لکه څنګه چې د دوی د موخو ته نږدې دیټرینټونه، د وزن ضایع حتی نور هم کموي، سره له دې چې ډیر کاربوهایډریټ د خوړو سره اضافه کیږي. انفرادي کسان معلوموي چې څومره وزن لري د وزن ترلاسه کولو پرته څومره کاربوهایډریټ په خوندي ډول خوړل کیږي. دا ټکي د اتکنیک کاربوهایدریټ توازن (ACE) په نامه یادېږي.
څنګه کار کوي
دریم مرحله د خوراکی توکو سره د مینځلو لپاره یو وخت دی، دا معلومه کړي چې کوم خواړه خورا خوراکي توکي تولیدوي، کوم غبرګونونه د خورا خوراکي توکو مختلف ډولونه دي، او، په عین حال کې، د کاربوهایډریټ ډیره اندازه څومره ده، د سینګ وزن، وزن، او نور ناپسندیدونکي نښې نښانې.
دا په زړه پورې ده چې مختلف خلک د مختلفو خوړو لپاره غبرګون کوي. د بیلګې په توګه، ځینې یې کولی شي د ونو سره ښه کړي، پداسې حال کې چې میوه په cravings کې راوړي. له همدې کبله دا په دې مرحله کې خورا ډیر مهم دی چې ورو ورو ځي او په احتياط سره څارنه وکړي.
څه باید وخورئ
کاربوهایډریټ اضافه شوی، د اتکنز کاربوهایډریټ لیډر په وینا چې دویم پړاو کې پیژندل شوی. هره ورځ 10 ګرام کارب اضافه کیدی شي، یا لوی (20-30 ګرامه) "درمل" کېدای شي په اونۍ کې دوه یا درې ځلې اضافه شي.
د ترمیم په وخت کې د خوړو مثالونه شاملول:
دا په ډاګه کوي چې د دویمې مرحلې په جریان کې تاسو د "مغزواو تخمونو" څخه د خواړو اضافه کول او د آیکیکن سیډر د "ریشې او خلیج" پګړونه شامل کړئ، تاسو کولی شئ د دې خورا زیات ډوډۍ اضافه کړئ یا راتلونکو پښو ته لاړ شئ:
Legumes : د 1/3 غوټو لرونکی نباتات لکه د غاښونو ، تور لوبیا، یا چرګانو اضافه کړئ
نور ميوه : لکه منځنۍ چرګان یا پوزه ، نیم منځنۍ مڼې ، یا منځنۍ کیوفینټ
د رژیم سبزیجات : لکه د منځنۍ خوږ نیمایي ، د 1/3 پیالو ډک جوار ، یا 3/4 پیټ شوي ټوټې بټ.
ټول انار: د نیم نیم ډیری غنم د خالص کارب شاوخوا شاوخوا دي، نو تاسو به په دوی باندې اسانه اسانه وي. د 1/4 فیصده کښت شوي کوینډو یا د سپینو وریجو سره یو سلاد جوړ کړئ. یا که چیرې تاسو ځینې ګرمې غوښه غواړئ، د خام غوټۍ دری ډوله بوره به د نیم پیالو نیمه جوړه شي او نږدې 10 ګرامه خالص کارب وي.
د مرحلې اوږدوالی
وزن باید په سمدستی توګه ودرول شي - آیککنز د 2-3 میاشتو لپاره سپارښتنه کوي څو د تیر 10 پونډو او یا هم له لاسه ورکړي. ډیری خلک پدې پوهیږي چې دوی په دې مرحله کې آن د یو پونډه په اړه ډیر څه ورو کوي.
مخکې له مخکې ساتنه موخې
1) د وزن ترلاسه کولو پرته د کاربوهایډریټ اندازه معلومه کړئ. (Atkins کاربوهایډریټ توازن - ACE)
2) د موخې لپاره د وزن له السه ورکولو ورو ورو.
3 (د اتکنس د تګلارې په کارولو سره د وزن ساتلو څرنګوالی زده کړئ.
منډې
منین، البته، په هرې اونۍ کې د خوړو د مقدارونو او اندازو پورې اړه لري. پدې کې د کارکن هایډیټریټ مختلفو سطحونو کې د آیکسینز ژوند او د نوي نیوکنز لپاره د نوي اټکنز نمونې دي.
> سرچینې:
د اتکنز فوټ لیستونه
د اتکنس کتاب لیست