کافی فائبر حاصلول د هغو شیانو څخه دی چې تاسو یې اندیښنه لرئ کله چې تاسو زاړه کیږي. سمه ده؟ ښه، شاید ستاسو پخوانی ځان د ریش په اړه اندیښنه ولری، مګر که ستاسو ځوان ځوان غواړی وزن کم کړی نو بیا باید د ریش په اړه اندیښنه ولری. فایبر کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. او د نوي مطالعې له مخې، دا د وزن له لاسه ورکولو له پاره ترټولو آسانه لار ده.
د وزن ضایع د فایبر سره ډیره آسانه ده
یوه نوې مطالعه چې د داخلي طب په اعلامیه کې خپره شوې د امریکايي زړه ټولنه (AHA) لخوا خپره شوي روایتی خواړو ته د لوړې فایبر غذا پرتله کوي. د AHA غذا ډیر پیچلی و ځکه چې په دې پالن کې ډایټیسان کیلوریان حسابول، د بورې ګرام کم کړئ ، پروجین ډیری وریجئ وخورئ. دوی باید کافی اندازه ریشې وخورئ. د ریشې لوړ ګروپ یوازې هره ورځ 30 ګرام فایبر خوري.
په څیړنه کې دواړو ډلو وزن ضایع کړ. د امریکې د زړه د ټولنې د ټولنې غذا په حقیقت کې ډیره برخه ورکه شوه. مګر ډیر نور نه . او دا هغه څه چې دا مطالعه په زړه پوري کوي جوړوي. د ډیری ریشې خوړلو ساده کار د خلکو سره مرسته وکړه چې د شمیرو شمیرې او د غذایی موادو څخه د زیاتو اضافی مصرف پرته وزن له لاسه ورکړو.
څنګه فابريکه تاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي
فایبر تاسو سره مرسته کوي څو تاسو په وزنونو کې وزن کم کړئ. لومړی، د ډیری ریشې سره خواړو ډیری ډیریږی. که چیرې تاسو د لوړې فایبر خواړه لکه د خوړ یا ټول غنمو برخی وخورئ، دا ستاسو بدن د خوړو د هضم کولو لپاره اوږده وخت اخلي.
نو ستاسو ماشوم د اوږد مهاله مودې لپاره ډک احساس کوي او کولی شي ستاسو سره د خورا لږ سره مرسته وکړي.
برسېره پردې، د فایبر ځینې ډولونه چې ناشونی ریشین بلل کیږي، نشي کولی ستاسو بدن ته هضم شي. نو غذا ستاسو د هضم سیسټم له لارې پرته له کوم چې ستاسو وینې ته جذب شي تیریږي. دا پدې مانا ده چې خواړه به ستاسو رانونو یا ستاسو غوږ بند نه کړي، لکه نور خوراکي توکي کولی شي.
د وزن کمولو لپاره څومره فابریکه ترلاسه کړئ
نو تاسو د خپل غذايي موادو په برخه کې کافی فائبر څنګه ترلاسه کوئ؟ دا اسانه ده! یوازې ټولې ټولګې غوره کړئ کله چې تاسو شیان پېروئ لکه ډوډۍ، پاستا یا ناڅاپي غله. مګر تاسو اړتیا لرئ چې په لیبل کې "ټول غله" کلمې وګورئ. ځینې وختونه د غذايي موادو تولیدونکي د غذايي توکو د صحي روغتیا لپاره د کلمو لکه "غنمو" یا "کثافاتو" یا "طبی غله" څخه کار اخلي. تازه سبزیجات او میوه هم د طبیعي ریبر یوه ښه سرچینه ده.
تاسو باید د تغذيې حقایق لیبل هم وګورئ چې ستاسو په خوړو کې تاسو پیروئ چې وګورئ په هر محصول کې څومره فائبر شتون لري. نوری فایبر د کاربوهایډریټ او صغیر لاندی لیست شوی دی. څومره فایبر باید وخورئ؟ د وزن د ضایع کیدو مطالعې کې قطرونه هره ورځ 30 ګرام فایبر مصرفوي. اوسنۍ لارښوونې وړاندیز کوي چې تاسو هره ورځ له 20 څخه تر 35 ګرام فایبر مصرف کړئ.