پریکړه وکړئ که تاسو باید کلوریری یا کاربین وټاکئ ترڅو وزن له لاسه ورکړي
ایا تاسو د ګمارلو شمیره د وزن له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره یاست؟ ډیری وختونه ډار کیږي چې آیا دوی باید کاربوهایډریس حساب کړي، د غوړ یا د شمېرنې کالوریانو وزن وزن له لاسه ورکړي. يقينا، په طب او فطري ټولنو کې د کومې نښې نښانې نه شتون شته چې د کوم ميتود په اړه ښه دي. مناظرې ډیری وخت په رسنیو کې لوبغالي لري، او د پیرودونکو څخه یې ډډه وکړه.
د وزن کمولو لپاره د شمېرنې د کاربونو په اړه ناڅاپي
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، کوم طریقه تاسو انتخاب کړئ؟
د امریکا د طبي اتحادیې په ژورنال کې یوه مهمه مقاله د وزن ساتنه لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ غذايي موادو څخه د مالتړ مالتړ کوي. مګر وروسته خپور شو، دا د ډاکټرانو او څیړونکو ترمنځ یو قوي بحث و. داسې ښکاري چې هیڅ څوک نشي کولی موافقه وکړي چې کوم ډول ډول کلوریې ستاسو کمرین ته زیان رسوي: موټ یا کاربوهایډریټ.
نو هغه ځای چیرې چې سمارټ پیرودونکي پریږدي؟ د سپورت د طب د طب فټ سوسائټ د امریکایي کالج یوه وروستي مسله یو مناسب ټیټه کرښه خلاصه کړه. په یوه مقاله کې د ټیټ کارب ډایټونو ارزښت په اړه، دوی لیکلي،
"ډیری لوړې کچې څیړنې د وزن د ضایع کیدو ډیری د سر له سر څخه سرغړونه کړې، او هیڅ ډایټ د واضح ګټونکي په توګه ندي رامینځته شوي. دا کیدی شي د حقیقت له کبله وي چې که څه هم خلک په ابتدايي توګه محدودیتونو ته پام کوي، د وخت په تیریدو سره پخوانۍ خواړه عادتونه. د بورډ پای پایله دا ده چې هغه خلک چې د غذایي موادو سپارښتنې ته خورا نږدې پیروي کوي د دوی د وزن ضایع کولو کې ډیر بریالي دي، پرته له کوم غذا چې دوی تعقيبوي. "
ایا زه د وزن کمولو لپاره کاربین حسابوم؟
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، پرته له کوم چې د خوړو پالن انتخاب کړئ، ستاسو د کاربوهایډریټ اخیستلو لیدنه د ډیری الملونو لپاره ګټور وي. د شمېرنې د کاربونو ګټې په لاندې ډول دي:
- په ټولیز ډول په کالوری کې کموالی . موږ ډیری خوراکي خواړه خوړو چې په اساسي توګه د کاربونو جوړیدل دي. که تاسو د کلوریزونو د خورا مهم سرچینې ترلاسه کول کم کړئ ، نو تاسو به ستاسو د کلوریک انټرنټ کموالی ومومئ. د کاربوهایډریټ مینځل کمول د هغو خورا کمو لارو څخه دی چې تاسو یې خواړه خوړئ کم کړئ .
- روغتیایی عمومي خواړه. یو امریکایی غذایی ډیری د کافی سپینی ډوډۍ، پروسس کڅوړه او کوکیز، نرم څښاک، جوس، کافی کافی څښاک او خواږه خواړه شامل دي. دا خواړه اکثرا لږ تغذیه ارزښت لري. که تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ غوره انتخابونو لکه تازه تازه میوه او سبزیان وټاکئ، تاسو به د کاربونو مینځل وغورځوئ، ستاسو د ریبس مینځلو او نورو مهمو غذايي موادو زیاتوالی او په ټوله ورځ کې لږ وږی احساس کړئ.
- د پروټین زیاتوالی. کله چې تاسو د کلوریو شمیر محدود کړئ تاسو د کاربوهایډریټ څخه خوند اخلئ تاسو د کلوري په کنټرول کې د نورو غټو انرژي لپاره په کوټه کې خونه جوړوي. دا پدې مانا ده چې که تاسو د کارب انتان کم کړئ، نو تاسو کولی شئ د ټول کلوري مصرف زیاتولو پرته خپل پروټین مینځ ته راوړي . لیان پروټین به ستاسو سره مرسته وکړي چې د عضلاتو جوړونه او ساتنه وکړي او ځینو وروستي څیړنو ښودلي چې ډیترون چې نور پروټین کاروي کولی شي د وخت په تېرېدو سره د میټابولیزم ساتنه وکړي .
- ډیر صحتمند غوښه د کم کاربوهایډریټ خواړه به تاسو ته د کولوری په وسیله کنټرول کې د خونه درکړي چې ډیری چربی ولري. ولې ستاسو غوښه روغتیايی ولرئ؟ ځینې وریټونه لکه د امیګا -3 فټس اسیدونه ، ستاسو بدن سره په اغیزمنه توګه مرسته کوي او د زړه ناروغۍ کم خطر سره مرسته کوي.
- د روغتیا حالت ښه کول. ځینې طبي شرایطو ته اړتیا لري چې تاسو کاربوهایډریس حساب کړئ. د مثال په توګه، د دې لپاره اړینه ده چې تاسو په هره خوړو کې د کاربن شمیره محدود کړئ چې 30-45 ګرامو ته رسیږي.
غوره کارب د وزن د ضایع کولو لپاره شمیرل کیږي
نو تاسو د وزن د ضایع لپاره څومره کاربنونه باید مصرف کړئ؟ د دې پوښتنې ځواب ستاسو د فعالیت کچه او ستاسو اندازه پورې اړه لري. د طب د انستيتيوت د غذايي ريفورم انټکس له مخې تاسو بايد د کاربوهايدريت له 45 څخه تر 65 فيصده د خپلو ورځنيو کلورو څخه ګټه واخلئ. د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ څخه لارښوونې وایي چې منظم تمرین کوونکي باید د وزن وزن کې د 2.3 او 5.5 ګرامو کاربوهایډریټ تر مینځ د روزنې وزن او شدت پر بنسټ مصرف کړي.
په ياد ولرئ چې د شمېرنې کاربوهايدريټز د کاربوهايدريټ محدودولو معنى نه لري. د کم کاربوهایډریټ غذايي اړین ندي ستاسو لپاره غوره خواړه. ستاسو لپاره غوره خواړه یوه غذايي هیله ده چې تاسو کولی شئ ځان سره ودرېږئ. د ځینو خلکو لپاره، دا د کم کاربوهایډریټ غذا دی . مګر پرته له کوم غذا چې تاسو غوره کوئ، د کاربینونو شمیرل او د کاربوهایډریټ غوره انتخاب کول به تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو د وخت په تیریدو سره د خپل خواړو او روغتیا کیفیت ښه کړي.
سرچینې:
جورج اې برای، ایم. "د وزن د ضایع کیدو لپاره غذا او تمرین." د امریکایی روغتیایي اتحادیې ژورنال 27 جون، 2012.
رسیل ج دی سوزا، جورج ای بری، ویسنټ ج J کیری، کیین ډ هال، میریل ایس لیبف، کیتینین ایم لوری، نینسسی ایم لرنجو، فرانک ایم سیکس، سټیوین ر سمیټ. "د 4 وزن د ضایع کولو غذايي موادو د غوړ په ډله کې د غوړ، پروټین، او کاربوهایډریټ توپیر، د غوړ ډله، د ویزلیال عدلي نسج، او هپاتیک غوړ کې توپیر لري: د POUNDS LOST ازموینې پایلې." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال ، جنوري 18، 2012.
کاره بی ایبلنگ، پی ایچ ڈی؛ جینس ایف سوین، ایم ایس، RD؛ هریري اې فیلډمن، پی ایچ ڈی؛ ولیم وی وینګ، پی ایچ ڈی؛ ډیویډ ایل هاکی، پی ایچ ڈی؛ ایریکا ګارسیا - لګو، بی اے؛ ډیویډ ایس لوډیګ، ایم ډی، پی ایچ ڈی. "د انرژی مصرف په اړه د غذایی جوړښت اغیزې د وزن د ضایع کیدو په وخت کې." د امریکایی روغتیایي اتحادیې ژورنال 27 جون، 2012.
کارل جې کیلا، پی ایچ ڈی. "د خوړو جوړښت د وزن د ضایع کیدو په وخت کې." د امریکایی روغتیایی اتحادیې ژورنال ، سپتمبر 19، 2012.
ډیویډ ایس لوډیګ، ایم ډی، پی ایچ ڈی؛ کاره بی ایبلنگ، پی ایچ ڈی؛ هریري اې فیلډمن، پی ایچ ډي. "د خوړو جوړښت د وزن د ضایع کیدو په وخت کې ساتنه - ځواب." د امریکایی روغتیایی اتحادیې ژورنال ، سپتمبر 19، 2012.
نیکورډ پی، کیګریس ج بی، جیمز ای پی، موامو ج سی، کلفټن PM. "د اسوالوریک ډیر ټیټ کاربوهایډریټ / لوړ سریزه شوی غوړ او لوړ کاربوهایډریټ / د سټیټ شوي غوړ ډایټس د بدن جوړښت او د کارواووزولیک خطر ... .. تغذیه او میټابولیزم د جنوري 11، 2006.