پوښتنه: که چیرې زه شپږ پوسته غواړم زه خپل عضام څومره کار کولم؟
ځواب:
د دې لپاره لنډ ځواب هیڅکله نه دی. یوازینۍ دلیل چې زه وایم دا دی چې د تمرین تمرین به تاسو ته فلی فلی نه درکړي . داسې ښکاري چې دا به کار وکړي، سمه ده؟ تاسو خفه کوئ او ستاسو بدن ستاسو د ناڅاپي، حق څخه انرژی او کلوریزونه اخلی؟ هو، که یوازې یوازې سم وي.
د سپم کمښت کار نه کوي، نو ستاسو ډیر وخت په هغو فعالیتونو لګول کیږي چې ډیر کلوريزونه لکه کارتیو ، پیاوړي روزنه او نور مرکب تمرینات کوي .
هغه وویل، تاسو لا اوس هم د خپلو عضلاتو کار کولو ته اړتیا لرئ او ستاسو د عضلاتو څخه پرته توپیر نلري. تاسو به هره ورځ ستاسو د اوږو کار ونکړئ او په ورته توګه، تاسو باید هره ورځ خپل ناڅاپه کار ونکړئ. ستاسو بدن د پیاوړتیا او بدلون لپاره د بیا رغونې وخت ته اړتیا لري.
څومره وخت ستاسو د Abs کار کولو لپاره
د نورو عضلو ګروپونو په څیر، تاسو غواړئ چې په اونۍ کې خپل غیر انتفاعي ورځې 3-4 کار وکړو او تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو تورونو هره برخه په نښه کوئ، نه یواځې د 'شپږ پوسته' سیمه. په دغو کې شامل دي: په اونۍ کې د 2-3 غیر ناڅاپه ورځې کار کول، ستاسو د عصبي عضلاتو په نښه کولو پاملرنه کول:
- د ریکټس امیډینینز - د بال سریان، د عمودی پیښې دردونه ، او د اوږدې السونو کړکیچ د دې عضلاتو په نښه کولو لپاره ځینې طریقې دي
- د تیریو بډیډینیزونه - د پوستکاه، خواړه او د پښو ټکونه ستاسو د تلویزیون د پیاوړتیا لپاره لوی دي
- داخلي او بهرنۍ مقالې - دا بايسکل الیکشنیکونه کوي او له دې امله دا د مچۍ ګوتې هم کوي او همدارنګه په بالونو باندې دا تریوونه کوي
د کار ورکشاپونه
زه باید څومره کار وکړم؟
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، ستاسو د عضلاتو یوازې ستاسو په بدن کې د نورو عضلاتو په څیر دي. دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئ د هرې تمرین 10-16 تر مینځ د 2-3 سایټونو لپاره ترسره کړئ.
که تاسو د یوې مودې لپاره استثناء کوئ او دا ومومئ چې تاسو د هر سایټ په پای کې ستړ نه یاست:
- خپل فورمه وګورئ . د مرستې لپاره د سرعت یا د بدن نورو برخو) لکه ستاسو د گردن یا ستاسو د هپ تولیدوونکي (په څیر مه کاروئ.
- ورو ورو . ورو ورو تاسو لاړ شئ، نور به ستاسو عضلات کار وکړي.
- خپل ځان د مختلفو تمرینونو سره مخامخ کړئ .
- په ټول نوي لاره کې د ستاسې د غایبو په نښه کولو لپاره متحرک فعالیتونه لکه Pilates، Yoga یا حتی د تمرین تجربه وکړئ.