه دی

د عمومي ترانسپورت کچه ​​ډیریږي

مهمه نه ده چې تاسو خواړه خورئ، د برخې اندازه مسایل. حتی که تاسو "صحتمند" خواړه وخورئ نو تاسو باید د هغه پیسو څخه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې مصرف کړئ. مګر تاسو نشي کولی د تغذیې حقیقت لیبل د لارښود په توګه وکاروي. دا یو عام تور دی چې ډیری سمارټ ډیټیسټونه یې جوړ کړي.

د خدماتو اندازه په لیبل کې لیست شوې، د سپارښتنې برخې اندازه نده . دا په ساده ډول هغه پیسې دي چې ډیری خلک یې کله چې دا ځانګړي خواړه خوړلو لپاره کښیني، خوري. دا کیدی شي ستاسو د اتوماتیک خواړو یا غذا په لست کې د غذایي مقدار هم وي.

د کنترول کنترول اداره کولو غوره لاره داده چې ستاسو خواړه د پخلنځي وسایلو وسیلو لکه اندازه اندازه کپ، سپونز اندازه کول یا (زما غوره) د ډیجیټل پیمانه سره اندازه کړئ. تاسو کولی شئ د خوړو پرته د اندازه اندازه اندازه کړئ ، مګر د حساب ورکولو وسیلې ډیر درست دي. بیا د دقیقې اندازې اندازې ته د وزن د ضایع لپاره چټکه ژوره وساتئ چې نږدې یې د حوالې په توګه ورکړ شوي.

بیا وروسته غذایی اسناد د کالوری د شمیرې سره سم ثبت کړئ. ډیری اپلیټونه او ویب پاڼې تاسو ته اجازه درکوي چې خپلې خوړو ته حساسیت ورکړئ کله چې تاسو هر غذا اضافه کړئ. تاسو حیران یاست چې څنګه ستاسو د خوړو اندازه یوازې ستاسو د خوړو په مینځ کې لوی توپیر لري او ممکن ستاسو جامو په مناسبه طریقه کې.

دا مقاله زمونږ د 30 ورځو کې د سرطان تحقیق لپاره د امریکایی انسټیټیوټ سره د مخنیوي چک لست کې شاملې دي . د خوړو د خوړلو، لا زیاتو فعالیتونو، او د سرطان مخنیوي لپاره نورې لارې چارې ترلاسه کړئ ترڅو خپل وړیا کاپي ترلاسه کړئ.

سرچینې:

> په عامه ګټو کې د ساینس مرکز. "د غیر حقیقي خدمت کولو اندازې پیژندل شوي کلوریزونه، سوډیم، Saturated Fat، د CSPI په وینا." د اګست 2، 2011.

> د شکر ناروغۍ. د خوړو او اخستلو اندازه. د امریکایی میټابیسس انجمن. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

د تغذيې لیبل کول. د صنعت لپاره لارښود: د خوراکی توکو لیبل کول لارښود. د خوړو او درملو اداره. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm