ټیسر د هغو د ماښام تمریناتو څخه دی چې واقعا مونږ ته ښیي چې آیا موږ خپل عطام په سمه طریقه کار کوو. دا د همغږۍ او توازن اړتیا ته اړتیا لري او په چټکۍ سره به تاسو سره د اصلي ځواک پراختیا کې مرسته وکړي.
1 - یو تن ټیګ ټیزر - د Pilates چټی تمرین
ټیزر سخت دی مګر د دې ارزښت لري. دا فلیټ abs ته یو چټک سفر دی او ډیر مهم، د لوی کور ځواک جوړونکی. د توازن لپاره وګورئ ترڅو ستاسو توازن او سمبول ننګونه وکړي. په عضلاتو کې د انفس، د پوټکي پوستکي او د ونو د ګلوټوس میسیمیمس شامل دي.
په پام کې ونیسئ چې ټیزر د کنټرول په اسانۍ سره په اسانۍ سره ترسره کیدی شي. د Pilates اصولونو ته کتنه وکړئ نو تاسو د نرم حرکت حرکت اهمیت پوهه کړئ.
د بشپړ پیلیټس ټیسر حتی سخت دی، د دواړو پښو سره غزیدلی. که څه هم، زه سپارښتنه کوم چې تاسو دا نسخه لومړی ته وټاکئ. حتی که تاسو Teaser پیژنی، کله ناکله بیرته ځي او خپل اساسات وګورئ.
ته د اړتیا لرونکی ټیسزر لپاره څه اړتیا لرئ
تاسو به د تمرین مټ یا Pilates چټ ته اړتیا ولرئ. تاسو نورو وسایلو ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ په دې کور کې دا تجربه ترسره کړئ، په Pilates کې سټیوو یا په جم کې.
د یوې لار ټیکر لپاره چمتو کول
- د خپلو ګوتو سره ستاسو د شا په نښه کول په 45 درجې زاویه کې خولې شوي. ستاسو خوا ته وسلې تاسو بې طرفه ریبل کې یاست. یو ساعت واخلئ، خپل سینه پرانیزئ، بیرته ستاسې بیرته راټیټ کړئ، او خپل کنډان آرام کړئ.
- پښې موازي دي - ډاډ ترلاسه کړئ چې هډوکي، گوټانې، نلونه او د پښو کرښه.
- د یو لین غځول - گوټونه په عین وخت کې دي
- لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه په سر کې راوباسئ، خپل لاسونه پریږده، ځکه چې خپل لاسونه په آرک کې راوړوئ.
2 - ریخ اپ او رول لوټ کړئ
اوس چې تاسو چمتو او چمتو یې کړئ، تاسو د یو لین ټیسزر لپاره حرکت لپاره چمتو یاست:
غوږ شئ.
- خپل لاسونه په سر کې واخلئ لکه څنګه چې تاسو خپل سینه د سينې لور ته وخورئ او د پورتني پورتنۍ برخې څخه یې سرته رسولو پیل پیل کړئ.
خپل کنډکونه کم کړئ او ستاسو سکوله ستاسو په شا کې بوخت دي. دا برخه د رول اپ لپاره ورته حرکت دی. - حرکت ته دوام ورکړئ او خپل پیرونو ته ورسیږئ.
دا یو پیاوړي شیبه ده چیرې چې تاسو باید یوازې د هغې لپاره لاړ شئ. د ستاس او تنفس څخه کار واخلئ، سرعت نه. د انرژی ډکولو په اړه فکر وکړئ چې پراخو پښو ته د ستومینونو په ژور کښینولو څخه ډډه وکړئ. - لارښوونه : هڅه مه کوه چې خپل ځانونه د خپلو اوږو سره پریږدئ یا خپل لاسونه وغورځوئ. کله چې تاسو راځئ، ستاسو ټیټ بیرته په یو کوچني C وکر کې دی او ستاسو سينه پورته شوې او پرانيستې ده.
بند کړئ
اراده وکړئ.
- رالویدل د لاندینیو غایبو سره پیل کړئ، د بطن کنټرول کارولو سره په ترتیب سره تاسو سپین ته اجازه ورکړئ چې د هر برتره برخی ته ماتې ورکړي.
- لکه څنګه چې تاسو د لاس لاندې تسکره پورته کولی شي د شا سر ته سفر وکړي. خپل اوږو وساتئ او د ریبونو د خلاصولو اجازه مه ورکوئ.
- آرام، ساه ورکړه او 4-6 ځلې بیا تکرار کړئ، تمدید پښې بدلول
- لکه څنګه چې ستاسو ځواک زیاتوي تاسو کولی شئ د کریال اپوډیټ نه پرته د مایع، غیر رخصت تالم لپاره وګرځي.
د Pilates Teaser تغیرات
بیا، د Pilates ټیسر بشپړ نسخه آزمایه کړئ. دا د کلاسیک پیټیټ ټیک ترتیب یوه برخه ده او د ډیرو خلکو لپاره د ستونزمن ننګونې لپاره پیژندل کیږي. د کنټرولولو له لارې په ژوند کې راستنیدل ، جوزف پیلیټس دغه تمرین ښووي. بدلونونه پرمختللي دي، او کله چې هغه د ناستې له ځای څخه زده کړې زده کړې، زه د یوې ټیټې پوستې څخه پیل کوم.