Polyunsaturated fat د ناکافي خوراکی غذا یوه ډول ده چې د منځګړیتوب په وخت کې د خوړو خوندیتوب کوي. د پولنټیټریور شوی غوړ بیلګې عبارت دي له واټینټ، د تخمونو ډیری ډولونه، او د مایع ځینې ډولونه. هغه تېل چې په Polyunsaturated فاسټي اسیدونو مشتمل دي د خونې د حرارت په وخت کې مایع دي او د نورو ډولونو په پرتله د کوچني خوندیتوب ژوند لري.
د پولیونیسټریټ شوی غوټ او نورو غذا ونو ترمنځ فرق
غذایی غوښه هغه غوښه ده چې هغه خواړه چې موږ یې خواړو کې راځي.
دا د غوړ نه توپیر دی چې زموږ بدن یې جوړوي کله چې موږ ډیری ډیری کالوری مصرف کوو. Polyunsaturated چربی د یو ډول غذایی غذا څخه عبارت دی. مګر د غذایی توکی ډیری نور هم شتون لری چی د سنګیټ شوی غوړ، انتقالی چربی، او د منونیسټریټ شوی غوړ.
Polyunsaturated vats هغه غذايي توکي دي چې په عمده توګه د پوليټنټراټيټ شوي فيټي اسيدونو (PUFAs) څخه جوړ شوي دي. دا فایټ اسیدونه یو کیمیاوي جوړښت لري چې دوه ګونی بانډ لري چې د کاربن اتومونو دوه یا ډیرو سیسټمونو ترمنځ. Polyunsaturated فیٹی اسیدونه د منونشیتر شوي فایټ اسیدونو (MUFAs) سره ورته دي چې د دوه کاربون تر مینځ یوازې دوه ګونی بانډ لري.
دواړه منحل شوي غوړ لرونکي او د پالنې غوړ لرونکي ماشوم ستاسو د بدن لپاره صحتمند وي کله چې تاسو په اعتدال کې خورئ.
د پوليټرنټریټ شوی غوړ ګټو
ستاسو بدن اړین فعالیتونه ترسره کولو لپاره غوړ ته اړتیا لري. غوړ ستاسو بدن ته سپکاوی کوي، غوړ ستاسو د حجرو سره سم په ښه توګه کار کوي، او تاسو د ځینې ضروري ضروري ویټامینونو جذبولو لپاره غوړ ته اړتیا لري.
مګر د پولینګ غوړیو لرونکي غوړ ځانګړي ګټې وړاندې کوي.
د پولیو پالنه یا غوړ لرونکي مهم غذايي مواد لکه وټامن ای برابروي. ويټامين اي يو انټي آکسايډنټ دی چې ستاسو د بدن د حجرو ساتنه کوي.
Polyunsaturated غوړ هم د اومیګ -3 او اومیګا 6 فایټ اسیدونه چمتو کوي. د ومیګ -3 فایټ اسیدونه د وینی د روانیدو لپاره ښودل شوي، د سوزش کمول او د زړه روغتیا ته وده ورکول.
ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د omega-3s لوړ غذا کولی شي د دماغ روغتیا وده وکړي.
ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د امیګا -3 فایټ اسیدونو سپارښتنه شوي مواد د Polyunsaturated fat غذا څخه، چې د ضمیمه کیدو په پرتله ترلاسه کړئ.
د پولیونیسټریټ فټ فوټس بیلګې
Polyunsaturated vats په ډېرو صحي خوړو کې وموندل شي کوم چې تاسو مخکې له مخکې په منظمه خواړو کې خوري . تاسو به د مچھلی، مغز او د نبات په اساس د تیلو په بیالبیلو ډولونو کې د پالنه اخیستل شوي غوړ پیدا کړئ.
د PUFAs مچھلی سرچینې
- دسلمن دكورنۍ كب
- البانور ټونا
- سالون
- يوډول كب
- برګ ماهی
د PUFAs میوه او تخم سرچینې
- غوښتي
- د لمر ګلان تخمونه
- د زغر تخمونه
- د چیا تخم
- د غنمو تخمونه
د PUFAs د تیلو سرچینې
- د سویاین غوړ
- د غوړ غوړ
- د لمر ګل غوړ
- د زغر تخم تخم
- د زعفران غوړ
توفیو او سویابین د Polyunsaturated fates هم ښه سرچینې دي.
ایا زه باید د وزن کمښت لپاره پولیونیسټریټ شوی غوښه وکاروم؟
حتی که چیری پولیټیسټریټ لرونکی غوړ ستاسو بدن ته مهمې ګټې درکړي، نو تاسو باید په خپل وخت کې خپل روغتیا ته وده ورکړي. د ټولو چرګانو په څیر، Polyunsaturated چربی هر ګرامه 9 کیلوری چمتو کوي. دا پدې مانا ده چې کله چې تاسو په پالونیوټریور شوی غوړ کې لوړ خواړه وخورئ، تاسو هغه خواړه خوري چې په غوړ او کلوریټونو کې لوړ دي. خواړه ډیری ډیری یا ډیری ډیری کیدای شي وزن وزن کې مرسته وکړي او د ضایع کیدو وزن سخت شي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو تاسو باید خپل غوړ ترلاسه کړئ. ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د فیټ څخه ستاسو د کلوریټونو٪ 30 څخه ډیر نه یاست. د USDA د غذایي لارښوونې سپارښتنه کوي چې تاسو د سیر شوي شوي غوړ څخه ستاسو د کلوريزونو 10٪ کموالی اخلئ. نو دا غوره ده چې ستاسو د غوړ اکثریت د پولیوټیسټورټ شوي یا منونیسټریٹ شوي غوړ خواړو څخه ترلاسه کړئ.
د پولیونیسټریټ غوټی لپاره څنګه هټۍ
نو څنګه چې تاسو پلورنځی د پولیوټینټریټ شوی وری په موندلو سره؟ ځینې تغذيې لیبل ستاسو په خوړو کې د غوړ ډول ډول تفصیلي معلومات وړاندې کوي. مګر ډیری نه. نو تاسو باید پوه شئ چې چرته په کرایه کې د پالونیوټریور شوی غوړ خواړه پیدا کول دي.
د لبنياتو او غوښې توليدات په عمومي ډول د سوري شوي غوړ لرونکي وي. پروسس شوې خواړه لکه کریکر او پخې شوي توکي ډیری وختونه خطرناک لیټ بوټ لري. نو تاسو باید د صحي وریزو لپاره وپلورئ کله چې تاسو ممکن د دې سیمو څخه وخورئ.
د روغمنو غوړونو لپاره چې د پالونیسټریټ شوی غوړ لرونکي وي، د بکس بسته کې وګورئ. په یاد ولرئ، هغه تېل چې په PUFA مشتمل دي د خونې په درجه کې مایع دي. دا صحي مایع غوړي اکثره د ډوډۍ پخلی د غوړیو لاندې ترټولو ټیټ خونې کې ساتل کیږي. تاسو به د مغز لرونکو ساحو یا ستاسو په بازار کې د ډوډۍ ډوډۍ برخه کې هم مغز او تخمونه ومومئ.
او له دې سره، د خواړو دوستانه پالونیسټریټ شوی فایټ فوټونو ډکولو لپاره د خپلې کرایې د ذخیرې تازه تازه مچھلی برخه وګورئ. د کب په څیر یوازې د مایعاتو او سالنګ په څیر خدمت کوي ، نه یوازې د خوړو چمتو کول بلکې د پروټین یوه ښه سرچینه ده. A غذا چې په کې پروټین، ښه کاربونه او د غوښې صحي سرچینې شامل دي ستاسو د بدن رسه مرسته کوي او روغ وزن لري.
سرچینې:
"اساسي تغذیه او هضم" ACE د روغتیا کوچ لارښوونه د امریکا په مشق باندې. 2013.
میډلین پلس د پولیو په اړه د حقیقت حقیقت د متحده ایاالتو ملي طب صحي. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000747.htm
میډلین پلس غذایی غوښه د متحده ایاالتو ملي طب صحي. https://medlineplus.gov/dietaryfats.html
پالنه د امریکایی زړه ټولنه. الس رسی: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Polyunsururated-Fats_UCM_301461_Article.jsp#.ViZ6qxCrTG5