کله چې دا د وزن د ضایع کولو لپاره راځي، ډیری موږ فکر کوو چې "" "څه ډول" نه "،" د "څه شرایطو په پام کې نیولو سره، موږ د وزن د ضایع کولو لپاره موږ باید د څه شی سره وخورو او باید وخورئ چې موږ یې وخورو. په داسې حال کې چې موږ خواړه خورو زموږ عام روغتیا ته خورا مهم دی او د روغ وزن وزن ساتل، څنګه چې موږ وخورئ کیدای شي وزن له لاسه ورکولو په وړتیا کې یو ناقانونه ډول اغیزمن عنصر وي.
په هغه طریقه چې تاسو یې خواړو کې ساده بدلونونه کولی شئ، تاسو کولی شئ په ورځ کې د سلګونو بې احساسه کلوریانو څخه مخنیوی وکړئ. د لسو وزنونو ضایع کول ښايي په لومړي ځل یو څه عجيب احساس وي، مګر دوی وساتئ تر څو چې دوی عادت ومومي او تاسو به د ګټو لیدلو پیل پیل کړئ.
1 - ورو ورو
دا زموږ د روژه ډوډۍ په کلتور کې ډیره معموله ده او ډیره چټکه خواړه د اونۍ ډوډۍ ډوډۍ وهل. که څه هم دا یو وخت خوندي ساتل کیږي، دا به ستاسو کمرینګ خوندي نکړي. دا تر 20 دقیقې مخکې وخت نیسي مخکې معدې کولی شي مغز ته ووایي چې دا ډک دی، مګر اوس د منځنۍ خوړو اندازه یوازې 10 دقیقې دوام لري. بدبختانه پایله دا ده چې موږ د اړتیا په پرتله خورا ډیر خوړو، کوم چې موږ د وزن کموالي یا موټرو په خطر کې اچوو. که چیرې کمیدل په ورځ کې 100 کیلوری وژغورئ، دا کولی شي په میاشت کې د پونډه وزن ضایع کړي.
2 - کوچني پلیټونه
د ماسشیدونکو آلو سکرو زموږ په ډیری ډیزاین ډوډۍ کې کوچنی ښکاري. خپل خواړه په کوچنیو، 9 انچ انچ پلیونو کې وساتئ او ستاسو د خدمت کولو اندازه به نور سم وي. دا ساده چال کولی شي خپل دماغ په دې فکر وکړي چې تاسو "کافی خوړلي،" تاسو ته په ورځ کې یو بل سوریه سل سوه بچیان بچ کړئ.
3 - په میز کې ځای کیږئ
موږ کولی شو په پینټری کې د لټون کولو یا په چټک سایټ نیولو سره د کوکیز او چپس سلګونو کیلوګرامو څخه ګټه واخلو. دا کلینیکونه اضافه شوي. هر کله چې په میز کې ناست وو خواړه وخورئ. اضافي هڅې به ضعیفه کراوې له منځه یوسي او تاسو ته د دې لپاره چې تاسو وخورئ په ریښتینې توګه و ارزول شئ.
4 - یوازې د پلي کولو څخه ډوډۍ
یواځې د پلیټ څخه خواړه وخورئ. د بوجونو څخه خواړه، ګډ شیان (لکه چپ یا د پاپاک کڅوړه)، یا مستقیم د کانتینر څخه ډډه کوي چې موږ څومره په حقیقت کې خوړو. وخت واخلئ چې ټول خواړه چې تاسو یې په یوه تخته کې وخورئ د برخې برخې تنظیمولو کې مرسته وکړئ.
5 - د خدمت کولو ډیزاین ته لاړ شئ
په میز کې د پخلنځیو ساتنه مه کوئ. د دې کار کول دا دومره آسانه کوي چې دویمه یا دریم سکین ولري مخکې له دې چې تاسو خپل دماغ ستا معدې ته پریږدئ. په پخلنځی کې د خدمت کولو برتن پریږدئ. تاسو کولی شئ لاهم ثانیا لرئ، تاسو باید د دوی ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ.
6 - غوره ډیسټیرونه وخورئ
د مکرر ګومان مینځ ته راشي. یوازې غوره، خورا قیمتي ډیریټینټونه ونیسئ تاسو موندلای شئ او پیسې یې ترلاسه کړئ. تاسو به لږ خواړه واخلئ او له هغوی څخه به خوند واخلئ. د کراکۍ په دکان کې کوکی او کینډی قوي ډیری ډیری شیان ډک شوي دي چې هیڅکله دا ښه خوند نه خوري. که تاسو اړتیا لرئ چې خپل مڼی دانې وخورئ، 4 $ $ قاچاقونه ومومئ او دوی وویشئ) په اعتدال کې (.
7 - ډیری وختونه وخورئ
په خوړو کې لږ خواړه خورئ خو خپل ځان ته ووایاست که تاسو اړتیا لرئ نو په څو ساعتونو کې بیرته ځئ. مخلوط، مغز لرونکی، مستج، او نور ناشونې کار کوي. هڅه وکړئ د خواړو مقدار کم کړئ چې تاسو ته باید په خوړو کې مطمئن احساس وکړئ. ډیری تغذیه کوونکي د خوړو د ویش له مخې قسم ته نیسي:
- ناڅاپي
- د سهار سهار ناست
- ډوډۍ
- د ماسپښین ماښام ناسته
- ډوډۍ
8- کله چې تاسو خواړه وخورئ نو خورئ
کله چې خوري، خورئ ټلویزیون مه وګورئ، ورځپاڼه ولولئ، په تلیفون خبرې وکړئ، یا موټر چل کړئ. یوازې خواړه خپل خوراک ته پام وکړئ. ستاسو د خدماتو څارنه وکړئ. ویش کول به یوازې د اتوماتیک خواړو سبب شي. هغه وویل، د ملګروملتونو یا د کورنۍ غړي سره د ډوډۍ لپاره ناست وو چې د خبرو کولو لپاره یې کولی شي ښه وسیله وي، نو د صحی خوړو د نیټو څخه لرې مه مه مه کوئ.
9 - د مایع کلیکوری
د هغو کلیمو شمیره چې تاسو یې څښي. تاسو کولی شئ معمولا په سوډاس، جوس، خواږه کافی څښاک او الکول له منځه وړلو په ورځ هره ورځ په سلګونو کیلوګرامه وخورئ. د څښاک هر شی چې تاسو یې وڅښئ او بیا یې کلوریزونه اضافه کړئ. تاسو شاید حیران شئ چې هره ورځ ستاسو کلوریا مايع دي.
پرځای یې، د اوبو سره بدله کولو هڅه وکړئ. که تاسو د کوچني کیفین یا خوړلو اړتیا ته اړتیا لرئ، یو کپ ګرم یا شین چای هڅه وکړئ. تاسو ممکن هم غواړئ د خواړو سوډان او څښلو څراغونه هم په پام کې ونیسئ. پداسى حال کى چى دوى هيڅ کالى نه لرى، خو خوږ خوندى يواځى ستاسو دماغ جوړوي او بدن يي د قندرو څخه ډير ګټور بولي. پخپله خپله خواړه او اوبه وکارئ.
10 - په جدول کې ستاسو د ځای څخه ګټه واخلئ
کله چې تاسو ګوته ولرئ، لومړی هڅه وکړئ لږترلږه 5 دقیقې انتظار وکړئ. که چیری تاسو اوس هم خواړه ویجاړئ، لاندې کار وکړئ: یو کوچنۍ تخته واخلئ، په تالیه کې د ټوټه شوي شیانو لږه برخه واخلئ) له یوه څخه زیات خدمت کول - لیبل ولولئ! بیا کڅوړه وباسئ، خپل پلی یې میز ته واچوئ او خپل خوراکي توکي د ویجاړولو پرته وخورئ. له ځانه پوښتنه وکړئ که دا ارزښت ولري.
تاسو کولی شئ د ځینې سنجونو لپاره ځینې روغتیایي بدیلونه ومومئ. تاسو شاید حیران شۍ چې د میډجول نیټه څومره پیسې پوره کولی شي کله چې ستاسو مچۍ غاښونه سرته رسیږي.