چټک او اسانه ناسته
دا به ستونزمن وي چې معلومه کړي چې څه ناڅه د کم کاربن ډوډۍ لپاره نوي یاست. که تاسو د انارو بکس، د ډوډۍ لوټۍ، یا د خوټ پاکۍ لپاره رسیدلو لپاره کارول کیږي، دا کولی شي د یو شاک په توګه راشي ترڅو پوه شي چې تاسو باید د ناڅاپه ناستې پالن سره راشي. مګر اندیښنه مه کوئ، هلته د کم کاربن ناشونی خواړه شتون لري.
هګۍ
هګۍ یواځې د یکشنبې په سهار د لمر لپاره نه وي. دلته ځینې لارې دي چې دوی ژر چټک او اسانه کړي:
- پیل کوونکی کیدی شي ځینې اشاره وکړي چې څنګه په مختلفو لارو هګۍ جوړوي. ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ په ډیرو بیلابیلو لارو کې، د خوړو څخه ډکولو او حتی د مایکروویو برخی کولو لپاره پخلی وکړئ. تاسو کولی شي په آسانۍ سره پیدا شوي هګۍ واخلئ که تاسو نه غواړئ چې هر څه په زړه پورې وي.
- سبزيجاتو فيتتاټا جوړه کړئ او بيا وروسته مايع يا منجمد خدمتونه ودرول او مائکرويو پريږدئ . Frittata د امیټ او یو قابلیت تر مینځ یو کراس دی، چې په غال کې جوړ شوی او کله ناکله په تیو کې پای ته رسیږي. Frittata د سبزيجاتو سبزيجاتو څخه د کارولو لپاره ښه لار ده ځکه چې تاسو کولی شئ هغه سبزيجات چې تاسو يې غواړئ وساتئ. په ایټالیا کې، فرتتاټونه د هغه ډوډۍ لپاره عام توکي دي چې له کور څخه راوړل کیږي. دا اوږد مهاله وخت نیسي، او بیا تاسو د څو ډوډۍ لپاره کارولی شئ.
- دا د هګیو سره د ساده لیفور ویګیانو او پنیس ساده کول اسانه دي. تاسو کولی شئ د دې یوه لویه ډله جوړه کړئ او د زپ ټیک پلاستيکي بکسونو کې اضافي اضافه کړئ.
- د غوښې او سبزيجاتو د کارولو لپاره بله غوره لاره ده.
- A منظم او منظم شوي هګۍ خدمت کول په چټکتیا سره ترسره کیږي. که تاسو کولی شئ د خولې هګۍ چپه کړئ ماسټر یوازې یوازې د پښو سره تاسو حتی د پاکولو په برخه کې کم کړئ. د هګۍ د میوه لرونکو میوو او یو زغر مفهوم سره هګۍ خدمت کړئ، او تاسو بشپړ ناسته لرئ.
- هګۍ فلورنټ یوه اسانه لارښوونه ده چې د منجمد پالچ څخه کار اخلي.
غله
غله کولی شي د ټیټ کاربن ډایټس کې ستونزه وي ځکه چې دوی د کاربوهایډریټ ډیر لوړ دي د دوی له طبیعت سره. دلته ځینې لارې شتون لري:
- ځینې سړه غله لکه لکه ځانګړي K، اوس د ټیټ کارب په بڼه راځي. حتی د غوره فایبر ځینې غنم دي لکه البران او فایبر یو. تاسو اړتیا لرئ چې لیبل په سمه توګه وګورئ، لکه څنګه چې فورمې بدلوي.
- د لږ ټیټ کاربن تودوخې انګور شتون لري، لکه د فلاکس-او خوړو، چې آنلاین پیرودلی شي. یا، تاسو کولی شئ په خپل کڅوړه کې د زعفران غوږ ونیسي .
- تاسو کولی شئ خپل ټیټ کاربو ګرانولا د مغزي او نورو غنمو په پرتله د مغز او تخمونو په کارولو سره او د شکر اضافه نه کړئ.
- ځینې نوښتګر خلک د هګیو او ریکیکوټ پنیر څخه د غنمو کریم غنم جوړوي.
- په ناڅاپه توګه چې دا غږ کوي، تاسو کولی شئ د سبزی پروټین (TVP) ناسم تامین جوړ کړئ چې د حیرانتیا په څیر د اصلي شیانو په څیر.
ناڅاپي بریښنا
تاسو باید بدلونونه ولرئ که ستاسو عام ناشونی شیان او ټسټونه د کاربونو کمولو لپاره.
- مفین، بسکټیټونه او نور ډیزاین کیدای شي د فزیکي خواړو ، بادامو ډوډۍ او نور ټیټ کاربن اجزاو څخه جوړ شي .
- د کم کاربن پینکیک مخلوط واخلئ، یا یې د سکریټ څخه جوړ کړئ .
- د مائکرووی ناڅاپي پوستونه ښه انتخاب دی. د زغر خواړه او / بادامو خواړه په کڅوړه کې اوبه، هګۍ، او خوندیتوب لکه د انګورو، کریمي پنیر، د انارو مکھن سره. خپل تصور وکارئ. تاسو کولی شئ د چای تخم د ناشونی ډوډۍ جوړه کړئ چې د پخولو سره نلري، په آسانۍ سره د سترګو او اوبو سره مخلوط شوي او په شپه کې ریفورم.
دوګورت، کوټري پنیر، ریکوټا، توفیو
د ناست لپاره د خوند اخیستلو لپاره د کم کاربن ډیری او سویا محصول غوره کړئ.
- د سپینې وړ لبنیاتو محصولات لکه خاوره ، کوټی پنیر، یا ریکټا د ميوو سره یوځای کیږي، لکه منجري ریشې، مغز او یا زغر تخم ، ترڅو ژر چټک ناشونی کړئ.
- د پورته پورته هر یو کیدای شي د پروټین پاؤډ او میوو یا خوندیتوب سره ناشونی شي . یا شاک کولی شي د پروتین پاؤډر او ناڅاپي سویا شیدو، کییر، یا اوبو سره وشي.
- د مرکزي پروټین په توګه د توفو څخه کار واخلئ. یو شیک کولی شي د نرم تفرو څخه جوړ شي، پداسې حال کې چې د فابریک ډولونه د تفروب سایبونو او نورو لوښو کې کارول کیدی شي.