ایا د مائکرو وړ وړ ډوډۍ خواړه به تاسو ته ورو ورو ورو سره مرسته وکړي؟
ایا تاسو د لیان خواړو، سمارټ انټ، یا د منجمد خواړو یو بل برخی سره وزن کمولو هڅه کوئ؟ پیډ شوي شوي غذایی مواد د کولوری کنټرولی برخی چمتو کوی کوم چی کولی شی ستاسو سره مرسته وکړی. مګر د وزن ضایع د دې محصولاتو سره سلیم نلري. تاسو باید د لیان خواړو د خواړو پالن کار کولو لپاره ځینې لارښوونې تعقيب کړئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د لیدو خوړو د استعمال لپاره ښه دلیلونه
سمارټ ډایټرې اکثرا د منجمد خواړو څخه د وزن د ضایع کولو پروګرام په توګه کاروي.
ډیری غوره دلیلونه شته چې د سمارټ انټ یا لیان خواړو څخه کار واخلئ وزن کم کړئ.
په کلوریټونو کې ټیټه ده
ډیری خواړه خواړه د شاوخوا 300 کیلوری لپاره بشپړ خواړه چمتو کوي. ډیری انتخابونه حتی کم کیفیتونه چمتو کوي. یو عام ډوډۍ یا ډوډۍ کولی شي 400 کیلوری، 500 کیلوری یا حتی نور هم. نو د کم کلیوري اختیار کارولو سره کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړتیا ته د کلیوري خساره رسولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
مشهور خوراکي توکي
کله چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې د فریزر په برخه کې ودریږئ، تاسو به د منجمد خواړو خواړو خورا لوی انتخاب وګورئ. دلته د مکسیکن خواړه، آسیا خواړه، د ایټالیا خواړه، او تاسو به ستاسو خورا خوښ خوښۍ خواړه هم ومومئ. د دې معنی دا ده چې تاسو کولی شئ هغه خواړه انتخاب کړئ چې تاسو یې د خوړو لپاره کارول کیږي. خواړه پیژندل شوي خواړه ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو خواړه ته پاته شي، په ځانګړې توګه ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پیل کې، کله چې د خوړو محدودیت خورا ستونزمن وي.
چمتو کول اسانه دي
د لیان خواړو یا سمارټانو په پرتله چمتو کولو لپاره هیڅ شی خورا ساده نه دي.
په ساده توګه دا په مائکروویو کې او دقیقو په منځ کې پاپ کړئ، تاسو بشپړ ډوډۍ یا ډوډۍ لرئ.
اسانه
منجمد خواړه د هرې کرایې په پلورنځي کې موندل اسانه دي، دوی ساده دي چې ستاسو په فریزر کې زیرمه شي او حتی د کولر په کڅوړه کې ویستل شي ترڅو کار وکړي.
د چټک چمتووالي
کله چې تاسو ډیر ژر وږی او د چټکو کڅوړو مینځ ته راوړو، دا خورا آسانه ده چې د چټکت ډوډۍ یا نارنګ چمتو کولو کې اسانه وي.
ځینې وختونه، دا د لوړ کالوری جین ډوډۍ یا حتی تیزې خواړه دي. مګر یو منجمد خواړه چټک دی. د لاس په لاس سره کولی شي ستاسو جریان ژر چټک کړي نو تاسو د غذایي موادو ویجاړونکو ته قرباني نه کوئ.
د کلیوري د شمیرلو سمدستي
که تاسو د خپل سمارټ فونفون اپلیکیشن سره کیلوریګانې حساب کړئ ، سمارټ انټ او د لیانو خوړو کیمرې د لوګو لپاره یو انځور دی. په ساده ډول د بارکوډ سکینر کار واخلئ او تاسو به په یوه مرحله کې ستاسو د خوړو په ژورنال کې شامل شوي کلینرونو سم شمیره ولري.
د برخې کنټرول
نوی ډایټرونه د وزن د ضایع کولو لپاره د برخې برخې اندازه زده کولو له امله ځنډول کیږي . د خوړو خواړو خواړه ستاسو لپاره کار کوي. هر غذا نه یوازې تاسو ته مناسبه برخه اندازه برابروي بلکه تاسو سره مرسته کول هم کولی شئ چې په لاندی ډول لږ خواړه وخورئ.
لګښت
د وزن کموالي لپاره د لیانو خوړو کارول د وزن د ضایع کولو لپاره د خوړو د لیږدولو پروګرام څخه د ارزانه ارزانه کیدی شي . د هر ډوډۍ لګښت ممکن د مشهور سوداګریزو خواړو پالن لکه جینی کریګ ، د وزن کتلونکي یا بیسترو MD څخه لوړ وي) مګر د دې ډیری پالنونو څخه تاسو ته د اوږدې مودې پروګرام ژمنتیا غوښتنه کوي تر څو غوره شرح ترلاسه کړي. او عموما، تاسو باید د خدمتونو څخه ټول یا ډیری ډوډۍ واخلئ ترڅو ګډون وکړئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د لیدو خوړو د راټولولو لپاره د اوبو کمیدو
مخکې له دې چې تاسو د نوي خوړو خواړو لپاره د خونې جوړولو لپاره خپل فریزر خالي کړئ، تاسو پالن لرئ چې د وزن ضایع لپاره کار واخلئ، ځینې الملونه په پام کې ونیسئ چې سمارټ انټ یا د لیږد خواړه ممکن د وزن له لاسه ورکولو لپاره کار ونکړي.
خواړه په سوډیم کې لوړ دي
د نږدې ټولو منجمد خواړو په څیر، خواړه خواړه ډیری وختونه په سوډیم کې لوړ دي. که تاسو هڅه وکړئ خپل د مالګې مینځل بیا بیرته پرې کړئ یا د اوبو کم وزن کم کړئ، نو دا خواړه ممکن ستاسو د الملونو سره مرسته ونکړي.
خواړه په ډیره پیمانه پروسس کیږي
د تغذيې ډیری متخصصین په دې موافق دي چې ډیر پروسس شوې خواړه د غوره روغتیا مالتړ نه کوي . دوی سپارښتنه کوي چې تاسو له ټولو خوړو لکه میوو او سبزيجاتو او د پروټین کمان سرچینې له لږ اضافه اجزاوو سره خپل کیلوری ترلاسه کړئ. د منجمد ډیری ډوډۍ خواړه پروسس شویو غوړونو او خواوو خواړو کې شامل دي.
تاسو په فابريکه کې له لاسه ورکوم
ځینې نور، مګر نه ټول، خواړه وخورئ په ریبر کې ټیټ دي.
فایبر تاسو سره مرسته کوي ترڅو د خوړو وروسته بشپړ او مطمئن احساس وکړي. که تاسو ډوډۍ یاست، نو د تغیر احساس دا کولی شي ستاسو سره د ډوډۍ څخه وروسته په ساعتونو کې لږ خواړه وخوري.
تاسو کولی شئ د میوو وړ وړ عادت پیدا کړي
که تاسو په مایکروویو کې خپل خواړه ککولو لپاره کارول کیږي، ممکن تاسو د خپل وزن وزن ته ورسیږئ، مګر دا به آسانه وي چې وزن بیرته ترلاسه کړئ. ډیری غیر غذايي مایکرویو خواړه په کلورینونو کې ډیر لوړ دي، په لوړ غوړ کې، د تغذيې ټیټې کچې کېدی شي او حتی خطرناک انتقالي غوړ هم ولري.
تاسو د صحي عادتونو زده کول نه کوئ
د وزن د ضایع کولو بهیر ترټولو مهمې برخې د زده کړې لپاره چمتو کول دي، د خوړو دوستانه خواړه چمتو کوي . که تاسو د لیان خواز وزن له لاسه ورکړو، تاسو ممکن ونه پوهیږئ چې د غذايي خوړو خواړه اخلئ او ستاسو د نوي بدن ساتل او ساتلو لپاره د خواړو منظم کول څنګه تنظیمول.
تاسو خپل د خښتو بوټو روزنه کوئ
کله چې تاسو د غوښې خوړو، ماسشیدانو آلو، لسانګنا، یا ماربووني او پنیر سره خواړه خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ خپل د خوند غوټۍ وڅیړئ چې دا دودیز غذايي خوراکي توکي وپیژني. بیا کله چې تاسو خپل غذایی لیږد ته اړتیا لرئ نو ممکن تاسو دوی هم وغواړئ. کله چې تاسو جریان ته ورکوئ، وزن به احتمال بیرته راشي.
د وزن کمولو لپاره د لیدو خوړو د استعمالولو لارښوونې
که تاسو د کموالی لپاره د منجمد خواړو خواړه استعمال کړئ، دا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو د پروسې کار په لنډه او اوږد مهال کې ترسره کړي.
لومړی، ډوډۍ خوړله ګټه واخلئ. که چیرې د خوړو څخه خوند واخلئ او د سمارټ ګانو یا لیست خوړو اسانتیاوې مو په ورځني خوړو کې شامل کړئ. مګر دوی د بشپړ بشپړ پلان یوه برخه جوړه کړئ چې تازه تازه میوه، تازه سبزيجات، ټوله غله او خواړه چې تاسو پخپله تنظیم او تیار کړئ شامل دي.
بیا، په خوړو کې د سوډیم په شا وګرځئ او د سونګ وخت. که تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو د لیان خوړو سره وزن نشو کولی، دا ممکن د نورمال سوډیم یا کاربوهایډریټ انټیک څخه لوړ وي. دا دواړه فکتورونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د اوبو وزن ترلاسه کړي او تاسو به تاسو ته د پیمانه زیاتوالی لیدلو المل شي. تاسو کولی شئ د منجمد خواړو په لټه کې شئ چې په سوډیم کې ښکته وي.
په پای کې، د وزن د ضایع لپاره د خواړو لیبلونه زده کړئ . مخکې له دې چې تاسو د خپل کرایټۍ کارت ته روغ سالم خواړه وخورئ، زده کړئ چې څنګه د ګودام بیرته سکین کولو لپاره وګورئ ترڅو وګورئ ایا دا واقعیا ممکن ستاسو سره کمه مرسته وکړي یا که چیرې خواړه ستاسو د آرامۍ خواړه لپاره پرته له دې چې تاسو نږدې شي تاسو ته مصرفونه پوره کړي ستاسو وزن وزن ته.