د تمرینونو د یوځای کولو سره د ښه انتف جوړول
لوبغاړو د ځواکمنو خوځښتونو لپاره قوي اساسي بنسټ ته اړتیا لري او ځانګړي تمرینونه یوازې د پروګرام یوه کوچنۍ برخه ده. په حقيقت کې، د ورزشکارانو لپاره غوره تمرين ټوله اصلي کور وي، چې له هغې څخه د مغزي عضلاتو يو کوچني تناسب دي. 'کور' هغه عضلاتو ته اشاره کوي چې د سر څخه رنځ ته ځي او د بدن څخه مخکې د مخ څخه مخ کوي.
بله ساده لار چې پوه شي هغه څه چې په کور کې شامل دي دا ده چې دا د هر عضلاتو څخه جوړه ده چې تورسو ته وده ورکوي. او حتی نور ساده دي: اصلي ټول عضلات دي پرته له افراطونو څخه.
د یوې پیاوړي او باثباته کور موخه داده چې یو پیاوړی بنسټ چمتو کړي چې له ځواک څخه د زور وړ حرکتونه پیل کړي. په واقعیت کې، ټول جسماني حرکتونه د اصلي څخه پیل کیږي. یو لوبغاړی په چټکۍ سره نه شي کولی، بال یا ماتې ورکړي یا کلپ ته لاړ شي که چیرې لاس او پښې د حرکت پیل کولو لپاره د ملاتړ قوي مرکز نلري. نو اصلي موخه د نورو ټولو مهم لوبو لپاره مهم عنصر دی.
د اغیزمن اب او کور کارکونکي جوړولو لپاره لارښوونې
په اونۍ کې 3-5 ځلې تمرینونه ډیری (3-5) تمرین کړئ. د تمرینونو او تکرار سره پیل کړئ چې ستاسو د فټس سطح لپاره آرام دي او تاسو د بیا تکرار شمیرې ته وده ورکړه. تاسو د ټولو تمرینونو ته اړتیا نلري؛ په ساده ډول هغه څوک غوره کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي او په میاشتو کې خپل ورځني بدلون راولي.
دلته د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا او پیاوړتیا لپاره ځینې خورا اغیزمن تمرینونه دي چې د اساسي ثبات لپاره. که تاسو د AB ورزش لپاره سترګې په لار یو، د لاندې تمرینونو سره یوځای کولو لپاره د متوازن کور ورزش معمول جوړ کړئ.
د ایتالټ لپاره غوره ابرینونه
- د ډریګ پرچم پرمختللي کور تمرین . د مارشل آرټ ماسټر ته اعتبار، بروس لی. د ډریګری پرچم، په حقیقت کې یو له پرمختللو لوړ وزن لرونکي وزن لري چې تاسو کولی شئ.
- د بايسکل د بحران تمرین . دا کار عموما د غوره تمرینونو په لیست کې سرته رسیږي که چیرې په سمه توګه ترسره شي.
- د کپتان مشري . بل لوی کورني تمرین، مګر تاسو به د دې لپاره تجهیزات (یا تخلیقی ته اړتیا لرئ). ډیری ژبی د پټو ماشین لرونکی ماشین لری.
- د تمرین په بال کې د Ab بحران تاسو ممکن په کور کې یا په ګراج کې د تمرین بالونه ولري چې د خاورې راټولول دي. دا بنسټیز تمرین کولی شي چې دا په ښه کارولو کې مرسته وکړي.
- د لیګ یو واحد پل . تر ټولو غوره نامعلوم کور تمرین.
- د عمودی پښو کښت . دا د ټيټ شاته لپاره ننګونه کیدی شي که ناسمه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سمه ده چې تاسو د روزنې روزونکي ستاسو فورمه ګوري.
- د اوږدې مودې بند د زړه پورې تمرین یو بل نسخه چې تقریبا هر څوک کولی شي پیل وکړي.
- خرابې کروندې . د ټوسسو سره د پښو لینځل دوام لري.
- Plover (Hover) تمرین . لومړنۍ اصلي تمرين چې په اصل کې د يوګا ټولګي کې ليدل کيږي.
- دوديزه (بنسټيزه) ماډل جريان
- د کرایه ورکوونکی بحران . د موخې لپاره ښه!
- د طب د بال سره سیټ شوي Oblique Twists . سخت، خو اغېزمن.
- د احتمالی بحران . تاسو دا پوهیږئ.
- د بیلنس بال په اړه تکرار بنسټیز پوسټ نوي سطح ته واچوئ.
- بدیل سپرمین . د پوټری چینل کار کولو مه هېروئ.
- د ویټ تمرین . دوه ځله!
تاسو کولی شئ دا تعقیب کړئ: د تیز کور ورکشاپ
د ځینو غوره غوره تمرینونو سره یوځای کول یو له بل وروسته ترسره کول، تاسو به یو اغیزمنه اصلي ورزشکارۍ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تودوخې او ټیټ کمیدو یوه برخه هم خورا ښه ده.
په یاد ولرئ چې د تمرین تمرین یوازې د لوبغاړو لپاره بسیا نه دی. د سپورټ ځانګړي روزنې سره د دې اصلي تمرینونو سره به تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو په ورزش کې د استعداد لپاره د صبر، مهارت او همغږۍ رامینځ ته کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د تاوان او ټیټیټ کمول.
په پاى کې، دا مهمه ده چې د يادولو او د سترګو ساتل ياد وساتو او قوي کور يواځې د دغو تمرينونو څخه زيات کار واخلئ.
دا مناسبه تغذیه او د هوساینې فزیکي روحيه هم لري چې د ځواک، توازن، برداشت او بریښنا تمریناتو سره یوځای کیږي. غوره ورزش هغه کسان دي چې د روزنیز روزنیز ماین پاکۍ، لوړ کیفیت لرونکي خواړه، او ډیری آرامۍ او بیا رغونه چمتو کوي.