د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 248
فاط - 15 ګ
کاربونه - 8 ګ
پروټین - 22 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
30 دقیقې چمتو کړئ، 5 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (هر یو دوه کپ)
دا خواږه، خندا، خوندیتوب، خوندور، تنګي سالار د ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره خورا لوی دی. دا د پاڼو پاڼې شنه دي، په پروټین کې لوړ دی، او تازه، د پسرلي سټبربرونه. برسیره پردې، دا په FODMAPs کې ټیټه ده. د ګروسري پلورنځي رویسريري ترکیه ډیره لنډه ده.
عنصرونه
- ¼ د ګل غوټۍ ټوټې
- 4 پیټونه د مکھن لوټی
- 4 پيالو تازه ماشوم پالابین ډک کړل
- 4 منځنۍ تازه جریان، په کمه توګه مینځل شوي
- 12 منګول شوي ترکیه د ترکیې غوټی، د کڅوړو شکلونو کښینول
- ½ پونډه سریبرونه، تعظیم شوي، کم شوي په اندازه د 1/8 انچ ګوتو
- 3 منون شیور
- ¼ کپ د بلامامیک سریک
- د چرګانو اوبه
- نيم چاسن شني
- 1/16 د غنمو نمک
- 1 ½ تسپون ډیزون سرسری
- 3 تڼی زیتون غوړ
چمتووالی
- په یو کوچنی سکیلټ کې، دسټال غوښین د 5 څخه تر 7 دقیقو لپاره منځنۍ تودوخې سره ټوټې ټوټې کړئ، تر هغه چې دوام ونه لري، تر هغه چې دوی سایټ یا دوه تیاره وي، نو تودوخه لیرې کړئ او په مینځلو سره یې وچ کړئ. مغزات په اسانۍ سره سوځوي، نو له دې امله یې نه پریښودل.
- په یو کوچني جری کې د سخت ګنډلو سره، سرک، اوبه، چینی، مالګه، سرسري او د زیتونو تیلو سره یوځای کړئ. پوښ او ټوکه کړئ تر هغه چې جامې په ښه ډول مخلوط شي، له 30 څخه تر 60 ثانیو پورې.
- د لوی خدمت کونکي کڅوړې په برخه کې د لیټیو، پالک، مډیټ، ترکیه، غوږو، او میوه شویو سریبرونو سره یوځای کیږی. د وینګریټیټ سره سلاد ټیس کړئ. سالیډ په لویو کڅوړو یا پلیونو کې وویشئ او هر یو یې چې د چیوتر او تییس لرونکو ویلټونو سره خدمت کوي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د ريښ شوي فيل مرغ پرځای، پخه شوي، کښت شوي چرګ کاروي. د ډوډۍ ترکیه غوښه هم د ریست شوي ترکیب پرځای کارول کیدی شي، مګر د نسخه سوډیم محتويات به ډیر لوړ وي.
د مینځل شوي غوږوالۍ غوزۍ د تندلارو پرځای کارول کیدی شي، او تاسو کولی شئ د شیور په ځای هم د Feta پنیټ څخه کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
وینګریټی د فرریچر په سمه توګه د یوې اونۍ لپاره ښه ساتي. ولې دا ترکیب دوه برابره نه کړئ؟