د سرټو روزنې سره فټ فایل ترلاسه کړئ
د سرک ټریننګ هوایانو او مقاومت روزنې سره په داسې ډول طرحه شوی چې ډیزاین شي د تعقیبولو لپاره او خورا ښه ورزش چمتو کړي.
یو انفرادي تمرین "سرټ" په یوه پروګرام کې د ټولو ټاکل شوي تمریناتو بشپړول دي؛ مفهوم دا دی چې کله چې د یوې برخې سرک بشپړیږي، تاسو د بل سرک لپاره بیا په لومړي تمرین پیل کړئ.
ډیری وخت، د سرک په روزنه کې د تمرینونو وخت لنډ دی، او په راتلونکی تمرین کې چټک حرکتونه اکثر کیږي.
د سرکٹ روزنې روزنې پروګرامونه
تاسو ممکن زما د رینن روزنیز پروګرام کارولې وي. دا پروګرام یو څه توپیر دی، ځکه چې دا د هوایی ډګر کنډک وړاندې کوي. په هرصورت، دا پروګرام اوس هم د مقاومت او هوایی ټیکیو یو ښه ترکیب چمتو کوي تر څو د زړه د راټیټولو سره ساتنه وکړي، که چیرې هوا نه وي، او د بدن او ښکته سطحې عضلات سخت کار کوي.
دا سیسټم د منځنۍ کچې او لوړ شدت ایروبکس په وزنونو او پیاوړي سټیشنونو کې شامل دی. تاسو به د وخت د شدید تمریناتو ترمینځ د بیرته راستنېدو وخت ولرئ.
د وزن ټرینولوژی او تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ که چیرې تاسو د دې سرک د هڅه کولو دمخه د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ.
څه ته اړتیا لرې
دا سټراټیژی پروګرام د تمرین څلور تجهیزات ډیزاین شوي دي.
- یو ماډل
- دوه ګونګونه
- A mini-trampoline یا بغاوت
- د تمرین تمرین یا مناسب منزل ځای
تاسو کولی شئ د سټریشن موټرسینټ لپاره د ٹریڈمل یا منی ټراپولین لپاره وټاکئ که چیرې دوی شتون نلري یا ستاسو په جم یا د کور تمرین ځای کې اسانتیا نلري.
که تاسو د بیا رغونې یا منی - ټیمپولینز سره خبر نه یاست، دا کوچني ټراپولینز د لوړ شدت ورزش کولو لپاره غوره لاره ده چې پرته په ګوتو باندې ډیر تاثیر لري - د ځینو خلکو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي.
ځکه چې دوی په ځمکه کې ټیټ دي، نو کله چې تاسو دوی ته کارول خورا خوندي دي. د ظرف ظرفیت وڅیړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ماشومانو بیارغونه نه ده. ډیری جریمې به ولري.
تاسو شاید د جمو په دوو جلا برخو کې وسایل تنظیم کړئ. که داسې وي، چټک ګامونه د برخو تر منځ واوسوئ.
د سرلیک پروګرام تمرین
- Warmup: د وینی وهلو لپاره د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره د نرم نرمی سره او وارډمیل سره کارموم.
- تکمیل تیز رفتار: په چټک رفتار کې د 5 دقیقو لپاره په تجارت کې ودرېږئ. دا باید په داسې حال کې وي چې تاسو باید په تاکید سره د وسلو او توازن لپاره د وسلو تاوان سره مخامخ کړي. تاسو باید د خبرو کولو توان ولرئ مګر کیدای شي تاسو لږ څه واچوئ.
- ډوببل اسکواټ پریس : د میندو څخه وروسته، په سمدستي توګه د ګوتو د تختو پریسونو ته لاړ شئ. تاسو په هره اوږد کې د ډببلبل سره پیل کړئ، تاسو په گوټونو کې کښینئ، مګر د مځکو څخه زیاتې برخې سره سره موافقت وکړئ، بیا تاسو د ګوتو غاړې لوړ پوټکی فشار کړئ. د 30 ثانیو پاتې کیدو سره د 10 بیاکتنې 2 سیټونه د منځ تر منځ کې.
- مینی ټمپپولین: بل، د کوچ ټراپولینین ته لاړ شئ. تاسو باید د وسایلو له پیل څخه دمخه د تجهیزاتو د دې برخې سره واقف یاست. د څو دقیقو لپاره د ټمپپولین په دوه فټرو سره د رڼا اچول پیل کړئ تر هغه چې تاسو د ګوتو تمرینونو څخه بیرته اخیستی نه وي. اوس، په داسې حال کې چې تاسو به د کوڅو څخه لیرې وغورځوئ پیل کړئ. دا د دوه فوټ بانس په پرتله لږ توازن لري مګر تاسو به په چټکې سره د هغې مفکوره ترلاسه کړئ. د 60 ثانیو لپاره "تیز" ته د جاجګنګ سرعت زیات کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د یوې دقیقو لپاره تیز چلولو سمبول یاست، مګر لاهم یوازې په ټراپولین کې پورته او پورته. تاسو دې ته اړتیا لرئ چې دا لږ لږ کار وکړئ. ستاسو گوزونه به تاسو د مخکښ حرکت سره پرمخ ځي د لوړ لوړولو ته اړتیا لري. دا اړتیا په لوړ سرعت کې نه ده مګر دا اړتیا لري چې په یو سرعت کې چې تاسو د یوې دقیقې لپاره خورا سخت کار کوئ - او په رفتار کې چې تاسو په اسانۍ سره خبرې نشئ کولی. ودرېدل، دوه دقیقو لپاره اچول، بیا په چټک سرعت کې 60 ثانۍ ثانوي کړئ.
- د ډوببل لوندونه : د ډومبیل سټیشن ته سمدستی لاړ شئ. په ګوتو کې ګونډې ونیسئ او مخکښې یې لیرې کړه، یو پښه مخکینۍ او وروسته، او بل یې. هڅه وکړئ د ګوتو د پوستکي تر شا د ډیرو لرې پراخولو څخه گوټونه وساتئ. د 30 ثانوي آرامیو سره د 10 بیاکتنې 2 سیٹونه) د هرې پښې څخه (کړئ.
- آفتونه : د دوه ثانی 12 سیټونو سره 30 ثانیې آرامۍ سره ترمینځ.
- بل سرکٹ: که تاسو د دویم سرټریټ لپاره چمتو یاست نو بیا د بیا میډیا تمرین پیل کړئ. که تاسو کوچنی ټراپولولین ته لاسرسی نلرئ، په سټریشن بکس کې خپل مناسب 60 مقاومت د مناسب مقاومت سره وکړئ. ورته غوښتنلیک تطبیقوي - د 60 ثانیو لپاره کار ستونزمن کوي ترڅو تاسو په کافی اندازه پوټکۍ یاست.
- پرمختګ څنګه څنګه: د یو سرټریټ سره پیل کړئ (د هر تمرین) سره وګورئ او وګورئ چې ستاسو اوسني فټیوال کچه څنګه ورسره معامله کوي. د کوچ ټراپ سپرایټ شاید ممکن تاسو ته نږدې وي، که تاسو مناسب نه وي. تاسو کولی شئ د 3 څخه تر 5 دقیقو لپاره آرام وساتئ او بیا بل سرته ورسیږئ. هڅه وکړئ چې د وخت په اوږدو کې درې مسلسل سرکونو ته پرمختګ ورکړئ، مګر په تدریجي ډول سره کار وکړئ. یو سرک باید د 15 څخه تر 20 دقیقو وخت ونیسي. که چیرې تاسو د دې ورزش کار کولو لپاره ستاسو د نیکمرغۍ ډاډه نه یاست طبی طبییت ترلاسه کړئ.
- ښایسته ښکته: کله چې پای ته ورسیږو، د ځینې رڼا ټوټې سره مینځل وکړئ.
د سرټ پروګرام څنګه کارول کیږي
دا سرټره د فټیوت د کارتونو په سیسټم کې وساتئ. د بیالبیل او د سرعت او شدت د بدلون لپاره د وزن یا کارت غونډو ترمنځ منظم ډول منظم کړئ.