د پیاوړې غایبو او یو فلیټ ګټو لپاره لارښوونې
که چیرې ډیر تمرینونه د قوي، سیکسی غیرت پراختیا لپاره هیلو کې ستاسو د روزنیز معمول معمول برخه وي، ممکن تاسو خپل وخت ضایع کړئ. ډیری خلک په غلطۍ سره د بې شمیر بې تجربه کارونو ترسره کول فکر کوي فکر کوي چې دا د فلیټ پیټۍ تر ټولو چټک لاره ده، مګر حقیقت دا دی چې د قوی او تعریف شوي ماډیډین دواړه دواړه ترلاسه کولو لپاره، دا د ډیری سقوط څخه ډیر وخت نیسي.
د اصلي عضلاتو د کار کولو لپاره، تاسو تمرینونو ته اړتیا لرئ چې ډیری عضلات د حوزې او کندز ترمنځ مینځ ته راوړي. مګر تر ټولو مهم، د دې توان لرئ چې په خپل استوګن کې تعریف تعقیب کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د بدن غوړ د دوی پوښلو ته کم کړئ.
د مایع او خارجی تمرین
ستاسو د ناحیه وضعیت لپاره، ځانګړي ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ چې ټول معدې عضلات کار کوي . دلته ډیری اصلي تمرينونه چې تاسو یې له کوم وسایل پرته کولی شئ، او همداشان ځینې ساده محصولات هم شتون لري چې تاسو په کور کې کارولی شئ، لکه د لوی تمرین بال . د فشار لپاره د بال څخه کار اخلۍ ته اړتیا لري چې تاسو خپل ټراوس په بیلا بیلو کې ثبات راولي او تاسو د معیاري بحرانونو ترسره کولو په پرتله د نورو عضلاتو څخه کار اخلئ .
هم وګورئ:
د غوره تجربه وسیله
کله ناکله تمرین ترسره کوي کله چې تاسو د تجهیزاتو د ځینو ټوټو مرسته کې مرسته وکړئ. دلته ځینې غوره پاڼي دي:
د طب پوهنځي
کیټیلیلیل
د ثبات توانونه
عمودی کڅوړی ماشین پورته کړئ
همداراز وګورئ: د سرې 10 د ماین پاکۍ وسیلې انتخابونه
د لوړ شدت روزنه او د پایښت تمرین
د برداشت کولو تمرین به د کلوریزې سوځوي او وزن سره له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي، مګر که تاسو د برداشت تمرین لپاره وخت نه لرئ، تاسو کولی شئ د لوړ شدت روزنې سره د ګیټولوژیکي ګټو او کلوریزونو په چټکتیا سره ترالسه کړئ.
د تمرین پرته پرته د کلوریا کمول کیدی شي د لومړنی وزن ضایع شي، مګر تاسو احتمال لرئ د پلیټیو ته ورسیږئ ، او ممکن تاسو عضلات له لاسه ورکړو.
د فلیټ بیله لپاره تغذیه
د بدن د غوټی د کمولو او عضلاتو د کمولو لپاره، تاسو مناسب تغذي ته اړتیا لرئ. غوره غذا هغه ده چې د بشپړ توازن (پروسس شوي) خواړه نه لري چې پکې پیچلي کاربوهایډریټونه، د کیفیت پروټین، او صحي غوړ شامل دي . په ټوله ورځ کې ډیری کوچني خواړه ډوډۍ سره مرسته کوي څو ډیری خلک ډیر اطمینان ولري او لوږی کم کړي. د وینې ګټورتیا څخه مخنیوي لپاره نورې لارښوونې په لاندې ډول دي: د کافی کلسیم، د خوب خونې ډوډۍ او د ریبر لوړ خواړه خورل. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورځ کې د څښاک د اوبو لخوا په ښه توګه پاته کیږئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د کلوریزیا په برخه کې ډیره زیاته اندازه یا تاسو کولی شي په غیر معمولي توګه ستاسو میټابولیزم کم کړئ.
د کور تمرین لارښوونې
تاسو کولی شئ اساسي ټیکاو تمرین ترسره کړئ ترڅو ستاسو د تورسو ځواک، توازن، او ثبات ته وده ورکړي. ستاسو اصلي برخه د شیدو څخه جوړ شوی، بیرته ښکته او هډوکي او د ټولو نورو حرکتونو بنسټ جوړوي. دا عضلات د نخاعې ثبات راولي او یو پیاوړي مرکز جوړوي چې د هغې په منځ کې افراطیتونه حرکت کوي. یو غښتلی کور د حرکت هر اړخ کې مهم دی؛ په ځانګړې توګه د بریښنا حرکتونه.
د اصلي عضلاتو ځواک او ثبات ټسټ
د تمرین تمرین کیدای شي ستاسو د اصلي ځواک ارزولو لپاره اساس وکارول شي.
د سپورټ کوچ، بریین ماکینزی، دا ازموینه د یو فرد د اوسني اصلي ځواک او ثبات د ټاکلو لپاره د یوې لارې په توګه رامینځته کړه او بیا وروسته د پرمختګ په اړه څارنه وکړه.
د هر ښه تغذیه، هوایی مشق، او اصلي مشخص پیاوړتیا یو څه سره یوځای کول به تاسو ته دا پیاوړی، فلیټ او فعاله غیرت درکولو لپاره اوږد لاره وي.