ځکه چې د اوږدې مودې لپاره ستاسو د خوړو عادتونه د وزن د کامیابۍ بریالیتوب یوازینۍ لاره ده، دا مهمه ده چې د خپل موخو په اړه فکر وکړئ لږ وخت مصرف کړئ. د وزن د لاسه ورکولو لپاره ډیری غوره دلیلونه شتون لري مګر تاسو ممکن لومړیتوب ولرئ. دا کیدی شي ستاسو روغتیا، خپل ځان ته درناوي وي، یا د لا زیاتې ګټو په لټه کې وي. د هغه څه چې تاسو یې غواړئ روښانه څرګندونه وکړئ، تمرکز به تاسو سره په لار کې ساتلو کې مرسته وکړي.
د خپل ځان چمتو کول
دا مهمه ده چې یو څه وخت په خپل ذهني توګه چمتو کړئ د بدلونونو لپاره چې تاسو یې ترسره کوئ ځکه چې بریالي یاست تاسو د اوږدې مودې په اړه فکر کوئ. تاسو غواړئ چې څه شی وخورئ او د خوړو د ترلاسه کولو نمونو کې بدلونونه راولی. ستاسو په زړه پورې ځایونو کې ډوډۍ کول ممکن بدلون ومومي، په ځانګړې توګه د خوړو بدلون خورا ستونزمن دی، مګر کله چې تاسو یوه ورځ جوړه کړې، شیان باید اسانه شي.
د خوړو درملو وساتئ
دا باید ستاسو د چمتووالي یوه برخه وي. هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خورئ، کله چېرې او چیرې. د خپل چلند یادونه وکړئ. دا ټول معلومات ستاسو د اهدافو او هغه بدلونونو سره مرسته کولی شي چې تاسو یې جوړ کړئ. تر هغه چې تاسو خپل خواړه سره خواړه نه پوهیږئ او ستاسو د خواړو نمونې تاسو به هغه بدلونونه ونلرئ چې تاسو اړتیا لرئ د بریالي اوږد مهاله وزن ضایع کیدو سبب ګرځي.
تاسو کولی شئ د خوړو درملو سره دوام وکړئ تر هغه چې تاسو فکر کوئ چې ګټور وي.
دا کولی شي تاسو تمرکز وکړي، د نظم سره مرسته وکړئ، د خواړو عادتونه منعکس کړئ او بدل کړئ.
ستاسو د ژوندانه څارنه
ډوډۍ خواړه چې موږ یې خواړه لرو خورا تیز خواړه دي او ډیری یې د شکر، مالګې او غوړ ډیر مقدار لري. د خورا ښه بدیل لپاره د خوړو ډول او د بدلون ډول ته د پاملرنې او ډیریدو له امله به تاسو لا هم ښه خوړئ خو تاسو به په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړو.
رښتینې یاست
د دوه پونډو مریخ د ضایع کیدو لپاره په هره اونۍ کې وزن. که څه هم موږ ټول غواړو چې د پونډونو له چټکۍ څخه لیدنه وکړو دا ګټور یا روغ نه دي. د هغه څخه ډیر او تاسو به د چټی پرځای د پښو غوړونه وسوځئ کوم چې ستاسو میټابولیزم سست کړي، د وزن اوږد مهاله وزن له لاسه ورکولو سره ستونزمن وي. وزن کولی شي د هر ډول سببونو لپاره راټیټ کړي. بې پروا مه کوئ ځکه چې تاسو د یوې اونۍ لپاره تمدید شوی خو تراوسه یې ندي ویلي. د هغې سره رکوه
د ونو کښینول
سست کول ټول خورا اسانه دي او ډیری نخشې په کالوری کې لوړ دي. غوره شی دا ندی چې د خوړو تر مینځ مینځل شی، مګر که تاسو لرئ، د کم کیلوری صحتمند خواړه لکه میوه وخورئ.
د روغې خوړو ډوډۍ وخورئ
د لومړني تغذيې پوهه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو خواړه وخورئ د غوره خوړو جوړولو لپاره. یو متوازن تغذیه په لاندې ډول دي:
- ځینې پروټین لکه د غوز غوټی، مچھلی، چرګ، ترکی، هګۍ، د سویا خواړه، ګلونه.
- ځینې کاربوهایډریټونه لکه پالې، وريجې، ډوډۍ، کچالو
- ځینې غوړي لکه غوړي، مغز او تخمونه
- ځینې مېوې او سبزيجات.
که تاسو صحتمند تغذیه لرئ نو باید د ټبلټ په بڼه کې اضافي اضافي ویټامینونه یا منرالونه ولرئ. ستاسو په پلان کې ځینې اندیښنې رامینځته کړئ. تاسو غواړئ د ژوندانه خواړه چې کار کوي نو تاسو هم لږ ګناه ته اړتیا لرئ.
- کله چې تاسو وږی نه خورئ خورئ. په ساده ډول د عادت یا بورډ څخه ډوډۍ به ستاسو سره په سلم کې مرسته ونه کړي.
- تمرين مرسته کوي. تمرين به د کلورونو سوځول، تاسو په سمه توګه وساتئ او تاسو ته به تاوه وساتئ. دا ستاسو د میابابولیک نرخ هم ډیروي ځکه نو وزن یې اسانه کوي.
- خپل ځان انعام کړئ. کله چې تاسو د وزن اهدافو ته ورسیږئ ځان پخپله اعزازه کړئ، د وتلو سره یا د خپلو ګټو پیرودلو له لارې.
- که چیرې شیان غلط وي نو په سر باندې یې مه ووهئ؛ یوازې بیا په تمرکز او پرانیزي.
- د اضافه حوصله کولو لپاره ولې په یو سلم تیپین کلب کې شامل نه دي. ډیری خلک دا ګټور پیدا کوي لکه څنګه چې ښه مشوره د منظم چک سره مل کیږي. دا د نوي خلکو سره د لیدلو لپاره یوه ښه لار هم ده.