د سینڈوچ بدیل
که چیرې د "لونګ" کلمه د "سینڈوچ" سره مطابقت شي، دا د وخت وخت دی چې ستاسو د رګ څخه راوتو! د ډیری ټیټ کاربو ډوډۍ امکانات شتون لري.
سلیمان
موږ ټول د پخوانۍ شیف د سلاد تر مینځ ښه پوهیږو چې په شنه سلاد (معمولا آخبره) کې سرد کټ، پنیر، او سخته هګۍ ورکه کړې. مګر د خوړو سلادونه په رستورانونو او کورونو کې خورا مشهور دي.
دا په اصل کې د سلاد شنه او سبزيجاتو هر یو ترکیب کې پروتین دی.
د کم کارب "خواړه ترکارۍ" لارښوونې
- د ډیری ګیری شنه شنه ساینس لرونکي ګرینونو څخه کار واخیستل شي، چې د دودیز توغندي لیټرو څخه ډیر غذايي موادو کې خورا غني دي. اوس چې بوخت شوي جریان د هټۍ په هټۍ کې دي، د سلاد جوړونه هیڅکله هم اسانه نه وه.
- که تاسو د بوتلو جامې کاروئ نو د لیبل لپاره لیبل وګورئ. ډیری "رڼا" جامې د بورې اضافه کولو لپاره د ذایعاتو د ضایع کولو لپاره اضافه شوي کله چې تیل کم شي.
- د تیلو سره جامې غوره کړئ د معدني غوړیو په لوړه غوړ کې لوړه، لکه زیتون غوړ .
- دا ډیره اسانه ده چې جامې ځانونه جوړ کړي - دا په لفظی توګه کولی شي دقیقې څخه لږ وخت ونیسي. د تیلو په ښکته کې یو غوړ تاو کړئ ، تر څو په لمر کې واچول شي او غوڅ شي. د کريډي جامې کولو لپاره، د ځينو غوره خوږو بوټو او مصالحو سره يو څه ميزيويس ته ګډ کړئ. د اوبو یا د لیمو جوس سره لږ وزن.
د سلاد بیلګې بیلګې
- د يوناني ترکارۍ (د يوناني سالارانو د پوښښ سره اضافي پروټين، لکه سختې هګۍ، چرګ، يا سمعود)
- د کم کارب ټکو سلاد
- د لشکرینګ چرګانو سره د کم کارب د آسیا کټ شوی سلاد
- د چرګ، مڼې او بیکن سره کټ سلاد
- چرګان (پرته له ډوډۍ پرته، پخلی شوي) په سلاد ګرینس کې، د واورې پټې پوټکي، د سرو مرچ غوړ، او غوښین
- د کوچني کارب کالسلا سره د چرګانو، پنکانو او د مڼو بټونو سره
- د تنګې سلاد د شنه، ټامونو، او آیوکودا سره
- سالم د ګرمو په سر کې، شنه شنه لوبیا، مغزونه ، او مچانونه
- د چرګانو، ککالو، پنکانو او خوند لرونکو چرګانو سره چرګان
- د شین چایانو سره کمه کړئ، کمه شوې ټوټه شوي پیاز پیاز، شنه مرچ، او مهمات
- د کوب سالکار
رولونه او وزونه
د ټیټ کارب رول درې ډوله ډولونه شتون لري:
- غذایی مواد: د لیټیو د لیګ اپ لپاره د ډوډۍ په توګه د "غوږو" خواړو لکه تونا، سالم، هګۍ، یا چرګ سلادی څخه کار واخلئ. د جوارو لوی پاڼي ښه کار کوي. سبزیجات لکه د مرچ د پښو، یا بل هغه چې په زړه پورې ښکاري (په هغه وخت کې چې تاسو یې پورته نه کړئ). (ورته بدیل دا دی چې د "پروټین سلاد" څخه د ډپ په توګه کار واخلئ، او د کڅوړي، بیل مرچ، کڅوړی او نور د خټکو په توګه کاروئ.)
- خواړه: پنیر او ویګی د ریست غوښین، حام او نور په یو ټوټه کې رول کړئ. د بیلګې په توګه، د رال سپیچ ډوډۍ په ریستی غوښه کې، یا په حم کې د سلې ټوټې.
- د کم کارب Tortillas: په ټیټ کارب توسکیلا کې هرڅه چې غواړئ رول وکړئ او یو "لیرې" کړئ.
سوپس
سوپونه ډیر ورزیل دي او کولی شي د کوچني خوړو او سبزیانو لپاره موټر چمتو کړي. ډیری سوپ ترکیبونه کیدای شي د کاربینونو په پرتله کم وي که چیری تاسو یوازې نشریه واخلئ) نوډیل، چای، کچالو (. دلته لږ ټیټ کاربن ډب شوي سوپونه شتون لري، مګر ډیری یې ندي. تاسو باید لابراتوار په احتیاط سره ولولی. د سوپ لوی لوټ جوړ کړئ او برخه یې ضیاع کړئ.
د بېلګې په توګه، دا تودینګو سوپ هڅه وکړئ.
خوندیتوب
د ټولو تر ټولو اسانه خواړه؟ یوازې په ډوډۍ کې اضافه کړئ او بله ورځ یې د غرمې ډوډۍ وخورئ!