Atkins Diet څلور پړاونه لري چې د کاربوهایډریټ محدودیت سره مختلف سطحونه لري. دویمه مرحله د وزن پرله پسې ضایع (OWL) ده. دا د دوو اونیو وروسته پیل کوي په سخته کم کاربوهایډریټ انټرنیټ مرحله چې د کود کولو لپاره تیاریږي - ستاسو د وزن ضایع پیل کړئ.
د OWL په مرحله کې، کاربوهایډریټ ورو ورو او په احتیاط سره د خواړو سره اضافه کیږي. ستاسو د وزن ضایع په یوه اونۍ کې سپارښتنې ته له دوو څخه تر دوو پونډو پورې راځي.
په دې مرحله کې قطرونه تجربه کوي چې څومره کاربوهایډریټ کولای شي خوړلی شي او وزن لا هم کم کړي. دا ټکی د دوی د نازک کاربوهایډریټ لیډر (CCLL) په نامه یادېږي.
په دویم مرحله کې اتیکن پیل کول
تاسو باید د اتیکنټ ډایټ د سخت انکشاف مرحله کې پیل نه کړئ. د ځینو خلکو لپاره، د OWL پړاو پیل کولو لپاره خورا مناسب دی. په دې کې هغه کسان شامل دي چې د وزن ضایع وزن 14 پونډه یا لږ وي، سبزیجات، هغه کسان چې د خواړو ډیری ډولونه غواړي، او هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي فکر نه کوي چې په وزن کې په دوه اونیو کې ډیر ورو ورو.
د مرحلې اوږدوالی
د OWL مرحله دوام لري تر هغه چې تاسو د وزن له وزن څخه له پنځو څخه تر 10 پونډه یاست. په دې وخت کې، تاسو به درېم پړاو ته داخل شئ، مخکې له مخکې ساتنه.
د OWL مرحله هدفونه
- د ورکړې لپاره د کاربوهایډریټ لیټ (CCLL) ټاکلو لپاره.
- د خوړو د انتخاباتو پراخولو لپاره، او پوهانو ته زده کړه ورکړئ.
- په خوندي شرح کې د وزن ضایع کولو لپاره.
- د کارب په سطح کې د خوړو د دوام لپاره دومره کم ټیټ کولو لپاره چې cravings او اشتیاه محدوده کړي.
تاسو څه کوی
هر اونۍ د OWL په دوران کې، مناسبې کچې ته رسیدلو پورې د 5 ګرام په واسطه خپل ورځنی کارب تاوان لوړوي، په هره ورځ 40 ګاز نه. څرنګه چې پدې مرحله کې نور کاربوهایډریټ په پرمختللي توګه د خوړو په برخه کې اضافه کیږي، Atkins سپارښتنه کوي چې دا د لومړیتوب په ترتیب کې ترسره شي هغه هغه "کاربوهایډریټ لمر" ته لیږي چېرته چې ډیر سبزيجات باید اضافه شي، او ټول اناج وروستۍ وي.
آیککنز د خوراکي توکو لیستونه په 5 ګرام کې د زیاتوالي لپاره چمتو کوي ترڅو د ډایټټرونو سره د دوی ورځني منبع معلومه کړي. تاسو کولی شئ اوس خپل مغز ته مغز، تخمونه، ریري، او ځینې شیان اضافه کړئ او تاسو به طبیعی چرګان وخورئ. تاسو کولی شئ تجارتي چمتو شوي اتیکن خواړه محصولات واخلئ ترڅو ستاسو د خوړو کې د اسانتیاو خواړو په توګه وکارول شي.
د ښه تغذيې مالتړ لپاره، تاسو به د څو ویټینامین، منرال او omega-3 بشپړولو ته دوام ورکړئ. دا د 8 شیشلو اوبو سره یا په ورځ کې د نورو اجازه ورکړل شوي څښاک سره د څښاک د ساتلو لپاره خورا مهم دی.
منډې
ستاسو منبع به ستاسو د کارب په کچې پورې اړه ولري. په لومړي ګام کې، تاسو به یوازې تاسو ته د 5 کیلوګرامه سبزیجاتو سبزیجاتو اضافه کړئ. بیا، تاسو ممکن یو ناشونی یا ناشونی شی. لکه څنګه چې ستاسو غذا پراخوي، تاسو د زړو څخه خواړه اضافه کړئ . د "اتیکن لپاره ژوند" کتاب د بیالبیلو کارب په کچه د منډو مثالونه لري.
د دې پړاو په جریان کې، دا مهمه ده چې ستاسو قابلو په احتیاط سره تعقیب کړئ. آیکسیکان آنلاین کارب ضد، د غذايي توکو ساتونکي، او ژورنالیزم او همدارنګه د شمېرنې د شمیرلو لپاره د ګرځنده اپیل وړاندې کوي او ستاسو د خوړو څارنه کوي.