د ویټامین ډي اړتیاوې او خواړه سرچینې

ويټامين ډي يو غذايي موادو ويټامين دى. دا په څلورو مختلفو بڼو کې شتون لري: cholecalciferol، calcifediol، calcitriol، او ergocalciferol.

Cholecalciferol: دا فورمه د ویټامین ډي 3 په نامه هم یادیږي، او دا ستاسو د بدن په کولیسټرول کې رامنځته کیږي کله چې ستاسو پوټک د الیراییرایټ رڼا سره مخ شو. د ډیرو لپاره، د لمر د جذب کیدو څخه تقریبا 5 څخه تر 30 دقیقو وخت نیسي هره اونۍ دوه ورځې د ویټامین ډي پوره کولو سره سره چې دا د موسم شرایط او د کال وخت پر اساس توپیر کوي.

چولالکلفیلول بیولوژیکي فعال نه دی. دا باید ستاسو د وينې بهیر جگر ته سفر وکړي چیرې چې دا د ویټامین ډي بل شکل بدلوي چې د کلسيفادیول په نامه یاديږي.

Calcifediol: د ویټامین ډي ذخيره بڼه د 25-هایډاکاکس ویټینین ډي یا کلسیفادیول په نامه یادېږي. دا د وټامن ډي بڼه هم ده چې د وینې معاینې کې اندازه کیږي کله چې ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی غواړي وټاکي چې کله تاسو د ویټامین ډي کموالی نښانې لرئ. که ستاسو د کلسيديډ کچه ټيټ وي، تاسو ښايي دومره ويټامين ډي نه جوړ کړئ، کوم چې کولاي شي ستاسو هډوکي نرم او کمزوري کړي. په ماشومانو کې، دا په ټکټونو او لویانو کې ویل کیږي، دا د اوستیمالاسیا په نامه یاديږي. Osteomalacia کولی شي د اوستیوپراوسس پایله ولري.

Calcitriol: ستاسو ګریان Calcifediol اخلي او د ویټامین ډي په بیولوژیکي فعال ډول شکل بدلوي د 1،25-Hydroxyvitamin D په نامه یاديږي، یا کلسیټریول. دا ډول ویټامین ډي د کلسيم جذب ته وده ورکوي او د وینې کچه توازن لري.

دا د عادی حجرو وده او اعصاب او عضلاتو فعالیت کې رول لري. Calcitriol د صحي مدافع سیسټم لپاره هم اړین دی او کیدی شي د سوځیدنې کمولو کې مرسته وکړي. ستاسو بدن په کلکه سره ستاسو د وینې د کچې اندازه تنظیموي، نو دا د ازمایښت او ویټامین ډي کمښت لپاره دقیق ډول نه دی.

په حقيقت کې، د کلسيټريال کچه ممکن نورمال پاتې شي پداسې حال کې چې د کلسيفايډ کچه کمه شي.

ارګکوکلیکفرول: وټامن D2، یا ergocalciferol، د cholecalciferol سره ورته دی، مګر دا د نباتاتو په ترکیب کې د ویټامین ډي شکل دی. ستاسو لیور کولی شي ergocalciferol کلسیفیدول ته بدل کړي. دا کلسيديډ ته په مؤثر ډول د cholecalciferol په بڼه نه دی راغلی، مګر داسې ښکاري چې د غذايي موادو بشپړولو لپاره کافي وي.

د ویټامين ډي له لارې راځي؟

ويټامين ډي په ډيرو غذاونو کې نه موندل کيږي مګر تر هغه چې دوی غني شوي نه وي لکه شيدو، دارو، سويا شيدې او د ناچني غله. د ویټامین ډي کوچنۍ اندازه د غوړي او غوښین جگر کې موندل کیږي.

ستاسو بدن د ویټامين ډي جوړوي کله چې ستاسو پوست د لمر په رڼا کې د الیراییلیٹ بی (UVB) وړو سره مخ کیږي. د پوستکي شاوخوا 5 څخه تر 30 دقیقو پورې د پوستکي، سترګې، شاته یا پښې (د لمرې پرته پرته) هره اونۍ دوه ځلې بسیا ده.

مګر، د لمر رڼا ته ډیره پاملرنه د پوستکي د سرطان خطر دی، نو تاسو باید د لمر څو لسیزو وروسته، د لمر یا لیرې پرتو ورځو څخه د سنسکر اسیر څخه کار واخلئ.

د کشف اندازه هم د کال په وخت پورې تړلې ده. په شمالي ګرمسیر کې، د اوړي په میاشتو کې او د ژمي په میاشتو کې د شدید کم شدت په وخت کې د UVB ریوري ډیر شدید دي. په واقعیت کې، که تاسو د 42 درجې درجې طولۍ شمال ته اوسیږئ، نو تاسو به د سخت وخت څخه د نومبر څخه تر فبروري پورې د لمر د رخصتۍ وخت ولرئ.

د شمالي امریکا نقشه انځور کړئ. که تاسو د کرښې شمال ته د کاليفورنیا له شمالي پولې څخه د ماسسچیسټس څخه په نقشه کې راوتل، تاسو به د ژمي په میاشتو کې تاسو د خورا خوراکي توکو څخه) یا د اضافی موادو څخه (ډیری ویټامین ډي ته اړتیا ولرئ، حتی که تاسو کوئ هره ورځ بهر لاړ شه.

د UVB د رایو شدت د بادونو او ککړتیا له امله راټیټیږي. د اووی بی بی وړیا د ګلاس له لارې سفر نه کوي نو له یوې کړکۍ سره به ناسته به تاسو د لمر رڼا ته د ویټامین ډي لپاره ندي ورکړي.

ولې ویټامین ډي ته اړتیا لرئ؟

ستاسو بدن بدن ته د جذب او کارولو لپاره ویټامین ډي ته اړتیا لري، کوم چې ستاسو هډوکي او غاښونه پیاوړی کوي، او د وینو د وینې کولو او عضلاتو او عصبي فعالیت لپاره ضروري دي.

د ویټامین ډي کموالي کیدای شي داسې پیښیږي کله چې تاسو د لمر د جذب وړ نه یاست، که ستاسو د ګریانو ذخیرې فورمه فعاله بڼه بدل نه کړي، یا که تاسو نشی کولی چې د هضم سیستم سره د ستونزو له امله وټامن D جذب کړئ. د ویټامین ډي اوږدمهاله نشتوالي د هډوکو او کمزورو کمزورې المل کیږي چې په لویانو او ماشومانو کې osteomalacia کې ټکټونه ویل کیږي.

د ساینس، انجینري او طب، روغتیا او طب څانګې ملي اکاډمیم د ویټامینونو او منرالونو لپاره د ورځني غذایي حوالې مینځ ته راوړي. که څه هم د لمر روښانتیا لومړنۍ سرچینه ده، IOM د غذايي ویټامین ډي لپاره هره ورځ اړتیا لري چې د عمر پر بنسټ والړ دي. دا د نارینه او ښځینه دواړو لپاره یو شان ده.

دا DRIs د یو روغ کس لخوا اړین مقدار استازیتوب کوي، نو که تاسو روغتیایي مسایل ولرئ، نو تاسو باید د خپل روغتیا پالونکي سره مشوره وکړئ.

د غذايي موادو حواله

• تر 70 کلنۍ پورې: په هره ورځ 600 نړیوال واحدونه (IUs)
• عمر 71 او زاړه: په هره ورځ 800 IUs

کتونکي مطالعې ښیي چې د ویټامین ډي ناکافي کچې کیدای شي د سرطان د زیاتو خطر سره تړاو ولري، ډیری ساکلیروسیس، شکرې او د وینه لوړ فشار.

مګر تر اوسه پورې، د دې شرایطو د درملنې له مفکورې سره اضافي درملونه نه دي لیدل شوي.

د ویټامین ډي بشپړ کول ممکن د ځینو خلکو لپاره، په تیره بیا د ژمي په وخت کې یا د هغو کسانو لپاره چې د لمر د جذب څخه مخنیوی وکړي. تاسو کولی شئ دوه ډوله، وټامن D2 (ergocalciferol، په نباتاتو کې وموندل شو) یا وټامن D3 (cholecalciferol، په حیواناتو کې وموندل شو). ستاسو بدن ممکن ویټامین D3 لږ ښه وي چې D2، مګر ډیری څیړنې ښیي چې هر یو ستاسو د ډاکټر لخوا لیبل یا مشورې لارښوونې تعقیب کوي که تاسو کوم ډول ډول ویټامین ډي پوره کړئ.

د 2017 یوې څیړنې د جوس یا ککو کارول د ویټامین ډي دوه ډوله بڼه وڅیړله چې ښځینه چې د 12 اوونیو لپاره D3 فورمه ورکړل شوې وې د ویټامین ډي د وینه لوړ رتبه نسبت د هغو ښځو په پرتله چې D2 یې اخیستی وي، په اوسني سپارښتنو کې کوم بدلون راوستلو ته اړتیا ده.

د اوږد مهاله مودې لپاره د ویټامین ډي اضافی خوراکي توکي اخیستل ممکن د ویټامین ډي ویزیکیت پایله ومومي، نو د طب انسټیټیوټ د لوړو زده کړو لوړه کچه ټاکلې ده. د دغو پیسو پورته اوږد درملو کارول کیدای شي د نسج حساب ورکولو لامل شي چې کیدی شي د زړه، وینې رګونو او ګریانو ته زیان رسوي. پرته له دې چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ پرته د ویټامین ډي بشپړ درملونو لوی ډوزونه مه اخلئ.

دوامداره پورته حدود

• د 1-3 عمر: هره ورځ 2500 IUs
• په هره ورځ 4-8: 3000 IUs
• له 9 څخه زیات او پورته: په هره ورځ 4000 IUs

د ویټامين ډي زهرجن د ویټامین ډي څخه نه رامنځ ته کیږي چې ستاسو بدن ستاسو د پوستکي په وخت کې د لمر سره مخ کیږي.

سرچینې:

> تریپکوفیک ایل، ویلسن ایل آر، هارت ک، جانسن ایس، دی لوسینجن ایس، et.al. "د 15μg ویټامین D2 سره ورځني اضافه کول د ویټامین D3 په پرتله د ژمي په وخت 25 25-هايډرواکاک ویټینامین ډي د صحی آسیا او سپینه اروپا کې سپینه درجه: د 12-Wk تصفیه شوی ځای، د ځایونو کنټرول د خوړو د غني کولو محاکمه." Am J Clin Nutr. 2017 جوالی 5. pii: ajc138693. Doi: 10.3945 / ajcn.116.138693.

> د علومو اکاډمیم، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه."

> د روغتیا ملي ادارې، د غذايي موادو دفتر. "د ویټامين ډي - روغتیا مسلکي پروفیسي حقیقت پاڼه."