د صحي خواړو لپاره ورځني پلانونه
دا منډې د هغو ټیټ کاربن ډوډۍ په اړه وړاندیزونه دي چې تاسو یې ښه ټیټ کاربن دي. دوی هر یو د ویټامین لپاره بشپړ ورځ اړتیاوې (پرته په ډیری قضیې، ویټامین ډي)، منرالونه (پرته په ځینې پیښو کې، کلسیم)، او فایبر. دا د 20 څخه تر 50 ګرامو خالص کارب) ټول کارب منین ریشیر (او د 1500 څخه تر 1700 کالوری پورې محدوديږي.
که تاسو نور کلوریزونه خورئ خو غواړئ چې کاربین ورته ورته وساتئ، پروټین او / غوړ اضافه کړئ. که تاسو نور کاربوهایډریټ وخورئ، نور غیر سټراټيټ سبزيجات او د کمو بڼو ميوو اضافه کړئ. خپل کاربین وټاکئ او د غذایي موادو په پام کې نیولو سره تر ټولو زیات "د بکس لپاره غوږ" واخلئ. د انټي آکسینډینټ مختلف ډوله کولو لپاره، مختلف رنګ لرونکي سبزيجات او میوې وخورئ.
1 - د تعقیبي کم کارب مینو
دا لومړنی ټیټ کارب مینو کې د دې مینځ ته راوړلو پر مهال یو اصل موندلی توضیح کوي - دا د خالص کاربوهایډریټ څخه تر 30 څخه تر 40 ګرامه ګرامه ګرامه ګرامر لیري ترڅو د ټولو اړینو غذايي موادو ترالسه کولو اسانه کړي. د دې مینو بشپړه نسخه، د 26 ګرام خالص کاربنونو کې، ټول ویټامینونه او منرالونه لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه. په 20 ګرام خالص کارب کې د اتیکونس انسټریشن کولو نسخه هم شتون لري، مګر دا د هغې غذایي موادو سره سم نه کوي. د 20 ګرامه مین مینو کې ستونزمن کار د ورځې لپاره 30 یا 40 ګرامه ډیر آسان دی.
2 - HGH-Protein، د کم کارب مینو
دا لوړ پروټین، د کم کارب مینو کې د اتکزین غذا، جنوبي ساحل غذا، پروټین پاور غذا، او پیلو غذا لپاره مناسبه ده. تاسو به ډیری وختونه د دې غذا لپاره د مینو په مینځ کې د زعفرانو خواړه وګورئ. دا ځکه چې زغره د فایبر او مغذی توکی سره د امیګا -3 غوړ په شمول جام جامې لري. په دې مینو کې د سینه ډوډۍ شامله ده چې د ناستې برخه ده، مګر تاسو به هم وګورئ چې دا د ټیټ کاربن مفینز، د زغر خواړه ډوډۍ او نور توکي کارول کیږي.
3 - د پخلی کولو لپاره د کم کار کار مینو
دا لوړ پروټین، د کم کارب ورځ هیڅ پخلی نه لري او د ډوډۍ خواړه ډوډۍ شامله ده. تاسو مایکروویو ته اړتیا نه لرئ. دا د هغو کسانو لپاره ډک دی چې پخلی نه خوښوي، وخت نه لري، یا په تګ کې د خوړو د اسانتیا اړتیا ته اړتیا لري. دا مینو 33 ګرام خالص کارب، او 25 ګرامه فایبر لري.
4 - د جنوبي ساحل ډوټ یو څخه د مرحلې لپاره د کم کارب مینو
دا مینو ډیزاین شوی چې د جنوبي ساحل ډیزاټ مرحله سره مطابقت ولري مګر دا د نږدې ټیټ کارب پلان باندې کار کوي. دا د 30 ګرام خالص کاربوهایډریټ لري او کولی شئ په اسانۍ سره توپیر ولرئ. تاسو به د فریټتا، سوپ، د غوږ غوښه غوښه، او چرګ مرسلال څخه خوند واخلئ. د جنوبي ساحل ډیزاین د دې لپاره ډیزاین شوی و چې ستاسو د ګیډیولوژیک خطر عوامل کم کړي.
5 - د نارنجي Burrito سره د کم کارب مینو
دا مینو به د ډیری ټیټ کارب ډایټ لپاره ښه وي، که څه هم د جنوبي ساحل یا اتکنز انسټیټیوټ لپاره نه دی. کوم چې د کاربوهایډریټ لپاره ډیر محدودیت لري. دا 45 ګرامه خالص (مؤثره) کاربوهایډریټ او 27 ګرام فایبر لري.
6 - د کم کارب په اسانۍ مینو کې
دا یوه اسانه مینه ده چې هیڅ ډوډۍ نلري پرته له شپې څخه ډوډۍ، کوم چې د غیر غیر سپک سکیلټ ډوډۍ دی. په دې کې 49 ګرامه کاربوهایډریټ او 36 ګرام فایبر شامل دي. ناڅاپي د شیدې، خټکي او مغز لرونکي غله ده. ستاسو خواړه یو اسانه سلاد دی، او ستاسو نخشه د هام او پنیر رول لري.