تاسو ممکن د ثبات د بال سره واقف یاست، که څه هم تاسو د هغه د ډیرو نومونو څخه بلل کیدی شئ، لکه سویس بال یا د توازن بیله. که تاسو غواړئ چې د بنسټیز فشار څخه پورته والړ شئ یا د ثبات ثبات په تخته کې د بدن د قوت او کنټرول لپاره، د بال فشار پیاوړتیا هڅه وکړئ.
د ثبات تمرینونه لکه د سټنډرډ بټ په واسطه د پوټک او زور اچولو په توګه ښودل شوي چې د اصلي عضلاتو دوه ځله فعاله کړي.
دا د دې لپاره دی چې بال یو غیر مستحکم سطح دی او د ځان تمرین کولو پرمهال خپل ځان وساتي، تاسو د ثبات سیسټمونو څخه کار اخلئ کوم چې معمولا د وزن ماشینونو لپاره ښه ورزش نه کوي، د بیلګې په توګه. د پایلې پایلې یو ښه اصلي ورزش او ښه والی دی.
د فشار لوړول ستونزمنتوب، او همدارنګه د معیاري لوړولو اغېزمنتوب زیاتوي.
د فزیکي تمرین او ثبات ثبات ګټې
ډیری روزونکي او کوچنيان غوره کوي چې لوبغاړي فعال فعالیتونه ترسره کړي، نه یوازې د وزن پورته کولو لپاره. فکري تمرین عموما یو تمرین دی چې تاسو غواړئ د وزن په ځای ستاسو بدن د مقاومت په توګه وکاروي. دا ډول تمرینونو ته اړتیا لري چې نور حرکتونه فعال شي (د ثبات په وخت کې ثبات او اصلي عضلات). په دې توګه، یو فشار د بنچ د مطبوعاتو په پرتله زیات عضلات کار کوي.
کله چې تاسو د توازن اړتیا ته اضافه کړئ، تاسو د عضلاتو د ریبریک فعالیتونو کې هم زیاتوالی راولی.
د فعالې تمرینونو په جریان کې، یو ماشین د حرکت حرکت نمونه کنټرولوي، نو ستاسو عضلات باید دا کنترول کړي.
په پام کې ونیسئ چې تاسو باید د اساسي فعالیت لپاره بنسټیز فشار ته وده ورکړئ او بیا د ثبات لپاره د ثبات ټینګښت ته وده ورکړئ. د ثبات ثبات پیاوړتیا مه کوئ کله چې تاسو کولی شئ 20 بنسټیز فشار ونه کړي.
د ثبات ټینګښت د ثبات ټینګښت ته اړتیا لري، او د هغه په پرتله ډیر سخت دی. په اضافي کې د لوړې سطحې او اصلي زده کړې تمرین کولو لپاره، دا د اوږد ثبات لپاره خورا ښه دی او د هغه په پرتله خورا خورا سخت دی. په اضافي کې د لوړې سطحې او اصلي زده کړې تمرین کولو لپاره، دا د اوږد ثبات لپاره خورا ښه دی.
د ثبات پاڼی اجرا کول
انځور وګورئ هغه څه چې لاندې تشریح شوي.
- د ثبات سایټ باندې خپل سینه ونیسئ.
- خپل لاسونه د سينې په لور کې په لاس کې ځای کړئ.
- د پښو پرمهال خپل پیرونه پریږده.
- خپل بدن ته تر هغه وخته پورې مه کړه چې ستاسو لاسونه مستقیم وي (ستاسو قابلو تالا مه مه کوۍ).
- ساتل او د دوه ثانیو لپاره توازن
- ورو ورو په پیل کې د موقعیت ته ورګرځي او بیا تکرار کړئ.
تغیرات
د ثبات د ټینګښت لپاره د کار کولو لپاره نورې ننګونې اضافه کول، تاسو کولی شئ بدلون بدل کړئ. د لاسونو لاندې د بال کولو د ځای پر ځای کولو او پرځای کولو لپاره، د خپلو پښو الندې د ثبات بال سره فشار راوړو.
- د ټیکاو د ثبات بال سره مخامخ دی.
- خپل ځان ته په پام سره په گیند سره په پام کې ونیسئ، خپل لاسونو ته لاړ شئ په داسې حال کې چې بال ته اجازه درکوي چې ستاسو تر پښو لاندې ستاسې په شا وګرځوي. هغه وخت ودروئ چې ثبات ثبات بال ستاسو سایټونو او ستاسو د پښو تر شا لاندې راشي. ستاسو لاسونه به ستاسو د بدن بدن مالتړ وکړي، او ستاسو ټیټ بدن به د ثبات په بال باندې ملاتړ شي.
- خپل بدن سمه کړئ او خپل پیرونو ته اشاره وکړئ. ستاسي لاسونه باید په پوړ کې په پیژندل شوي تعقیب موقف کې وي.
- ورو ورو خپل بدن د قابلیت په واسطه د فرش په لور کم کړئ. خپل بدن په بال باندې ټینګ وساتئ او نږدی حرکت مه کوئ. کله چې ستاسو لاسونه په کوهیو کې ښی زاویې ته ورسیږي، پوست یو یا دوه ځله ودروي.
- تر هغه چې تاسو د پیل ځای ته ورسیږئ خپل ځان بیرته پورته کړئ.
- د بیا تکرار شمیره بیا تکرار کړئ.