د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 223
فاط - 15 ګ
کاربونه - 9ګ
پروټین - 15 ګ
ټول وخت 13 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 8 کک کک کړئ
خدمتونه 2
ستاسو د وینې فشار کنترول کولو لپاره ستاسو د میوو او سبزیجاتو زیاتوالی د یو غوره طریقې څخه دی. میوه او سبزيجات اړین ویټامین، منرالونه، ریشې او انټي آیسډینډینټونه چمتو کوي ، مګر په ځانګړې توګه د پوټاشیم ، میګنیشیم او حتی د کلسیم په توګه ارزښت لري. د دې لپاره چې تاسو ته کافی سبزيجات درکړل شي یوه لاره داده چې خپل ورځ د خدمت کولو سره پیل کړئ!
د مکسیکان باغ باغ کې د ذایه لرونکی مرچ او پیاز، سلنټرو، او روميانو بډایټ، پروتین بډای شوي پوټکي هګۍ کې شامل شوي. د یو څه ټوټې ټوټه شوي پنیر او کریمي سره پوټکی شوی، پوټاشیم امیر ایروکواد، دا ناشونی ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره خورا خوښ او اطمینان لاره ده.
عنصرونه
- 3 لوی هګۍ + 1 هګۍ سپین
- 1/4 کپ پیاز، وچاودیدل
- د پیسو 1/4 غوړ مرچ، ډک شوی
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 ټوپ تازه تازه جالپینو، ډک شوی
- د 1/4 پیالو سیلیلټرو پاڼو، په بشپړه توګه کټ شوی
- 1/4 کپ روميټ، ډک شوی
- 1/2 د وړو آیوکودو، کم شوی
- 2 پاڼي د کاليبي جیک یا کریددر پنیس ټوټه شوي
- سالسا یا ګرم چاسۍ
چمتووالی
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، هګۍ او سپین رنګ تر څو پورې چې یوځای او مخلوط وي. یوې خواته شوی.
د منځنۍ ټیټې تودوخې په اوږدو کې یو کوچنی غیر لاسي سکیلټ واچوئ. د تیلو سره سپری کړئ او پیاز اضافه کړئ، غوږ مرچ، لہسن او جالپینو. پخپله نرم، تر 3 دقیقو پورې کک له پین څخه لرې کړئ او په ګوته کړئ.
لږ وزن ته تودوخه وګرځوئ، بیا وخوتئ او هګۍ اضافه کړئ. ټيټ تودوخه وچ کړئ، د هګۍ څخه د پښو څخه د ربړ سپتولا سره، تر هغه وخته پورې ترسره کیده. پخه شوي ویګانې او دوه پاڼي سیلابینټ هګیو ته اضافه کړئ او د هګیو په جوړولو سره پخپله خواړه ته دوام ورکړئ.
د جمع کولو لپاره، هګۍ د دوو کڅوړو ترمنځ ویش. ٹماٹر، آیوکودو، پنیر او پاتې کییلانترو اضافه کړئ. غوره ستاسو د خوښې سالسا یا ګرم چاسیک سره. خوند واخلئ!
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو په لاس کې نورې نښې لرئ چې د کارولو اړتیا ته اړتیا لرئ، نو احساس وکړئ چې د مرچ او پیاز سره یې په پین کې اچ کړئ. د سبزيجاتو سيندونه د سبزيجاتو سبزيجاتو څخه کار اخيستل يوه ښه لاره ده چې خراب حالت لري. مشران، جوار، او پالچین به ټول ښه اضافه شي.
د کلوریزونو د ساتلو لپاره، د غوړ او سوډیم تر کنترول لاندې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پنیس کوچنۍ برخه او پیوستون په لست کې لست شوي. پداسې حال کې چې غذايي مواد، دا خواړه هم د کاليوریا ګانو دي.
که تاسو کولی شئ خپل کولیسټرول وګورئ، تاسو کولی شئ د ټولو هګیو ټولو ځایونو کې د هګۍ سپیټونه وکاروي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
کله چې د هګۍ اچول شوي هګۍ جوړوي، تودوخه په ټیټه توګه وساتئ او ورو ورو ورو د خنډونو څخه ښکته ونیسئ په پایله کې غوره پایلې لپاره.
د ګرمو ټول ګوتو یا ټول غنمو توسکرو سره او د خوړو د خوندیتوب لپاره د تازه تازه ميوو خدمت کول.