د خپلو لاسونو په پاکولو کې د خپلو هڅو سره سره، ستاسو په بسته کې اضافي تابعیت لرونکي، د پخلنځی په وخت کې د پخلنځی ډکول، او د هغه چا څخه لیرې کول چې څوک ی ې ساړه ښکاري، تاسو موندلی شئ چې تاسو ډیری وختونه پرمخ ځي. تاسو په لفظي توګه ناروغه یا ستړ ناک او د پوزې پوزې څخه ستړې شوي یاست او امید یې لرئ چې هوا د ښه کیدو سره، ستاسو د معافیت سیستم به ډک شي.
مګر ښایي تاسو وغواړئ چې د خپل مدافع سیسټم د ودې لپاره د هغه څه په اړه نږدې نظر واخلئ چې تاسو یې کولی شئ؟ او شاید ممکن د پیل لپاره لومړی ځای ستاسو د غذا په لټه کې وي.
ستاسو د خوندیتوب سیسټم د پراخولو لپاره خواړه
ډیری خلک په حقیقت کې د خوړو په اړه فکر نه کوي او څنګه کولی شي د هغوی مدافع سیستم اغیزمن کړي. او دا کیدی شي د ستونزې یوه برخه وي. د هغو کسانو لپاره چې د خواړو الرښوونه کوي، دا ممکن هم ثابت شي چې خورا مهم دي.
د محدود محدود غذا په حیث تاسو اړتیا لرئ چې د ځانګړو خواړو ډلو څخه ډډه وکړي، د بیلګې په توګه د لبنیاتو او لوټرو وړیا، ستاسو د تغذیې روغتیا نور هم تاثیر لري. نو که تاسو خواړو الرښود لرئ، یو غریب غذایی، د خوړو وړ وی، یا یوازې د پالن کولو پالن نلري، شاید دا ستاسو د خوړو ښه کولو وخت دی.
لکه څنګه چې تاسو د هغه څه بیاکتنه کوو چې تاسو هره ورځ ستاسو بدن تغذیه کوئ تاسو ممکن د پرمختګ لپاره خونه پیدا کړئ. مطالعات ښیې چې ډیری داسې کسان دي چې د مدافع سیستم په وده کې مستقیم رول لوبوي.
د تغذیې لپاره د غذايي موادو سره د خوارځواکۍ خوړل شوي خواړه اضافه کول، تاسو کولی شئ خپل بدن په ښه روغتیا سره په ذهن کې وخورئ. زوړ دود "په ورځ کې یو سیب، ډاکټر ته پاتې کیدی شي" لا هم ریښتیا وي. په هرصورت، دا ممکن د سیب څخه ډیر واخلی ترڅو ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کړي، د عمومي سردی څخه مخنیوی وکړي، د نورو ویروسونو په مینځ کې.
ستاسو د خوندیتوب سیسټم لپاره سپرفونه
ولې هڅه مه کوۍ چې دا مدافع خوراکي توکي پیاوړي کړئ - د معدني منرالونو او ویټامینونو سره پیکا شوي - ترڅو د روغتیا احساس وساتئ. په پام کې ونیسئ که چیرې ستاسو خواړه الرجی تاسو ته یو ځانګړي خوړو اضافه کولو څخه مخکې پریږدي، ډیری نور مدافعین شتون لري چې د خوړو څخه د انتخاب لپاره غوره کړي.
- پالچ: دا شنه رنګ شنه دی په سمه توګه ستاسو په سلاد کې، یو سینډویچ ته اضافه شوي، په خپل املاټا کې پکا شوي یا د زیتون غوړ او لوشین سره خدمت کړی. سپينچ د ويټامين سي او انټيائيډينډينټس په شتمني کې دي، چې دواړه يې ستاسو د معافيت سيسټم پورې تړاو لري. په حقیقت کې دا سبزیج غذایی توکی پیژني کوم چې د بدن د توان سره مرسته کوي ترڅو خپل ځان بیرته راولي.
- بادام: بادام ستاسو په خواړو کې اضافه کول به د ویټامین سی، ویټامین اې او صحي غوړ یو روغ دوز اضافه کړي. ويټامين اې ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې د ناروغۍ څخه مخنيوي وکړي او په مزار او خوندور بادامو باندې سست کول څه ښه لار. همدارنګه د پروټین سره د ښه روغتیا لپاره بل مهم بل بلاک هم پیژندل شوی.
- Butternut Squash: د دې خواړو یوه پیاله د ویټامين اې 180 فیصده سپارښت شوي مقدار لري، کوم چې ستاسو سترګې، پوستکي او معافیت سیسټم روغ ساتي. دا غذايي سبزيجات ستاسو د ورځني ويټامين سي اړتياوې له 50 سلنې څخه زيات وي او همدارنګه د ويټامين اي زيات مقدار لري.
- تاتلی : ستاسو د ورځی ګرمی نخاعی سریال سره هیڅ شی ښه نه دی. په واقعیت کې هغه فایبر چې په بدن کې وموندل شو د beta glucan په نوم یادیږي، ستاسو بدن اضافي تحفظ ورکوي. په واقعیت کې ستاسو بدن په ډیری مدافع حجري دې ډول فایبر ته ځي، د سپینې وینې حجرې چې د باکتریاوي او ویرسونو په وړاندې ساتنه کوي وده کوي.
- چرګان: دا د چرګانو باور او یا د چرګانو د ساتنې لپاره ستره ماده ده. کله چې ستاسو بدن د ویروس یا خارجي ارګانونو لخوا برید کیږي، دا انټي باډي رامنځ ته کوي ترڅو د دوی سره جګړه وکړي. د دې انټي بیوډونو د جوړولو لپاره، د پروټین په اسانۍ سره د لاسرسي وړ سرچینې ته اړتیا ده. چرګ د لیان پروټین یوه لویه سرچینه ده، چې کولی شي د بدن د مدافع سیستم سره مرسته وکړي.
- د غوږو بڼی: دا د مڼی څخه دوه بڼی نه اخلی تر څو ستاسو بدن د پیاوړی مقدار مصؤونیت تغذیه ورکړی. د پروټین سره پیکا شوی دا ستاسو د بدن د ساتلو لپاره د انتي بیوډیس جوړولو کې مرسته کوي، او د ویټامین اې سره ډک شوی دا کولی شي د عمومي سړې سره د جګړې سره مرسته وکړي.
- دوګټ : د صحی ناڅاپي ډوډۍ یا حتی د رنځ په څیر د نانګی په توګه، د غاښ د پروبیاتوکس سره پیکا شوی ترڅو روغ رمټ ساتي. پروبی بایټس صحتمند بکتیریا دي چې په هضم کې مرسته کوي او ستاسو د مدافع سیستم پیاوړی ساتي. برسیره پردې د دوی د ویټامين ډي سره ډک شوی دی چې د مدافع فعالیت او د نسج فعالیت تنظیمولو کې رول لوبوي.
- شنه چای: دا مشروع کیدی شي یوازې هغه څه وي چې ډاکټر یې امر کړی. د نبات انټي اکسیډینټونه، چې د پولیفینول په نوم یاديږي، په شنه چای کې شتون لري چې په دې باور دي چې د معافیت لوړولو اغیزه لري. د دې دلیل لپاره، شنه چای وموندل شو چې د ویروسونو څخه د بدن څخه د وتلو په برخه کې ګټور وي. دا یادونه مهمه ده چې یادونه وکړئ چې شیدې ته شنه شیان به د نبات پروټین غیر اغیزمن کړي.
- کییوس: دا کوچني نسخه پوښ شوي میوه د ویټامین سی سره پیکا شوي، کوم چې ستاسو د مدافعې سیستم چلولو کې مهم رول لوبوي. ويټامين سي د سپينې وينې حجرو توليد زياتوي، کوم چې د بدن روغتيا ساتي. دا د برونچیانو په مینځ کې د ونې د مخنیوي او کمولو کې هم مرسته کول کیدی شي چې کیدای شي د ضعیف مدافع سیسټم پایلې ولري. د کیو په نامه د "prebiotic" خواړه هم په پام کې نیول شوي، په غوږ کې د پروټیک باکتریا سره خواړه، د هضم روغتیا وده کول کې مرسته کوي.
- جنجال: دا غښتلي اجزاوې نه یوازې د سړې هوا وروسته ستاسو سره مرسته کوي، مګر په حقیقت کې کولی شي د هغې د مخنیوی کې مرسته کې رول ولوبوي. د انډر په واقعیت کې د انتي میروبیلیل ځانګړتیاوې لري، د باکتریا وژنه، او کیدای شي په داخلي او په سر کې کارول شي. دا د هاضمي جوس تولید هم هڅوي، چې د صحتمند بدن لپاره مطلوبه هضم ته اجازه ورکوي. انارجینګ هم میګنیاني لري چې د ناروغۍ مقاومت سره مرسته کوي.
نه یوازې دا چې خونديتوب د خوړو زیاتولو ته به تاسو روغتیایي وساتئ، مګر دوی به ستاسو د تختې سره د خوږ اضافه کولو لپاره جوړ کړي!