که تاسو له دوی سره مینه لرئ یا له هغوی څخه نفرت وکړئ، تاسو ممکن په تیرو کلونو کې، موږ د پاتې نورو په څیر ډیر څه ترسره کړي.
جرمونه د لسیزو راهیسې د کار ورکونې اصلي برخه وه او که څه هم موږ نور ډیر تمرینونه موندلي، کریشونه اوس هم ستاسو د غیرت نښه کولو لپاره غوره لار ده. دلیلونه دومره ښه کار کوي ځکه چې معالجې څنګه کار کوي.
په ځانګړې توګه، کرکيټس د ریټیسس ابومینینس په نښه کوي او یا کوم چې موږ معمولا د '6-پیک پیکسونو' غږ کوو کوم چې د تورسو په مخ کې حرکت کوي.
دا دا عضله ده، کله چې تاسو د ګولی غوټی کم کړئ نو تاسو ته یې درکوي چې د دې په نظر کې نیولو سره موږ ډیری له دې څخه ګټه اخلو. هرکله چې تاسو خپل ناڅاپه ټوپ کړئ، کوم چې کله تاسو د غایب قرارداد قرارداد کولو لپاره ستاسو د هډو په لور راوړو، نو تاسو د هغه شپږ پوټکي عضلات هدف کړئ.
د منلو وړ
که څه هم موږ ډیری سلګونه کړي دي، ممکن په تیرو څو کلونو کې زرګونه کروندې وي، ډیری یې ممکن دوی غلط کړي. یا، لږترلږه، دوی د مؤثر ډول په توګه نه کوو لکه څنګه چې موږ کیدای شو.
د صلیبیانو په اړه دروغ څه دی دا دی چې د دوی سره سم کار کوي د دې په پرتله سخت دي. په واقعیت کې، موږ ډیری وخت یې د دوی لپاره اوږد کړي، موږ ممکن د فورمې توجه هم ونه کړو.
ځینې عمومي غلطی په لاندې ډول دي:
- په غاړې کښته کول - دا نه یوازې د غاړې فشار راټیټوي، مګر دا د ستاسې د غیرت کار کولو څخه لیرې کیږي. تاسو غواړئ چې ستاسو په غایب کې حرکت، نه ستاسو د سر څخه.
- د لوړې کچې کښت کول - خندا یو نیمه خوځښت دی، د کندز بلیډونه د فلور څخه یوازې څو انچه لري. موږ ځینې د کاندو څخه ډډه کوله، کوم چې سرعت زیاتوي او د تمرین اغیزه کموي. دا په abs کې د پیاوړتیا لپاره وخت نیسي، نو دا غوره ده چې خپل وخت واخلئ او ورو ورو حرکت د بدن د پورته کولو لپاره د سرعت څخه ګټه واخلئ.
- تاسو آرام کړئ لکه څنګه چې تاسو ته ځمکه راځئ - دا آسانه ده چې ستاسو کنډوال فرش ته راشي مګر یو ډیر اغیزمنه طریقه دا ده چې په ټوله حرکت کې د انفس تاوان وساتئ. تاسو هیڅکله نه غواړئ چې په بشپړه توګه د کانګو په ځمکه کې آرام کړئ.
د بشپړ کفارو ترسره کول
- په پښو باندې د فرش پراته لاندی کړئ او غوږونه مو وسوځوئ، لاسونه مو د سر او یا ستاسو په سینه کې وساتئ. ځینې خلک پوهیږي چې وسلې د سینې په سر تیریږي له دوی سره مرسته کوي چې په گردن باندې وخوځوي. په هرصورت، که چیرې تاسو وموندئ چې ستاسو ګوتو خنډ شوی، تاسو کولی شئ د سر د پښو یو لاس وساتئ.
- که تاسو خپل لاسونه د سر په سر کېږدي، ستاسو ګوتې باید په سمه توګه ستاسو سر پله کړي. دا مفهوم دا ده چې ستاسو د غایبو څخه د کار اخیستلو پرته ستاسو د غاړې ملاتړ وکړئ.
- د خوځښت لپاره چمتووالي کې ستاسو د تڼۍ لور ته د سترګو تڼۍ راوباسئ.
- ورو ورو د خپلو پلونو معاینه کول، ستاسو د اوږو په راوستلو سره د پوړ څخه د یوې یا دوه انچو په شاوخوا کې لیږدول کیږي.
- لکه څنګه چې تاسو راځئ او غوږ نیغ په نیغه وساتئ، چټکی. تصور وکړئ چې تاسو د ټینس لاندې ټیسټ بال ترسره کوئ. دا د زاویې په اړه ده چې تاسو غواړئ دا وخت بشپړ کړئ.
- د څو ثانیو لپاره د خوځښت پورته برخه واخلئ، په مسلسل توګه تنفس کول.
- ورو ورو ورو ورو، مګر ټولې لارې آرام نه کوئ.
- د هرې برخې لپاره د بشپړ فورم سره 15 تر 20 پورې بیا تکرار کړئ.
- د توپیرونو د زیاتولو لپاره، خپل گوټونه په عین حال کې راوړوئ تاسو خپل بدن د مځکې څخه لیږئ (د بدن بشپړ بحران)
- د دې ستونزمن کولو لپاره، په تمرین بال کې توازن، په سينه کې وزن ولرئ
لارښوونې:
- خپل ګول په مناسبه قطار کې وساتئ، خپل سر مې د خپل کنترول لاندې وساتئ تر څو خپل سر ته لاړ شي.
- په تیرو وختونو کې موږ ته ویل شوي چې ستاسو ټوله حرکت په ټوله حرکت کې د فرش په وړاندې وساتئ. اوس موږ پوهیږو چې دا ښه دی چې بې طرفه ریین وساتئ. په ساده ډول دا معنا لري چې ستاسو ریال ستاسو د ملاتړ لپاره خورا پیاوړی مقام دی. د دې موندلو لپاره یوه چټکه لار د وینډوز شاته راکاږي او وروسته بیا وروسته ستاسو شریعت ته اجازه ورکوي چې د دغو دوو وسیلو ترمنځ یو ځای آرام کړي.
- که ستاسو بیرته ډیری لوړې وي، نو دا به ستاسو معنی د ځواک جوړولو لپاره وخت ته اړتیا ولري. په یو ګام یا پلیټیم کې د پښو تاکید وکړئ هڅه وکړئ څو ځینې مالتړ بیرته ورکړئ.
د جرمونو بدیل
پداسې حال کې چې بحرانونه ښه دي، د غیرې ناسته کولو پرته پرته د abs کار کولو لپاره ډیری نورې الرې شتون لري. په واقعیت کې، بحرانونه حتی تر ټولو اغیزمنه تجربه نه ده . او، ستاسو د اصلي لپاره ځینې غوره تجربې ستاسو ټول بدن، نه یوازې ستاسو ستاسې کارول کیږي.
لویه تمرینونه
نو، که تاسو د بحران سره مخ شئ، نو څه شی دي، مختلف تمرینونه تاسو کولی شئ د فعال کاري اصلي دندې لپاره کار وکړو؟ ځینې اختیارونه په لاندې ډول دي:
دا خورا ښه ده چې ستاسو د معمول لپاره تمرینونه شامل کړئ چې په طبیعي توګه د غایبو کار کوي. د بیلګې په توګه، مرکب تمرینونه لکه د سټیټ فشار سره یا د یو اړخ سره ځغلول تقریبا نږدې تل په اساسي توګه یو څه ټینګار کوي.
برسېره پردې، هغه نور عضلات چې تاسو د تمرین په ترڅ کې کار کوئ، ډیر فعال کار کوي چې تمرین کیږي او هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځوي.
د فلیټ اباب په اړه څه
که تاسو وغواړئ د فلیټ abs یا شپږ پوسته ولرئ؟ یا شاید تاسو غواړئ چې د مفهوم سر څخه ځان خلاص کړئ. ایا دا څه شی ستاسو لپاره ترسره کولی شي؟
له بده مرغه، نه. د سپم کمښت یوازې کار نه کوي. دا ممکنه نه ده چې د یوې سیمې څخه د چرګانو سوځولو په هیله کې د یوې ځانګړې برخې برخې لپاره تجربه ترسره کړئ. کله چې تاسو تمرين کوئ، ستاسو بدن ټول بدن ته انرژي راولي، نه يواځې هغه برخه چې تاسو کار کوئ.
نو، څه کولی شئ؟ تاسو د بدن د غوړ د کمولو لپاره د شیدو فټ او هغه ډول تمریناتو په اړه نور معلومات زده کولی شئ. موږ کنترول نلرو چیرې چې موږ غوښه له لاسه ورکړو. موږ باید دا تمرین او تمه وکړو چې چټک پای ته ورسیږي چیرته چې موږ یې غواړو.
د شیدو د غوړ هدف څنګه
- د HIIT ورکشاپونو آزموینه - د شدت د مینځلو زده کړې روزنې د ګولی غوړ هدف لپاره ښودل شوي. که تاسو د HIIT روزنې ته نوې یاست، نو د ابتدايي زده کړې روزنې سره پیل کړئ او د لا زیات پرمختللې روزنې لپاره خپل الر ودروئ.
- د وزن لوړول - د وزن پورته کولو وزن نه یوازې د بدن د غوښې له لاسه ورکولو سره مرسته کوي، دا په ځانګړې توګه ستاسو سره د غوږ غوښې له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي. مطالعې دا ښودلې چې هغه خلک چې د کارت سره کار کوي وزنونه پورته کوي د هغو خلکو په پرتله چې کم کار نه کوي خورا لږ غوړ لري. د وزن د روزنې سره پیل کول .
- ستاسو خوراکی توکی وپلټئ - تاسو شاید اوریدلی چې فلیټ انت په پخلنځی کې جوړ شوی او د دې لپاره یو دلیل دی. ستاسو غذا هغه ځای دی چې تاسو د غوټی چربی له لاسه ورکولو سره ډیر پرمختګ کولی شئ. د یوې مفکورې ترلاسه کولو له لارې پیل وکړئ چې څومره کلورئز ته اړتیا لرئ او بیا د خواړو عادتاتو تعقیب لپاره د خواړه درملو وساتئ .
حقیقت دا دی چې دا د اسانۍ د غوړ څخه لرې کول آسانه نه دي، مګر دا لا تراوسه ډیر مهم دی چې ستاسو اصلي کار وکړو. یو پیاوړی او پیاوړی غیبا د ټولو ورځنیو حرکتونو بنسټ دی، نو له دې امله هیڅکله چې دوی څنګه ګوري، دوی باید پیاوړي وي.
سرچینه:
> سرنلچت، ای، او نور. 2007. د دوامداره بحران سره د ثبات د راټیټولو برقی برنامې پرتله کول. د ځواک او قضیې څیړنه، 21 ) 2 (، 506-509.