په کاربوهایډریټ کې تازه کرینبرونه کم دي، مګر چمتو شوي محصولات ندي
په بوره کې کرینبرز ډیر کم دي پداسې حال کې چې په ریبر او غذایي موادو کې لوړ وي. تاسو کولی شئ په کمر کې تازه کرینبینګ واخیستل شي ترڅو ټول کال اوږده شي. د کرینبریس سره یو ستونزه دا ده چې دوی پخپله خورا پیاوړي دي، نو ډیرې بورې معمولا د کرینبرای په وسیله خواړو ته اضافه کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ که تاسو د کاربوهایډریټ محدودولو لپاره د کرینبری ساس، کريبیری جوس، او د کرینبری نور محصولات لیبل ولولي.
کاربوهایدریټ او فایبر حسابونه
- د تازه کرینبریز 1 اونس: 2 ګرام اغیزمن (خالص) کاربوهایډریټ اضافي 1 ګرامه فایبر او 13 کیلوری.
- 1/2 د کټ تازه تازه کرینبریز: 4 ګرام اغیزمن) خالص (کاربوهایډریټ سره 2.5 ګرامه فایبر او 25 کیلوری.
- 1/2 د ټولو تازه کرینبریزونو جام: 4 ګرام اغیزمن (خالص) کاربوهایډریټ سره دوه ګرامه فایبر او 23 کیلوری.
د ګلیميک انډیکټ
لکه څنګه چې په طبیعي توګه د کاربوهایډریټ په کمه اندازه دقیقه ده، د کرینبرینګ د ګلیميک شاخص هیڅ علمي مطالعه نه ده. ځینې سرچینې د نورو ورته خوړو څخه لیږدول شوي چې دا به په ټیټ منځنۍ کچه کې وي. په پام کې ونیسئ چې دا یوازې د ناڅاپي کرینبیرانو لپاره ده.
د ګالیسیمیک وزن
د ګلایمیک بوټ د خوړلو اندازه او همدارنګه د هغه ګیلیسیمیک شاخص حساب ته اړتیا لري. د 10 څخه لږ ارزښت باید ټیټ وي او د ویني شکر یا انسولین لږ اغیز ولري. دلته د کرینبریز لپاره اټکل شوي ګالییمیم بوټ شتون لري:
- د تازه کرینګیزونو یوسس: 0
- 1/2 د تازه کڅوړو کرینبین: 1
- 1/2 د ټولو تازه کرینبرونو کپ: 1
د روغتیا ګټو او خطرونو
کرینبرز د ویټامین سی او مینگانیانو ډیر ښه سرچینه ده. دوی د فایټریټریټس په برخه کې شتمن دي، په ځانګړې توګه د انټي اکسیډینټس. کرینبرز ممکن د فایټیکیمیکولو ځانګړو جوړښتونو له امله په خوله، د معدنی جریان او د مثلث د پیښو کې د انټيبرایریریل اغیز ولري.
د دې ساحې څیړنه ابتدايي ده، د مثلث د انتاناتو د مخنیوی لپاره مخلوط پایلې لري. د روغتیا چارواکي وایي چې د کرینبرس جوس، د کرین بیري اضافي درملنې، او د کرینبي نور محصولات باید د انټي بیوټیک درملنې لپاره بدلې نه شي که تاسو د نري رنځ انفیکشن لرئ.
د کريبیری جوس ډیری پیرود کولی شی خپل معدی وخوځوی او ممکن ستاسو د وینی د ډبرې خطر که چیرې تاسو په اوږد مهاله موده کې ترسره کوئ. که تاسو د وینډوډین (Warfarin) د وینې ګوتو په توګه واخلئ، د کرینبیا لوی مقدار کولی شي سطح بدل کړي، له دې سره د دې ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د کم کارب تغذیه
که تاسو د کاربوهایډریټ محدودیت کوئ، تاسو ممکن د شین پاک وړ کریبیریا چټکی وګورئ ترڅو د غوړیو، چوغندر یا پنیر سره خوند واخلئ. تاسو کولی شۍ په کور کې د کرینبر چرګان هم وکاروئ او د غیر بوره خواږه خواړه وخورئ. د نایانو لپاره د ګلوټ فری فری زڼی کرینبیری مفینز څخه ګټه واخلئ. د غرمې لپاره، د شکر پاک وړ کرینبیري وییناګریټ سلاد جامو سره یو سلاد لرئ. بیا خپل استعدادونه د کار کولو لپاره د کرینبرین سره او د ډوډۍ لپاره د سرخ شراب څاڅکي سره د ښکلی او خوږ چرګ جوړولو لپاره کار وکړئ. د خوږه درملنې لپاره، د کرینبیری والالیک کوکیز یو بسته نیول کړئ.
سرچینې:
> Atkinson FS، Foster-Powell K، Brand-Miller JC. د ګالیسیمیک انډیکس او ګالیسیمیک لیډز نړیواله میزونه: 2008. د شکر ناروغۍ . 2008؛ 31 (12): 2281-2283. Doi: 10.2337 / dc08-1239.
> کرینبری. د روغتیا ملی انسټیټیوټ. https://nccih.nih.gov/health/cranberry.
> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.