د مقاومت بیلابیل ډولونه روغتیا ګټو چمتو کوي
د مقاومت روزنه د تمرین یوه بڼه ده چې د عضلاتو ځواک او پایښت ته وده ورکوي. د مقاومت د روزنیز ورکشاپ په جریان کې، تاسو خپل مقاومت د مقاومت پرضد ستاسو د بدن وزن، کشش، بوی، وزن لرونکي بارونه یا dumbbells لخوا چمتو شوي. ځینې تمرین ماشینونه هم د مقاومت روزنې لپاره کارول کیدی شي.
همدارنګه د ځواک روزنې ، د وزن لوړولو په نوم هم پیژندل شوی
د مقاومت روزنې روزنه تعریفونه او ډولونه
هر هغه تمرین چې تاسو یې د مقاومت په وړاندې حرکت کوئ تاسو د مقاومت یا ځواک روزنې تصور کیدی. په دې ډول روزنه کې د مقاومت تعریف هم ساده دی. مقاومت هغه ځواک دی چې حرکت یې سخت کار کوي.
مقاومت کولی شي په آسانۍ سره ستاسو بدن د شدت په مقابل کې یا د وزن لرونکي dumbbells په واسطه چمتو کړئ. تاسو کولی شئ په جم کې د ماشینونو کارولو یا د وزن لرونکي سلاو، بډونو، یا کیټیلیلیل لکه تجهیزاتو په کارولو سره مقاومت هم زیات کړي. د روزنې دا ډول کېدای شي د وزن اخیستلو یا وزن وزن کې هم هم وپیژندل شي.
د مقاومت روزنې ګټې خورا مهم دي. که تاسو د وزن روزنې پروګرام پیل کړئ، تاسو کولی شئ ستاسو بدن امید وکړئ، پیاوړی، پیاوړی او لیرین ترلاسه کړي . هغه خلک چې د دې روزنې په برخه کې برخه اخلي معمولا د ورځني ژوند د فعالیتونو (ADL) فعالیتونو له لارې اسانه وخت لري، ځکه چې د هغوی عضلات په اغیزمنه توګه حرکت کوي.
د مقاومت روزنې روزنې پوښتنې
دلته د مقاومت روزنې په اړه ځینې مفکورې شتون لري چې کیدی شي تاسو د پروګرام پیل کولو څخه وساتي. دا تر ټولو عام پوښتنې دي چې نوي تجربه کوونکي د ځواک روزنې لپاره غواړي.
- آیا وزن اخستل به ما زیاته کړي؟ ډیری ښځی به د مقاومت د روزنې تمرینونو پیل کولو پیل وکړي که نه. مګر نارینه او ښځې دواړه د عضلاتو تعریف تعریفوي کله چې دوی د وزن وزن پورته کوي. مګر د تمرین دا بڼه د عضلاتو سره مرسته کوي ترڅو سخت او ډیر ډک شوی، نه غوړ شي. د عضلاتو تعریف چې تاسو یې وګورئ د وینې اندازه پورې تړاو لري چې عضلات پوښل کیږي.
- مقاومت روزنه زما وزن په څه اغیزه کوي؟ د وزن ټریننګ ممکن ستاسو وزن لږ شي. مګر د عضلاتو ډله د وینې ډله ډیره وزن لري . که څه هم ستاسو بدن وزن کولی شي، ستاسو د بدن اندازه ممکن شي. برسېره پردې، عضلات تاسو سره مرسته کوي ترڅو د صحتمند میټابولیزم ساتنه وکړي . عضلات د چای په پرتله ډیر کیلوری باندی سوځی ، که چیری تاسو عضوی جوړه کړی او غوړ کم کړی نو تاسو به ټوله ورځ کلوریټونه وسوځوئ.
- ایا زه کولی شم هره ورځ مقاومت وکړم؟ تاسو هره ورځ وزنونه پورته کولی شئ، مګر تاسو باید هره ورځ ورته عضلات وروزل. عضلات وخت ته اړتیا لري ترڅو ترمیم او بیارغونه وکړي. ډیری تجربه کونکي هره ورځ روزنه ورکوي، مګر د بدیل بدیل برخې. د مثال په توګه، دوی کولی شي یوه ورځ د بدن بدن پورته کړي، او د بدن کم ټیټ تمرین وکړي.
- که زه د مقاومت روزنی پیل کړم ایا زه بشپړ درمل یا پروټین پاؤر واخلم؟ ډیری تجربه کونکي د دوی ډیر مقاومت روزنیز پروګرام جوړولو لپاره د پروټین پوډر یا اضافي اړتیاوو ته اړتیا نلري. په واقعیت کې، ځینې اضافي درملونه د ښه والی په پرتله ډیر زیان رسولی شي. تاسو کولی شئ د خوړو او غذايي خوړو څخه د ډوډۍ څخه پروتین او غذایی توکي ترلاسه کړئ.
- د مقاومت روزنیز کورس کوم دی؟ دلته د ځواک روزنې کومه بڼه نشته چې د نورو په پرتله غوره دي. د دې دلیل لپاره، ډیری سټیټ کارونکي د هرې ګټې څخه ګټه اخیستلو لپاره مختلف طریقې سره یوځای کوي. د بیلګې په توګه، دوی کولی شي یو ورځ وزنونه پورته کړي او بیا د تمرین ماشینونه کاروي. یا شاید دوی یوه ورځ د بدن وزن وزن وکړي او هغه ټولګی واخلي چې په بله ورځ د مقاومت بکسونه پکې شامل دي.
- ایا زه د مقاومت روزلو لپاره د جم سره تړاو لرم؟ نه، بالکل نه! په واقعیت کې، د ځینې غوره ځواک روزنې روزنیز کورسونه د بدن وزن وزنونه شامل دي. دا هغه مقاومتونه دي چې د مقاومت په وړاندې ترسره شوي دي ستاسو د بدن وزن او کشش ثابته شوي. د مثال په توګه، یو پوټ اپ اپ د بدن وزن وزن دی. سږو او ډوډۍ هم د بدن وزن وزنونه دي. د بدن وزن د تمرین کولو په اړه غوره برخه دا ده چې دا سامان نلري، نو د جم ګډون هیڅ اړتیا نشته.
څنګه د مقاومت روزنې پیل کول
د مقاومت روزنیز پروګرام پیل کولو لپاره مختلف الرې شتون لري. تاسو کولی شئ د جم سره یوځای شئ او یو روزونکی وټاکئ یا تاسو کولی شئ په خپل کور کې خپل پروګرام پیل کړئ.
بله لاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورو ورو پیل وکړئ ترڅو د سوځیدو او ټپي کیدو څخه مخنیوي وشي . تاسو ممکن هم وغواړئ د یو ملګري سره اړیکه ونیسئ څوک چې غواړي تاسو سره تمرین وکړي او د ځواب ورکوونکي ساتلو کې مرسته وکړي.
د وزن کمولو له لارې پیل کړئ (ډیری تجربه کونکي د 2-3 پونډ وزن سره پیل کوي) او په ښه بڼه تمرکز کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو د بشپړې لړۍ له لارې هر حرکت ترسره کول زده کول او پرته له دې چې د ښه تعقیب یا قطع کولو سره موافق وي . تاسو کولی شئ د ګټو د لیدلو لپاره د 15-20 دقیقو لپاره په هره اونۍ 2-3 ورځو کې یو پروګرام ترسره کړئ.
د
هر ډول فزیکي فعالیت کولی شي ستاسو روغتیا ته وده ورکړي. مګر که تاسو د عمر په اندازه د ژوند کولو کیفیت ښه کولو او د عمر د کیفیت ښه کولو په اړه جدي یاست، تاسو به د مقاومت روزنیز پروګرام پیل کړئ. د څو اوونیو دوامداره کاري ورزش وروسته تاسو به په دې پوه شئ چې ستاسو بدن ډیر آرامۍ ته رسیږي او تاسو کولی شئ د ورځني ژوند فعالیتونو له لارې د اسانۍ آسانتیا سره حرکت وکړئ. د مقاومت روزنیز کورس کولی شي د ګډ ثبات پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخنیوي کې ستاسو سره مرسته کوي. دا هڅه وکړئ او وګورئ چې دا څنګه ستاسو بدن احساس کوي.