که تاسو د هرې مودې لپاره د وزن لرونکې نړۍ په شاوخوا کې یاست، نو امکانات مو په ګوته کړي چې ستاسو ملګري جمهوریان د 5x5s په اړه خبرې کوي. د 5x5 ورکشاپ پروګرام د لسیزو راهیسې تیر شوی، د اولمپیک د وزن پایپټ او کوچ، بل ستار، د ځواک روزنې روزنې کې یو افسانوی دی.
د قابلیت، البته، دا دا ده چې که تاسو نه پوهیږئ چې 5x5 ورزش کار دی، د وزن خونې چپتر به په چټکتیا سره مفهوم واضح نه کړي، یا تاسو ته ووایي چې د کارموندنې بڼه لاندی ارزښت لري.
دلته هغه څه دي چې تاسو پوهیږئ.
د 5x5 د ورکشاپ اساسات
د 5x5 ورکشاپ مفهوم ساده دی. تاسو په ساده ډول د پنځه تکرار پنځه سایټونه ترسره کوئ، یا د نوم په توګه، 5x5. د ساده سیسټم او بیارغوني سیسټم ترڅنګ، د کار کولو پخپله هم ډیر مغزونه او بولټونه دي، په عموم ډول یوازې درې تمرینونه دي، چې هر یو یې په یوه خونې کې د ډیرو عضلاتو ډلو په نښه کوي .
د پروګرام عصري تکرارونه د هرې اونۍ مهال ویش ته یو شمیر مختلف حرکتونه شاملوي، مګر د ستار اصلي نسخه نن ورځ مشهوره ده. هغه لاره چې هغه خپل مهال ویش ټاکلی په لاندې ډول دی:
- دوشنبه: سکواټ، د بریښنا پاکول، د بنچ پریس
- چارشنبه: سکټات، د بریښنا پاکول، د بینچ بینچ فشار
- جمعه: سپیټ، بریښنا پاکول، سر پریس
دا چاره دا ده چې په هره ورځ، دوشنبه، چارشنبه یا جمعه، یو بل لینټ هدف په نښه شوی، او تاسو ته اړتیا لرئ چې د نږدې وزن وزن ته مقاومت لوړه کړئ. د یوه ورځ لپاره دوه نور لفذات په تدریجي ډول لږ مقاومت کاروي.
نتیجه دا ده چې هر تمرین اوږد، منځنۍ او سپوږمکۍ ورځ پای ته رسوي، په ملونو باندې کم فشار او د هر نږدې نږدې هڅو هڅو څخه د بیرته راستنېدو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لري.
د پروګرام نوي نسخه په کې شامل دي چې له کښت څخه پورته وزن لرونکي ډیپونو او هپ-تختونو ته لیږدول کیږي. ډیری کاري ورکشاپ د هرې ورځې د ورزش لپاره اضافي تمرینونه شاملوي، اصلي او د عضلاتو نور ګروپونه لکه پوسپس، خولې، او تریپس نښه کوي.
د 5x5 کارتو ګټو ګټې
د 5x5 کارتو ښکلا ښکلا دی. پروګرام کول آسان دی چې د پیسو تعقیب او یا د هر څه په اړه، له پیل څخه تر پرمختللي محاسبې پورې، د ځواک او اندازې د لوړولو لپاره یې کارولی شي. همدارنګه، د پروګرام څخه وروسته وزن لرونکۍ د تمرین اوږد لیستونه نلري، مقرر کړي، او د دوی سره یې جمیمونو ته لیږد کړي - تر هغه چې دوی کولی شي هغه درې تمرینونه چې دوی یې ترسره کول یاد وساتي، د سیٹ او تنظیم پلان خورا سخت دی. هیر کول - دا تل پنځه ساعته او د هر تمرین پنځه پنځه ځله.
د دې سادگي پرته، د 5x5 پروګرام جوړښت د ګټو سره هم هم لري. د هر سایټ ټیټ شمېره پدې مانا ده چې تاسو وزن ته بوځي او د مقاومت لوړه کچه وکاروئ چې تاسو کولی شئ که تاسو د یو دودیز سیسټم تعقیب او په هر تمرین کې له اتو څخه تر 12 پورې تکرار شوي پالن تعقیب کړي.
او هغه وزن چې تاسو یې پورته کړئ، د عضلاتو زیان به تاسو د روزنې په جریان کې تجربه کړئ. دا غږ د منفي پايلو په څیر، مګر تر هغه چې تاسو خپل بدن ته غوږ نیسي او خپل ځانونه خپل حدودو ته نه پریږدي، د کار کولو په جریان کې د عضلاتو زیان په حقیقت کې یو ښه شی دی. لکه څنګه چې ستاسو بدن د کارت څخه وروسته ځای پرځای کوي او ترمیموي، دا ستاسو د روزنیز ناستې په ترڅ کې چمتو شوي محرک ته رسیږي، پخپله یې د عضلاتو پروټین ترکیب له لارې رامینځ ته کوي ترڅو دا د اصلي په پرتله غوره او پیاوړی وي.
دا د دې لپاره مهم دی چې د پروګرام تمرینونو کې د شاملو ډولونو پیژندل وپېژندل شي. پداسې حال کې چې هر کارکونکي د کار کولو ټیټ ټیټ وي، هر تمرین مرکب دی، په عین وخت کې د عضلاتو ګروپونو هدف ګرځوي، او دوی ته اړتیا لري چې په یو سلسله کې لکه فیشن وکړي. دا ډول بشپړ فزیکي ښکیلتیا فعاله ده، د ورځنیو حرکتونو نمونو ته تیریږي، پداسې حال کې چې یوځل بیا د بریښنا انرژي تولید ته اړتیا لري.
نتیجه یو ورکشاپ دی چې د ژوند په ټولو برخو کې د فعالیت ساتلو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د پام وړ شمیره کلورونه سوځوي. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د 5x5 سایټ او د هرې تجربې په اړه د بودیجې د پروګرام پلي کول، تاسو د لویو السته راوړو ترالسه کولو په وخت کې د حرکتونو لکه اصلي مرکزونه چې مرکب او فعال وي د السته راوړو ترالسه کول.
مخکې له جمله ماتې
د 5x5 ورکشاپ پروګرام ممکن واقعا ګټور وي، مګر مخکې له دې چې تاسو بار بار پورته کړئ مخکې احتیاط واچوئ: بریالي او ژوبل شوي پاتې کیدو لپاره، تاسو باید هر تمرین د بشپړ فارم سره ترسره کړئ.
د کمپنیو حرکتونه، په داسې حال کې چې ناقانونه ډول ګټور دي، د پام وړ همغږۍ ته اړتیا لري، د ځواک کچه او لچکتیا، او د واک حرکتونو په څیر لکه د بریښنا پاکولو، د چاودیدونکي سرعت او کنترول سره د سخت وزن لوړولو ته اړتیا لري .
دا ډیره سپارښتنه ده چې تاسو د یو روزونکي یا روزونکي لخوا د مرستې غوښتنه کوئ کله چې لومړی دا د دې طرزالعمل پیل کول، په ځانګړې توګه د سخت مقاومت په پام کې نیولو سره. تاسو غواړئ په یقیني توګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر عمل په سمه توګه او د مقاومت د صحیح کچې سره ترسره کوئ، ترڅو تاسو ټپي نشئ.