د 1200 کیلوری - د ورځې د ډایټ پلان اغیزمنه کیدی شي
د ځینو وختونو لپاره، د رژیم مشهور کتابونه او د وزن ضایع کولو ویب پاڼو له موږ څخه د غوړ یا کاربونو ګرمو شمیرلو غوښتنه کړې ده. مګر د کلوریې څه شی دی؟ ایا دا رجحان دا معنی لري چې کلوريز نور نه شمیرل کیږي؟ نپ. هیڅ اهمیت نلري چې تاسو یې وپلټئ، د کلیوري شمیرل د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو غوره لار ده.
د کلیور شمیرل: د هر ډایټیشن بنسټ
د شمېرنې شمېرې د معمولي غذا کارپوهانو لخوا ډک کيږي.
مګر حقیقت دا دی چې د کلوري خساره رامینځ ته کول د هر غذايي بنسټ بنسټ دی. دا سمه ده ... هر غذا. هر. واحد. یو. که د وزن د ضایع کولو پروګرام کار وکړي، نو دا ځکه چې تاسو د کسر پیدا کولو لپاره کافی کیلوری کم کړی.
د غالۍ ډیری ډیزاین په پام کې ونیسئ. هغه کاربونه چې تاسو یې کښل شوي وي معمولا معمول شوي کاربونه دي، لکه د ډوډۍ یا سپینو وریجو یا پټو شیانو په څیر. دښمن څه شی جوړوي؟ اصلاح شوي یا پروسس شوي تخمونه په اصل کې شکر دي. دوی د ښه تغذيې پرته کیلوری چمتو کوي. نو تاسو د ډوډۍ وروسته په چټکی سره وږی اخلئ. دا پدې مانا ده چې تاسو نور کلاتوري مصرف کړئ. که تاسو د غوره کاربونو لپاره (لکه د غذايي موادو ټول غنم یا سبزیان) د خراب کاربونو لپاره (یا خراب شوي کاربونه) بدل کړئ تاسو ممکن احتمال لږ وئ ځکه چې ستاسو بدن تغذیه ته اړتیا لري. تاسو لږ کمرې ورڅخه کار اخلی او تاسو به وزن کم کړئ.
البته، تاسو کولی شئ د دې ښه کارب / خراب کارب تبادلې تر منځ د کلیور فرق توپیر وټاکئ.
مګر سمارټ ډایټر به د حقیقي شمیرونو په لټه کې وي ترڅو معلومه کړي چې څومره تولیدوونکي یې د سویډن سره ساتي. او څه فکر کوئ؟ دا د شمېرنې شمېرل دي.
لاندینۍ کرښه دا ده چې که تاسو اړتیا لرئ نو له تاسو څخه نور کالوری به خورئ، تاسو به وزن واخلئ. د وزن کمولو هر بریالیتوب د کم کیفیت په اخیستلو او د تمرین سره اضافي کلوریاوو سوځولو لپاره راځي.
پاتې نور په زاړه مفهوم کې یو نوی سپن دی.
په نظر کې د شمېرنې شمیرې کولوري ادعا کول
موږ ټول د هغه چا سره لیدلي یو چې ادعا کوي دوی کولی شي هغه څه چې دوی یې وزن لري پرته له لاسه ورکړي. هلته لږ شمیر خلک شتون لري چې د هغه لپاره دا سمه ده. مګر موږ لږ تر لږه په هر مقدار کې څه شی خوړلی او وزن نه اخلو. که تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ د ښه ورزش سره یو خواړه وسوځئ، تاسو یو بل شی راغلی دی! دا یوازې نشي کولی.
د بیلګې په توګه، د مکډونالډ دوه ګونی سیربرګیر 460 کیلوری لري. یواځې په یو سینڈوچ کې د کلوریزونو سوځولو لپاره، اوسط 150 پونډه انسان باید د یو ساعت یا ډیرو لپاره منځنۍ کچې شدت ایروکس ترسره کړي. دا وړ ده، سمه ده؟ مګر څوک څوک یوازې یو بل برج خوري؟ د قطارونو ځنډ او ترتیب اضافه کړئ او ممکن ممکن تاسو داسې نیمګړتیاوې ودرولئ چې نیمه ورځ یې تاسو ته اړتیا لرئ چې په جم کې ولګئ ترڅو دا خواړه بیرته پریږدي.
ستاسو کلوریک اهدافو ته پام وکړئ
د وزن د لاسه ورکولو لپاره د اوسط سپارښت شوي کلوریک ترکیب ستاسو د اندازې او جندر پورې اړه لري. ځینې ښځې کولی شي د ورځې د غذایي 1200 1200 کالوری تعقیب کړي. د اوسط وزن د لاسه ورکولو کالوری هره ورځ 1500-10000 کیلوری لري،) ډیری ماهرین د وزن له لاسه ورکولو غذا په توګه 1500 کیلوګرامو ته سپارښتنه کوي. (مګر دا ستاسو د وزن او فعالیت کچه سره سم توپیر لري.
د وزن ضایع کولورسي هدف هدف کیلاسې کول اسانه مرسته کولی شي ستاسو د کولوریک اړتیاو ارزونه کې مرسته وکړي.
یو ځل چې تاسو دا کار کوئ، تاسو کولی شئ د کلورییزونو د بیرته راټولو لپاره هغه لارې پیژندلو پیل کړئ. مګر پام وکړئ ډیری خلک کولی شي هغه وزن چې دوی یې له السه ورکوي وزن واخلي، هغه نور کلورین چې دوی باید پرې پرې کړي. دا په حقیقت کې بله لاره ده: تاسو اوس وزن ته نور، نور کلوریزونه چې تاسو یې کوالی شئ او وخورئ. لکه څنګه چې تاسو وزن له السه ورکړئ، تاسو باید نور کلورین وخورئ.
د بیلګې په توګه، 210 پونډه انسان نشي کولی په ورځ کې 1500 کیلوری ته مراجعه وکړي. مګر که چېرې 200 پونډه وزن وزن له لاسه ورکړي، نو په پای کې هغه کولی شي پدې کچه کې کم شي.
د
پداسي حال کې چې تاسو ممکن د ډیری ډیر ټیټ کالوری ډایټونه ومومئ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ستاسو کیلوری کم ټیټ کول ممکن په حقیقت کې د وزن پلیټونو المل شي.
د " بقایې مودې " رجحان شتون لري چې واقع کیږي کله چې ستاسو بدن په حقیقت کې د وروستي استعمال لپاره تاسو ته لیږدئ کلوريز ساتي - دا دوی دوی بچ کوي ځکه چې "فکر کوي" تاسو وحشی یاست. تاسو کولی شي خورا لږ خواړه وخوري او ورته وزن ... او تاسو کولی شئ ستاسو روغتیا ته جدي زیان ورسولی. برسیره پردې، که تاسو ټول وخت وږیږئ، تاسو لږ احتمال لرئ چې په هغې کې پاته شي او احتمال یې د بنګله دي.
که تاسو په یوه غذايي رژیم کې فکر وکړئ چې په ورځ کې له 1200 څخه لږ کمرونه شامل دي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ یا وړ ثبت شوې خوړوشینټ ته وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو روغتیا روغتیا ته وسپارئ.