د وزن ضایعات او نور بدلونونه
موږ ټول هیلې او امیدونه او هیلې لرو چې څه به کیږي کله چې موږ خپل خوراکونه بدل کړو. دا په یاد ولرئ چې یاد ولرئ چې هر څوک د وزن له لاسه ورکولو په اړه توپیر لري، او تاسو تمه نشو کولی چې ستاسو تجربه د بل چا په څیر وي. غوره لاره داده چې یو لیوالتیا او محتاط کتونکي شي، دا معلومه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو مختلفو بدلونونو ته ځواب ووایی.
هغه وویل، په واقعیت کې داسې شیان شته چې تاسو یې د ټیټ کارب ډوډۍ په تمه توقع لرئ ، په ځانګړې توګه که تاسو بدن ولرئ چې د کاربونو یا سګرټو سره ښه معامله نلري.
د ماینابولیک څه تمه لري
ستاسو په بدن کې ترټولو مهم بدلونونه یوازې د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري. که تاسو د میابابولیک سنډومونو نښې لرئ، نو دوی باید په چټکۍ سره سم سمه پیل کړي. په دغو نښو کې د معمولي وینی وینې ګلوکوز (د ګلوکوز روژه نیولو څخه یا د 89 د روژه نیولو څخه وروسته د وينې د ګلوکوز په پرتله، د امریکا د کلینیکي اینیسینینولوژستانو په وینا)، د وینی لوړ فشار، د کم کمر هپ تناسب، د وينې لوړ تریسرسیزونه ، او د HD HDL کولیسټرول ټیټ کول شامل دي. که چیرې دا نښې نښانې له سترګو نه وي او تاسو ته د کاربوهایډیټ مناسب مقدار ومومئ، دوی باید په څو اونیو کې بدلون راوستل پیل کړي، او ځینې وختونه څو ورځې. څومره چې موږ وزن له لاسه ورکوو، دا خورا مهم بدلونونه دي، او تاسو باید د هغوی یادونه وکړئ او جشن وکړئ.
بله هغه څه چې واقع کیږي که تاسو په ډیر ټیټ کاربوب غذا کې یاست) په هره ورځ د کاربوهایډریټ 50 یا تر ګرام لاندې (دا دی چې ستاسو بدن به د کاربوهایډریټ پر ځای د انرژۍ لپاره د چټکو کارولو په کارولو سره پیل کړي.
د وزن د ضایعاتو په شرایطو کې څه تمه لري
البته، د وزن د ضایع کچه د انفرادي توپیرونو له لارې توپیر کوي او څومره وزن چې تاسو یې یاست - لوړ وزن لوړ، چټکتیا به تاسو له لاسه ورکړو.
که تاسو د لاسه ورکولو لپاره د پام وړ وزن لرئ، د لومړۍ میاشتې په پای کې ستاسو د وزن ضایع اندازه باید ثبات ومومي) د ښځو لپاره توپیرونه چې د ماین پاکولو لپاره وي (. که تاسو خپل پلان ته پاته شۍ نو تاسو باید د څو میاشتو لپاره په دې نرخ کې ډیر یا لږ له لاسه ورکړو. په ځینو وختونو کې، د وزن د ضایع کیدو په صورت کې به ځینې سست وي، او تاسو کولی شئ د وزن په ضایع کې ستال تجربه کړئ. د اونۍ یا دوه اونیو په اړه اندیښنه مه کوئ؛ یوازې سپر ډاډه شئ تاسو نور کاربوهایډیټټ ته اجازه نه ورکوئ چې ستاسو غذايي مواد وخورئ.
د وزن د ضایع کیدو کموالی دلیل دا دی چې میټابابولیزم د وخت په لور روان دی، نو ځکه خوړو ته ورته اندازه به د وزن ضایع ورته نه وي. د دې لپاره مبارزه تر ټولو ښه لاره د تجربې پروګرام سره ده. که تاسو تراوسه تمرین نه پیل کړی، نو دا مهمه ده چې پیل شي، حتی که دا لومړی ګام ګام وي. که تاسو مخکې دمخه کار کوئ، د ځواک روزنې لپاره یوه برخه اضافه کړئ. په هرصورت، "ورو ورو" چې د وزن د ضایع کیدو سره واقع کیږي نه یواځې د تمرین نشتوالی یا د میټابولیزم بیا رغول دي، دا هغه مقدار دی چې موږ یې په عموم کې په عمومی ډول حرکت کوو، د NEAT ( غیر تمرین فعالیت فعالیت ترمینځ ). هڅه وکړئ چې ستاسو د فعالیت دغه اړخ ته پام وکړئ.
کله چې، د مثال په توګه، د تلیفون په اړه خبرې کول، د ناستې ځای پرځای ولاړ، د ځای ځای پر ځای والړ.
څه باید تمه وکړو
په دې مودې کې په ځینې وخت کې، تاسو تجربه کولی شئ چې د "د هیمون پای" په نوم پیژندل کیږي. د هیمونون دوره د ژوند د بدلونونو مرحله ده چېرته چې ژوند ښه دی! تاسو خوشحاله یئ چې د ژوند نوي طریقې په اړه وخت زده کړئ، تاسو مثبت مثبت ګټو سره مخامخ یاست، او تاسو په خوښۍ سره د مناسب وخت په اړه فکر کوئ. (ملګري او کورنۍ کولی شي د اوریدلو سترګو پیل کړي تاسو د هغې په اړه خبرې وکړئ، که څه هم.) دا یو ښه وخت دی چې د خوړو نوي طریقه تمدید کړئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ دویم طبیعت جوړ کړئ ځکه، په ځینې وخت کې، ستاسو روم سره ستاسو رومنس د ژوندانه نوي ژوند ممکن په ناڅاپي توګه راشي.
دا عادي خبره ده، او دا د دې لپاره پلان لري. دا کیدای شي په دوو اوونیو یا یو کال کې پیښیږي، مګر رواني پوهان به تاسو ته ووایی چې د چلند بدلون کې 3 یا 4 میاشتو د دې لپاره ډیره معمول وخت دی.
ځینی وختونه د "د هیممون پای" د ژوند د پیښو لخوا رامینځته کیږي چې ستاسو ورځنی بدلون بدلوي. تاسو په کار کې پرمختګ ته اړتیا لرئ، ستاسو مور ته د راتلو لپاره راځي، تاسو زخم ساتئ، او ناڅاپه تاسو خپل ځان د خوړو پر زاړه ډولونو وینو. په نورو وختونو کې، خلک یوازې د خوړو د پخوانۍ لارې څخه محروم کیږي. دوی بې باکری ته لیږدوي او د زړو غوره خوړو لپاره د اوږدې مودې لپاره. ناڅاپه فکر، "ایا دا معنی لري چې زه به هیڅ کله آیس کریم ونومولم؟" دردناک دی. (ستاسو د خوړو بدلول دا معنی نلري چې تاسو بیا هیڅ کله د خوښې خوښې خواړه نه لرئ.
تر ټولو مهم شی چې تاسو یې کولی شئ پدې اړه په ناباوره توګه هغه څه ومني چې څه روان دي. لیوالتیا تقریبا بې پروایي ده چې خپل ځانونه خپل پخوانۍ لارې ته وګرځوئ. دا یو بد حالت دی چې بې هوښه شي. دا سمه عادي خبره ده او تمه کیږي، او تاسو باید د زړه زړه خبرې لپاره ځان ځان ته وسوځوئ. ایا تاسو رښتیا غواړئ چې د دې سره دوام وکړو؟ ګټې څه دي؟ آیا دا د ضایعاتو ارزښت لري ؟ ستاسو اهداف څه دي؟ له نورو سره خبرې وکړئ چې ستاسو احساسات مالتړ کوي، او په وحشي توګه صادقانه وي.
خبرداری: د ټولو خواړو مطالعې ښیي چې د شپږ میاشتو نښان خلک د خواړو څخه نه پیروي کوي او همدارنګه په پیل کې یې ترسره کړي. "کارب کریپپ" یوه ډیره عامه پیښه ده، چیرته چې ډیر کاربوهایډیټټ ستاسو په خوړو کې مینځ ته راځي. هره ورځ ستاسو د کاربونو څارنه غوره ده، مګر حتی که تاسو دا کار نه کوئ، نو هرڅومره ځینې باید د تغذیې پروګرام له لارې خپل خواړه وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په لار کې پاتې کیږئ.
د وینځلو بندول؛ خپل د کم کارب ژوند پیل کړئ
د هیدون پای پای ته رسولو پرته) که چیرې پیښ شي (، تاسو د لمړیو شپږو میاشتو په اوږدو کې یو مهم دنده لرئ: خپل خوراکي ډوډۍ خوړئ "غذا" څخه "یوازې هغه څه چې تاسو یې خوري." تاسو د دې کار سره څنګه راځي؟ ایا داسې سایټونه شته چې ستاسو خواړه په اسانۍ سره روان دي؟ ایا ستاسو پینټري او فریج ستاسو د خوړو څخه د ټیټ کاربن خواړو سره ساتل شوي یاست؟ ایا تاسو اړتیا لرئ هغه خلکو سره معامله وکړو چې ملاتړ نه کوي؟ ایا ستا خواړه خوند دي ؟ هغه خنډونه په ګوته کړئ چې تاسو یې د ټیټ کارب ډوډۍ معمول، د خوړو وړ، او د انځورونو وړیا کولو لپاره موندلي دي. خبرداری: پخلی کول کېدای شي.
سرچینې:
ګردرنر، کریسټوفر، الکساندر کییاډند، صوفیه الشان، او نور. "د وزن کموالي او د خطر خطر فکتورونو کې د بدلون لپاره د اتکنز، زون، اورینش، او LEARN ډایټونو پرتله کول د وزن څخه زیات د امیندوارۍ ښځې". د امریکایی طبی اجنسی ژورنال 297 (9): 969-77.
کرشینبم، ډي ایس ای ایتال. د وزن مرحله د وزن په بریالیتوب سره د بدلون مرحله: په کلینیکي ډول یوه ترلاسه شوې نمونه. د چلند درملنه 23 (4) 623-35 1992 کال.
مکلیان، هیتر ایم. د خواړو نمونه د ذیابیطس په اړه ځان ساتنه. ټولنیز ساینس او طب، 32 (6): 689-696. 1991.
شای، ایریس، او نور. "د وزن کموالي د کم کاربوهایډریټ، مدیترانینیا، یا د کم ټیټ ډایټ سره." د طب پوهنځی 359: 229-241.