د وزن د ضایع لپاره د ورځني روحيه کې ساده بدلونونه شامل کړئ
ځینې وختونه، ستاسو د وزن د ضایع کولو بریالیتوب یا ناکامي په هغه ورځني عادتونو باندې ډیره اړه لري چې د خواړو انتخابونه یې تاسو ترسره کوئ. کوچني شیان چې تاسو یې ستاسو د ورځنۍ برخې په توګه کار کوئ کولی شي په هغه څه اغیزه وکړي چې تاسو یې خواړه وخورئ او څومره ورځ تاسو لیږدئ. صحي عادتونه دي چې وزن له لاسه ورکړي او بیا داسې عادتونه شتون لري چې کولی شي ستاسو په وړاندې کار وکړي او د وزن زیاتوالي المل شي.
دا پنځه ساده عادتونه هغه فعالیتونه دي چې ستاسو په ورځني مهال ویش کې شاملول اسانه دي. یو وټاکئ او په دې اونۍ کې تمرین وکړئ. که ټول ښه شي نو یو بل غوره کړئ. هڅه وکړئ چې د یو مهارت مهارت ولرئ په داسې حال کې چې تاسو غصب نه کوئ.
روغ عادت: 1 پ وښتنھ: وګورئ چې تاسو څښاک کوئ
په هغه څښلو کې چې کلینیک کې یې د کلوریزونو څارنه پیل کړئ. ځینې مشروبات شتون لري، په ځانګړې توګه، چې ستاسو په کلوریک ترکیب باندې لوی تاثیر لري او د خوړو د انتخابونو په ډول چې تاسو هره ورځ ترسره کولی شئ. د بیلګې په توګه، سپورت څښاک، جوس، خواږه غاښونه، او د قهوه شوي څښاک څښاک اکثرا د فاس او کلورو سره مینځ ته راځي. کله ناکله دا څښاک دا ادعا کوي چې دوی روغ دي ځکه چې دوی د ویټامینونو چمتو کوي، مګر دوی ډیر ډیری کالوری چمتو کوي. ستاسو ترټولو غوره شرط د څښلو اوبه دي. تاسو کولی شئ په کور کې حفظ الصحه اوبه جوړ کړئ تر څو ستاسو د لوړ کالوری سوډاس او خواږه توب ځای ونیسو. د خوړو څخه روغ صحي تغذیه (ویټامینونه او منرالونه) ترلاسه کړئ.
روغ عادت: 2 مخ: غوره خوب
باور وکړئ یا نه، ستاسو د خوب کیفیت کولی شي د خوړو په انتخابونو باندې تاثیر ولري چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې ترسره کوئ. دا کولی شي د هغو کلتورونو په اړه هم اغیزه وکړي چې تاسو د سوډیټ یا کافي څښاک څخه مصرف کړئ . د ساده خوب خوبولو لپاره کار واخلئ ترڅو تاسو د شپې بشپړ آرام ترلاسه کړئ او د صحي فعالیت او ښه خوړو بشپړ ورځ لپاره ځواکمن شئ.
د مثال په توګه، ستاسو د بستر په څیر ستاسو ټیلیفون مه چارج کوئ. دا په پخلنځی کې وساتئ او یا کله چې تاسو ویده کیږئ. او د منظم نیټه شیشې ساتلو هڅه وکړئ - حتي د اونۍ په پای کې. دا ستاسو د بدن سره د لږې هڅې سره خوب کولو او ژغورلو کې مرسته کوي. او په پاى کې، د شپې د شپې په شپه په خپله خونه کې د حرارت درجه ټيټه کړئ. کولر خونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
روغتی عادت 3: د متوازن مشق پروګرام جوړول
که تاسو تیره اونۍ دندې بشپړې کړې، تاسو لا دمخه د هرې ورځې تمرین پیل کړي دي. اوس دا وخت دی چې د بیالبیلو ډولونو فزیکي فعالیت سره د ګمارل شوي ورزش کاروونکي رامینځ ته کړي . تاسو به وپوهیږئ چې څنګه د بدن جوړیدلو ته وده ورکوي، پیاوړی او لچک وړ دی. که تاسو د جم سره تړاو نلرئ یا د تمرینونو د زده کړو په موندلو کې مرستې ته اړتیا لرئ، د خوښې کارولو او د انټرنېټ آسانه کارولو په اړه فکر وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ.
مګر په یاد ولرئ چې دوامداریت کلیدی دی. که تاسو خپل ځانونه ناستې لرې کړئ، ستاسو پروګرام ممکن خورا شدید وي. دا صحتمند او خوندي دی چې په منظمه توګه منځنۍ یا اسانه کاروونې ترسره کړئ تر دې چې په یو وخت کې یو ځل د سختو کارونو ترسره کول وي.
صحي حبیب # 4: د غیر تمرین فزیکی فعالیت زیات کړئ
ستاسو ورځنی کار ډیر مهم دی. مګر که تاسو د یو ساعت لپاره جمو ته لاړ شئ او پاتې ورځ په یوه څوکۍ کې ناست یا مصرف کړئ، په سوز باندې یې ډډه کوله، کله چې تاسو تمرین کوئ نو تاسو ممکن د ښه کیدو څخه ډیر زیان وکړۍ.
زده کړه وکړئ چې د ورځني فعالیت کچه لوړه کړئ ترڅو تاسو د NEAT ، غیر تمرین فعالیت فعالیت تودیزیزیزس سره نور کلورینونه وسوځوئ.
د ډاډ ترلاسه کولو یوه لاره چې تاسو پوره ورځني فعالیت ترسره کوئ د فٹنس تعقیب کې پانګه اچونه ده. دا وسایل ستاسو ورځني ګامونه تعقیبوي او زیاتره تاسو ته یادونه ورکوونکي چمتو کوي چې کله تاسو اوږدې ناستې یاست. د فټبټ په څېر برانډونه مختلف ډولونه او ځانګړتیاوې وړاندې کوي نو تاسو کولی شئ هغه هغه ومومئ چې د خپل ژوند او د بودیجې سره کار کوي.
صحي عادت: 5 ورځنۍ یاددښتونه ترتیب کړئ
خپل ځانونه د مرستندویه خلکو او صحتمند یاددښتونکو سره یوځای کړئ چې ستاسو سره به په لار کې ستاسو پالن ساتنه وکړي.
تاسو کولی شئ د هغو کسانو سره چې د خوړو خوند اخلئ او په کار او یا ستاسو په ګاونډ کې تمرین کول سره اړیکه ونیسئ. د خوندیتوب لپاره ډوډۍ نیولو لپاره یوځای کول یا پخپله صحي خواړه چمتو کول.
تاسو باید صحتمند پیغامونه آنلاین او په ټولنیزو رسنیو کې هم ګډون وکړئ. څیړونکو موندلي چې ورځني یاددښتونکي د وزن له لاسه ورکولو بریالیتوب باندې لوی تاثیر لري.
په یاد ولرئ چې د تیرې اونۍ دندې د صحي خواړو پالن کولو او تمرین کولو کې ښکیل دي. د دې فعالیتونو بشپړولو ته دوام ورکړئ لکه څنګه چې تاسو د دې کورس له لارې حرکت کوئ او ښه بدن جوړ کړئ.