میټابولیزم د بیولوژیکي پروسو یو ترکیب دی چې ستاسو بدن یې خوراکي انرژی ته بدلوي. دا میټابولیک پروسیسونه د تنفس، خوړو او هضم کولو، د وینې په وسیله ستاسو حجرو ته غذایي موادو رسول، ستاسو د عضلاتو، اعصابو او حجرو لخوا انرژي کارول، او په پای کې ستاسو د بدن ضایع محصولاتو له منځه وړل شامل دي.
د میټابولیزم تعریف
کله چې dieters د میټابیلیزم په اړه خبرې کوي، دوی معمولا د فزیکي او کیمیاوي پروسو اوږد لیست په اړه خبرې نه کوي.
موږ ډیری وخت د "میابابولیزم" کلمه کارو ترڅو د هغه اندازه شرحه تشریح کړو چې زموږ بدنونه یې د جوالونو سوځوي. دا هغه نرخ دی چې ستاسو بدن په انرژي بدلوي (کیلوری) بدلوي او بیا انرژی کاروي ترڅو اړین او غیر ضروري ورځني فعالیتونه ترسره کړي. هغه اندازه چې موږ یې د کلورینونو سوځولو یا سوځولو انرژۍ ته میتابولیک نرخ ویلئ.
ستاسو د میابابولیک شرح شاید ستاسو د فعالیت کچه پورې اړه ولري، مګر ستاسو د بیسال میټابولیک نرخ مناسب ثابت پاتې کیږي. ستاسو د بیسال میټابولیک اندازه د هغه کلورونو شمیر دی چې ستاسو د بدن اړین فعالیتونه تیلو ته اړتیا لري، لکه د وینې تنفس او وینه. د Basal metabolic شرح ستاسو د ټول میټابولیک نرخ خورا مهم عنصر دی.
زما د Basalolic اندازه څه ده؟
د Basal metabolic rate ټاکلو لپاره ډیری بېلابیلې لارې شتون لري. د BMR اندازه کولو لپاره ترټولو سمه لاره دا ده چې دا په لابراتوار کې آزموینې لري. ځینې روغتیایي کلپونه د فیس لپاره د میګابوليک ټیسټ هم کوي .
مګر تاسو کولی شئ د میټابولیک نرخ حساب کړئ د آنلاین کیلکټر څخه کار واخلئ.
که تاسو غواړئ ریاضی وکړئ، تاسو کولی شئ د هارس- بینیټیک مساوات هم کارولو لپاره خپل د Basal metabolic rate محاسبه کړئ:
نارينه: BMR = 88.362 + (13.397 x وزن په کيلوګرامه) + (4.799 د سانتي مترو لوړوالى) - (په 5 کلونو کې د 57777 x عمر)
ښځې: BMR = 447.593 + (9.247 x وزن کلوګرام) + (3.098 x په سینټ کې) - (په کال کې 3030 x د عمر عمر)
ستاسو ټول میټابولیزم یا د میټابولیک کچه ستاسو د BMR او د متغیر میتابولیک پروسې لکه ډوډۍ ، تمرین او نور ورځني حرکت یو ترکیب دی.
ولې زما میټابولیزم کم دی؟
د هر چا میتابولیک نرخ توپیر لري. تاسو شاید حیران شئ چې نور خلک داسې احساس کوي چې روژه میتابولیزم لري او تاسو یو سټیټ میکابابیزم لرئ. دلته ډیری دلایل شتون لري. ډیری بیلابیل عوامل شتون لري چې میټابولیزم اغیزه کوي
- عمر. میټابولیزم د عمر په څیر تیریږي.
- جندر نارینه په عمومي توګه د ښځو په پرتله لوړ میابابولیزم لري.
- د بدن اندازه. لوی بدنونه نور کیلوریونه سوځوي.
- د بدن حرارت. میتابولیزم هغه مهال زیاتیږي کله چې بدن د حرارت درجه لوړ شي .
- کیفيین یا محرک ترلاسه کول. ستاسو میټابابیزم ممکن هغه وخت زیاتوالی ومومي چې تاسو د محاسبې په څیر مصرف کړئ.
- هورمونونه. که تايرايډ هورمونونه ستاسو د بدن په سمه توګه ونه توليد شي، ښايي د ميټابوليزم د هورمون د کچې په پام کې نيولو سره کم او يا هم کم شي.
- امیندواری. هغه میرمنې چې امیندواري وي د میټابابیزم چټکتیا لري.
- د خوړو اخستل. که تاسو پوره ډوډۍ ونه خورئ نو ستاسو میټابولیزم کم شي.
- د بدن جوړښت د عضلاتو عضلات ډله د چټی نه زیات کلوریټونه سوځوي حتی که ستاسو بدن آرام پاتې وي.
- د فعالیت کچه. کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې لاړ شئ، یا هم د تمرین یا ورځني حرکتونو له الرې ) لکه چل یا ولاړ یاست ( ستاسو بدن نور کلوريز سوځوي.
څنګه کولای شم خپل میټابولیزم د وزن کمولو لپاره بدل کړم؟
داسې شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل میټابولیزم او ځینې شیانو په اړه چې تاسو یې نشو کولی بدل کړئ. د مثال په توګه، تاسو نشی کولی خپل عمر یا ستاسو جندر بدل کړئ. مګر داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم ته وده ورکړي او وزن کم کړئ. پدې کې شامل دي:
- تمرین کله چې تاسو تمرين کوئ تاسو نور کلوريز سوځئ. حتی یو آسان کارګر ستاسو میټابولیزم ډیروي . په هرصورت، سخت کارګانې، نور کلورین سوځوي.
- ورځنۍ خوځښت د تمرین لپاره هیڅ وخت؟ بیا په ورځ کې لاړ شئ. د ورځنۍ حرکت زیاتیدل د میټابولیزم د پیاوړتیا لپاره غوره لاره ده. ساده ورځني کارونه لکه چلن، د پښو پر سر، بڼوالۍ او د کور کار کول ستاسو بدن د کار کولو لپاره اړتیا لري او نور کلوريز سوځوي.
- عضلات جوړ کړئ تاسو کولی شئ د بدن جوړښت ته وده ورکړئ ترڅو نور کلورینونه وسوځوئ . د عضلاتو د جوړولو لپاره د پیاوړتیا روزنیز تمرینونه وکړئ او حتی نور کلوریزونه هم وخورئ حتی چې ستاسو بدن آرام کوي.
- د کلوری شمیرو شمیره واخلئ. ډیری ډیری کالوری کولی شي وزن ترلاسه کړي. مګر ډیر لږ کمیسونونه خورئ ستاسو د میټابولیزم رامینځ ته کولو سبب کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د صحي میټابولیزم ساتلو لپاره کافی اندازه کلوریان خورئ.
ستاسو میټابولیزم به له ورځې څخه لږ څه بدلون ومومي. مګر که تاسو کولی شئ په منظمه توګه د روغتیا میټابولیزم مدیریت او ساتنه څنګه وکړي، د وزن ضایعات او د وزن ساتنه به اسانه وي.
سرچینې:
میډلین پلس میټابولیک اختالسونه د متحده ایاالتو ملي طب صحي. الس رسی: د اکتوبر 31، 31. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
میډلین پلس میټابولیزم. د متحده ایاالتو ملي طب صحي. لاس رسی: د اکتوبر 31، 31. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
میټابولیک سنډوم څه شی دی؟ د روغتیا ملی انسټیټیوټ. الس رسی: د 31 اکتوبر، 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms