1 - د وزن کمولو لپاره د چټک فرجج بدلون بدل کړئ
آیا ستاسو فریج تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي یا دا د صحي خواړو د خوړلو لپاره ستاسو ترټولو غوره هڅې ګډوډوي؟ په ډیری حالتونو کې، ستاسو د فرج حالت ممکن د وزن ضایع کولو پلان پالن کړئ یا مات کړئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره ستاسو کور تنظیم کول آسانه لاره ده. مګر که تاسو څو دقیقو وخت لرئ، زه وړاندیز کوم چې تاسو خپل سرفریج کوونکی د وزن د ضایع کیدو لپاره تنظیم کړئ. د بشپړ فرجج بدله کول آسان دي او تاسو د پیل کولو لپاره یواځې یو څو اړتیاو ته اړتیا لرئ.
- د کاغذ تولیدي یا د پاکولو کیفیت
- د حل لارو حل کول (ما د کړکۍ پاکوونکي کارولې مګر تاسو کولی شئ د هرې کورنۍ پاکونکي کار واخلئ. ګرمې اوبه هم ښه کار کوي!)
- سخته کښته کولی شي
- د بیا رغاونې لپاره کانټینر.
اختیاري تجهیزات ډیزاین شوي، یوازې د خدمت کولو ریزلیبل وړ کانتینرونه) د ګالډ او Ziploc څاه ګانو لکه څاه ګانې (د وړ وړ وړ اوبو بوتلونه، د 100-کالوری سست پیکینګ یا نور صحتمند ریفورم غذا شامل دي. اندیښنه مه کوئ که تاسو دا پیل کړئ کله چې تاسو پیل کوئ نو تاسو به یې د دوی څخه وروسته پاک کړئ او ستاسو ریفورجټر به وزن له لاسه ورکړي.
2 - خوراکي توکي لرې کړئ او ترتیب کړئ
تاسو به د پاکولو پروسس پیل کړئ د فرخریټ خواړو څخه لرې کول. کله چې ټول فرج خالي وي، هر شی وڅیړئ او پریکړه وکړئ چې آیا دا د وزن د ضایع کولو پالن سره مرسته یا تخریب کوي. ډیری بریایی ډایټرونه هغه غذایی مواد له منځه ځی چی اکثرا په غوړ او بوره کی لوړ وی.
- مصرفیان لکه میونیزیس، کیچپ، یا باربیکیو ساس
- د سوداګریزو سالکارانو پوښښ
- سوډاس او خواږه خواړه
- د جوس محصولات
- پروسس شوي جام او جیلیان
- مارګینین یا نور توغندي چې په انتقالي چربی کې وي
- آسانتیا یا پروسس شوي غوښې تولیدات
- پنیر د ډوډۍ تولیدات یا پنیس خپروي
البته، هر ډول پخوانی یا ختم شوی خواړه باید له منځه یوړل شي. او د تیرې اونۍ څخه پاتې کسان؟ د ضربو په مینځ کې یې ضایع کړئ. کلیدی د صحی، بشپړ، غیر پروسس شوی خواړو لپاره خورا ممکن ځای ځای دی.
3 - ستاسو پاکوالی پاک کړئ
اوس چې ستاسو ریفورم په بشپړه توګه خالي دی، دا به د ټولو سطحو د مینځلو لپاره پنځه دقیقې وخت ونیسي. کورونه او ریلونه لیرې کړئ، د خواړو د پاتې کیدو څخه مخنیوی وکړئ او د ګرمو اوبو لاندې لرې کړئ. د سرو زرو کڅوړه هم واخلئ. داخلي او بهرنۍ سطحې ښکته کړئ او حتی د ریفورجري سطحو پاکول چېرته چې کښینې ناست دي. د فرخ د هر داخلي دیوال لاندې وخورئ، پشمول د هغې پشمول. کله چې هر سطح شیدو شی، نو ستاسو نوي پاک فرج بیا راټول کړئ.
یو پاک ریفریجریټ به صحتمند، تازه خواړه وګوري او ډیر اپیل ولري. تاسو به ومومئ چې د خواړو دوستانه خواړو څخه خوند اخیستل خورا آسانه دي کله چې دوی په ښه توګه وښودل شي او کله چې تاسو په تګ کې د لټون کولو او نیولو آسانه وي.
4 - د خپل خوړو وړونکي تنظیم کړئ چې د روغې خوړو سره
اوس چې د پاکولو پروسه بشپړه شوې ده، دا د وخت وخت دی چې ستاسو فایجینر د صحتمند خواړو سره تنظیم کړئ. مګر تاسو به د خوراکي توکو غوره دوستانه انتخابونه د السته راوړلو لپاره په اسانۍ سره اسانه شي مخکې له دې چې ستاسو خواړه توپیر سره تنظیم کړئ. ستاسو د فرج تنظیمولو لپاره دا لارښود وکاروئ، مګر د اړتیا په وخت کې د سم ځایونو ساتلو لپاره تعدیلات برابر کړئ.
- د لرې لرې کښونکي کښونکي. که څه هم دا دا دراوړ په تازه ډول د تازه محصول یا خواړو لپاره لیبل شوي، تاسو نه غواړئ خپل صحي خوړو په داسې ځای کې پټ کړئ چېرې لیدل یې ستونزمن دي. پرځای یې، دا کمپټورډونه د غذا سوډاس سره) که تاسو یې وڅښئ (یا نور څښاک چې تاسو غواړئ لږ لږ مصرف کړئ، لکه شراب یا شراب.
- د خواوو فرش دروازه. د څښاک صحي دروازې کارولو لپاره د څښاک صحي انتخابونه ترسره کړئ. په پلازمینه کې د پلاستيکي بوتلونو ډک ډک کړئ او په ټوله ورځ یې په دې الماریو کې ډک کړئ ترڅو تاسو تل د سړې او صحي څښلو لپاره تل چمتو یاست. تاسو کولی شئ د نخاعي اوبو اوبه هم واخلئ ترڅو ستاسو د نارنګ کڅوړې مخه ونیسي . زه دا استوګن هم کاروم څو تازه تازه بوټي او د سړې کښت په څیر د ترکیې یا د ډډ ریست غوښین وساتم. د دروازې په ښکته برخو کې، زه د شیدو محصولات ساتم چې زه یې د شیدو او پنی په څیر لږ خوړم.
- مرکز مرکزونه . د تنظیم شوي فرجین تر ټولو مهم برخه د مرکز خوندیتوب ساحه ده. دا هغه ځای دی چې تاسو خپل صحي خواړه څرګندوي. که تاسو صحتمند واحد خدمت کونکي پیکیک چمتو کړي ، نو دا د مرکز د شیلف په مخ کې په نښه کړئ ترڅو تاسو د ریفورجینګ دروازه پرانیستئ تاسو سم یې سم په سمه توګه وګورئ. زه ډاډمن یم چې په دې سیمه کې زه د ډیری واحد واحدونو پروتین نمونه لرم. ټول، تازه تولید کړئ او د دې کانټینرانو وروسته د خوړو غوښه واچئ.
هر اوزار په مختلف ډول جوړ شوي، نو تاسو به غواړئ خپل فایجینر په داسې طریقه تنظیم کړئ چې ستاسو له ډیزاین سره احساس کوي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې روغتیایی، خواړه دوستانه خواړه لومړی هغه شی دی چې تاسو یې وګورئ کله چې دروازه پرانیزئ. خپل د خوړو خواړه وساتئ په لږ آسانه څانګو کې.
5 - ستاسو روغتیایی روغتیایی خوړو سره ذخیره کړئ
کله چې ستاسو فرخ پاک پاک او تنظیم شوی وي، نو دا آسانه ده چې وګورئ کوم صحي خواړه چې تاسو پیرودلو ته اړتیا لرئ تاسو وپلورئ . دا هم لږ احتمال لري چې تاسو به په هغو کراچیو باندې پیسې ضایع کړئ چې مخکې یې لرئ.
د روغې روغې شوې خواړو د لیست ساتلو لپاره، د وچې خاورې بورډ ستاسو د سرک د غاړې بهر باندې یا نږدې نږدې وساتئ. بورډ یوازې د خپلې کرایې لیست لپاره استعمال کړئ (له دې کبله دا هم خوشحاله پاتې کیږي!) لکه څنګه چې تاسو د خپل خوښې خواړه - دوستانه شیانو لکه د انګورو، خوندور نارنج سبزيجاتو او د غوښې غوښې لکه د خوړو د صحتمند لیست ته توکي اضافه کړئ. بیا، کله چې د پیرودلو لپاره وخت وي، د لیست یو انځور انځور کړئ د خپل سمارټ فونفون سره او تاسو ته یې د کرایټۍ هټۍ ته لیږدئ.
6 - پاک او تنظیم شوی ستاسو سرفریجر وساتئ
اوس چې ستاسو فرج پاک او تنظیم شوی وي، تاسو اړتیا لرئ چې د دې لارې ساتلو لپاره په اغیزمنه توګه وزن له لاسه ورکړئ. په اونۍ کې پنځه دقیقو وخت ونیسئ ترڅو د ریفریټریټ هرې برخې سکین کړئ او هر هغه شیان چې خراب یې شوي ویجاړ کړئ. بیا هغه توکي بیا تنظیم کړئ کوم چې پاتې دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه دوستانه توکي مخکې او مرکز پاتې دي. سمارټ ډیټینټونه اکثرا دا د خپلو اوونۍ صحي خواړو پالن کولو پروسې په توګه ، د پیرودلو څخه دمخه مخکې کوي.
که ستاسو فریج ډیر ژر ژر ډک شي. د اوونۍ سفر ته د کرایټۍ پلورنځي ته لاړ شئ. پرځای یې، روغ صحور وخورئ چې پخوا یې لرئ. تخلیق ترلاسه کړئ د کم ټیټ ترکیبونو او د خوړو خواړو نظرونو څخه کار واخلئ ترڅو خپل بودیجه په لاره کې وساتئ او ستاسو په غذايي ځای کې وساتئ.