ستاسو د کور لپاره فعاله روزنه
د لوړو موقفونو زیاتول کولی شي تاسو ته د ګڼې ګوڼې رخصتۍ درکړي چې تاسو په هر ځای کې پیاوړي کوي، که تاسو ولاړ وي، ناست یا ناست وي. زده کړه ولې ولې او تاسو څنګه د اباب معمول د فرش څخه پورته کړئ.
په فرش کې عام AB تمرینونه
په فرش کې د تمرین کولو احساس احساسوي - ستاسو د عضلاتو کار کولو لپاره، تاسو باید په داسې موقف کې وي چې ستاسو عضلات په شدت سره په مستقیم مخالفت کې کار وکړي.
د عضلاتو لپاره تاسو تر ټولو ډیر اندیښمن یاست (ریټس ابومینینس)، دا د هډو په لور د اوږو په مینځلو او مینځلو کې معنا لري، د ګقلیت سره په سمه لار کې مقاومت زیاتوي. په واقعیت کې، د 10 خورا اغیزمنتیا تمرينونو څخه ، ټول د دوی په مینځ کې ترسره کیږي، په شمول د بايسکلونو، د بال ټیمونو، او د عمودی پښو په شمول. دا تمرینونه ستاسو په استوګنځیو کې د ټولو عضلاتو ریبلو ګمارلو لپاره غوره دي، مګر د فعال روزنې په لور بدلون سره، اوس دا پوهیدلی چې تاسو غښتلی غیرت ته اړتیا لرئ، نه یوازې د فرش پرمهال، بلکې د ټولو حرکتونو لپاره چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ.
ستاسو د Abs لپاره تړل
ستونزه دا ده، کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په حقیقت کې ستاسې کار کاوه، تاسو اکثرا ستاسو د انرژۍ تمرکز په تمرکز کولو سره د ډیرو فعالو اساسي زده کړو په برخه کې له لاسه ورکړی. دا وخت دی چې د خپل غیر انتفاعي کارونو سره د تمرینونو ترسره کولو نوې بڼه وګورئ چې ډیر اغیزمن وي، ډیر فعال او یا هم، حتی ښه، تاسو له فرش څخه خلاص کړئ.
د بدن په توګه کار کول د بیلابیلو عضلاتو ډلو جلا کول (لکه سریزه کول) هڅه کول ډیر څه اغیزمن دي. ستاسو د استوګنې لپاره دا څه معنی دا ده چې، کله چې بحران او نور ماهر تمرینونه اوس هم ستاسو په روزنیز ورځني ځای کې ځای لري، په موقتي توګه پاتې کار کولی شي ستاسو په کارونو کې نوی ژور او اړخ اضافه کړي، تاسو یوازې د پیاوړ غایبو څخه ډیر چمتو کول، مګر پیاوړي کور .
د تمرین دوام
غوره تمرینونه به ستاسو بدن د ډیری الوتکو له لارې حرکت وکړي او ستاسو اصلي کې موجوديت، څراغونه او بکسونه لکه حرکتونه شامل کړي. دا یو ښه نظر دی چې د دواړو او ولایتي تمرینونو مخلوط شامل شي ترڅو د یوې پیاوړي او مناسب ټیسټ لپاره ټول اصلي عضلات په نښه کړي.
لاندې د ځینو تمرینونو ځینې مثالونه دي چې د اصلي ټوله عضلات یې په نښه کوي، د ریټس ابومینینس، داخلي او خارجي موخې، د انتقال ترابومین ، او د ملا پوستکي شامل دي. ډیری دغه تمرینونه به ستاسو د توازن او ثبات ننګونه هم وکړي، چې دواړه یې د پام وړ اساسي ګډون ته اړتیا لري:
- ریورس وودچپ
- افريټ وودچپ
- د طب د بال خواوو اړخ
- بادل
- د غاړې سرونه
- د طب د بال حلقې
- Static lunges د میډ بال تاوان سره
- انځور 8s د میډ بال سره
- د اړخیزې شخړې تړل
- د کریساسور بحران بندول
یوځای شوي کور زده کړه
په پام کې ونیسئ چې تاسو اړتیا نلرئ چې خپل غایب جلا جلا کړئ. د کور روزنه تقریبا هر ورکشاپ کې ترسره کیږي، په ځانګړې توګه د وزن روزنه . هر ډول تمرین چې تاسو ته اړتیا لرئ خپل وزن پیاوړ کړئ ځکه چې تاسو وزن پورته کړئ ستاسو وزن، په ځانګړې توګه که تاسو د مرکب تمرین کولو په حال کې وي، په یو وخت کې د لوړ او ښکته بدن دواړه شامل دي.
ځینې بیلګې په لاندې ډول دي:
- یو لیګ شوی مړ لیفسونه
- د غاړې د غاړې د غاړې غاړې ته خوا
د پورته کارونو هڅه کول یا د یو بل سره د یوځای سره یوځای کولو سره د خپلو کارونو لپاره نورې اصلي ننګونې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د تمرین په بال کې تمرین وکړئ پداسې حال کې چې په یوه پښو ولاړ وي، یا په غیر مستعم سطح (لکه BOSU ) کې ولاړ وي. نه یوازې ستاسو ستاسې غښتلی وي او ښه به وي چې د ژوند ټول حرکتونه سمبال کړي، مګر تاسو به یو واحد بحران هم ونلري.