څنګه کولای شئ پوه شئ چې ستاسو اصلي عضلات څومره دي او که تاسو د روزنې سره ښه والی کوئ؟ د پیاوړتیاوو او پیاوړتیاوو د پیاوړي کولو لپاره د ډیری تمریناتو او حرکت نمونې موجودې دي، مګر د دې ځواک ارزونه کولو لپاره ځینې میتودونه وړاندیز کیږي. سپورټ کوچ برین ماکینزی د اصلي عصري ځواک د ټاکلو او د وخت په تیریدو سره د پرمختګ پرمختګ لپاره د اصلي عضلاتو د ځواک او ثبات لپاره لاندې ازموینه وړاندې کوي.
کله چې تاسو د تمرین پروګرام پیل کړئ، نو دا د روزونکو او روزونکو لپاره معمول دی چې ستاسو د پیل ټکی ارزونه ترسره کړي. د څو اوونیو وروسته، تاسو بیا معاینه کولی شئ چې وګورئ څنګه څنګه ښه شوي. دا کولی شي ستاسو د روزنې روزنې الرښوونه وکړي.
ازموینه
د دې ارزونه موخه دا ده چې د لوبغاړو د پیاوړتیا او تغیر لپاره د وخت سره سم د پرمختګ او پرمختګ نظارت وکړي. د ارزونې لپاره چمتووالی تاسو ته اړتیا لرئ:
- د فلیټ سطح
- ټیټ
- وګوره، اپلیکیشن، یا د دویمې برخې سره ساعت
د کور ځواک ازموینه ترسره کول
تاسو به د قطار تمرین ځای کې پیل کړئ. دا ستاسو د توریو سیده او سخته ځمکه سره موازي ده، ستاسو وزن ستاسو د پیرونو او ګوتو په وزن کې آرام کړئ. تاسو باید سګرټ یا موجوديت نه وي.
- ساعت یا دقیقې ځای ونیسئ چې تاسو یې په اسانۍ سره وګورئ.
- په ځمکه کې د ګوټ ګوټ سره د قطار تمرین ځای وګورئ.
د 60 ثانیو لپاره ساتل - خپل ښي لاس لاس په ځمکه واچوئ.
د 15 ثانیو لپاره ساتل
- خپل ښي لاس په ځمکه کې بیرته راوګرځئ او ښي خوا څخه لاسي لاس پورته کړئ.
د 15 ثانیو لپاره ساتل - خپل بائیں لاس ځمکه ته وګرځوئ او د ځمکې څخه ښی پښه پورته کړئ.
د 15 ثانیو لپاره ساتل - خپل ښی پښه ځمکی ته بیرته راوګرځوئ او باندی پښه ځمکی څخه پورته کړئ.
د 15 ثانیو لپاره ساتل - خپل ښي پښه او ښي لاس مځکه لرې کړئ.
د 15 ثانیو لپاره ساتل
- خپل بائیں پښې او ښي لاس لاس په ځمکه بیرته راستانه کړئ.
- خپل ښي پښه پورته کړئ او ښي لاس مځکه لرې کړئ.
د 15 ثانیو لپاره ساتل - د پوټک تمرین ځای ته ورشئ (په ځمکه کې کوه).
دا پوست د 30 ثانیو لپاره ونیسئ.
پایلې او تفسیر
- ښه اصلي پیاوړتیا: که تاسو بشپړ ټیسټ بشپړ کړئ، تاسو ښه کور لري.
- کمزوري اصلي ځواک: که تاسو بشپړ ټیسټ بشپړ نه کړئ، ستاسو اصلي ځواک پرمختګ ته اړتیا لري.
د پایلو په کارولو سره
کمزوري اصلي ځواک د غیر ضروري تروسو حرکت کې نتایج او د نورو ورزشکارانو حرکتونو په جریان کې. دا د ضایع شوي انرژی او کمزوری بایومینیککس پایله ده. ښه اصلي ځواک دا په ګوته کوي چې لوبغاړی کولی شي د لوړې موثریت سره حرکت وکړي.
- که تاسو د ازمايښت بشپړولو توان نلرئ، هره اونۍ درې یا څلور ځله تمرین کړئ تر هغه چې تاسو ښه شي.
- د وخت په تیریدو سره ستاسو د پایلو پرتله کولو سره، تاسو به په اساسي قوت کې پرمختګ یا کمښت یادونه وکړئ.
- ستاسو روزونکی یا کوچ به ممکن تمرینات وړاندې کړي چې ستاسو د اصلي ځواک جوړولو کې مرسته وکړي.
د ازموینې ډیزاین په اړه
د اصلي عضلاتو ځواک او ثبات ټیسټ د بریین ماکینزي، د لوړ پوړ لوبغاړو کوچنی (UKA 4) لخوا د انګلستان ایتاللیټس، د بریتانیا د ټیکاو او فیلډ ایتالیککس لپاره د بریتانیا ملي حکومتدارۍ اداره لخوا ډیزاین شوی.