د خوراکی توکیو او فشار اداره کول څنګه

ایا ستاسو د وزن کمولو پروګرام تاسو ته ځي؟ ایا تاسو د خواړو تغذیه سره مخامخ یاست او ډیری وخت یې ټینګار وکړ؟ تاسو یوازې نه یاست. د وزن کمولو هڅه کول کولی شي ختم شي. او فشار د وزن کمولو سبب کیدی شي اندیښنه رامنځته کړي. د وزن د ضایع کیدو تغذیه او فشار د کنترول لپاره، لومړی د دې لامل هدف وټاکئ بیا د سرچینې سره همغږۍ وکړئ.

7 د غذا کشیدنې عام لاملونه

دا به ګټور وي چې پوه شئ چې ولې ستړئ او ټینګار یې کوئ.

د سرچینې پیژندنه به تاسو سره د حل حل کولو کې مرسته وکړي. وګورئ که د خوړو د دغو عامو عواملو څخه کوم یو ښه پیژني.

1. تغذیه کله چې تاسو د انرژی له مینځه وړلو کې کموالی راولی ، ستاسو د انرژی کچه کولی شې. او که تاسو د مخلوط لپاره د نوی تمرین پروګرام اضافه کړئ نو دا غیر معمولی نه ده چې ولې یو شمیر ډایټیسټونه په کلکه توګه ستړي شوي دي. په پای کې، ستاسو د تمرین پروګرام کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې جذب احساس کړي، مګر د انرژۍ لومړني ضایع کولی شي ستاسو په مزاج کې ډډ رامنځ ته کړي.
2. ډیر کم کموری کولی / مايع ډایټ که تاسو په ډیر ټیټ کیلووری خواړه یا د مایع غذایی خوځښت غوره کړی، تاسو ممکن په آسانۍ سره د ښه تغذيې څخه محروم کیدو فشار سره تجربه کړئ. تاسو باید یواځې د روغتیا پاملرنې مسلکی څارنه کې یواځې VLCD ترسره کړئ، مګر حتی که ستاسو روغتیا څارنه وشي، دا خورا ممکنه ده چې ستاسو بدن به د کلوریانو د پام وړ ضایع ته ځواب ووايي. د مایع ډایټس کولی شي په ساده ډول فشار راشي ځکه چې تاسو د خوړو خواړه نه خوښوي.

1. Cortisol. کلینیکي ازموینې ښودلې چې د کولوري محدودیت د سینټیسوسول د بدن کچې لوړوي، ستاسو د فشار هورمون. پداسې حال کې چې هرمون ستاسو د بدن په مناسب فعالیت کې مهم رول لوبوي، په کورټیسول کې دوامداره لوړتیا کېدای شي په بدن کې بدلونونه رامینځته کړي، لکه د وینی لوړ فشار، مصؤنیت کم شوی او د سنجویجیکي فعالیتونو مخه نیسي. د اوږدې مودې په اوږدو کې، د کوټیسیسول کچه لوړه شوې کیدای شي تاسو د خپګان لپاره په لوړ خطر کې واچوي.

1. د بنگې خواړه. په یوه بشپړ نړی کې، قطرونه به هیڅکله له وینځه وتلي نه وي. مګر، په ډیرو مواردو کې، د اوږدې مودې لپاره د کولوری محدودیت د ډیټینټونو سره توپیر لري، کله ناکله په بار بار. څیړونکي موندلي چې د وخت په تېرېدو سره، بوینګونه ډیری وخت د بدن عکس، شرم، تجربه کوي، او د خپګان لپاره یې ډیر خطر لري.
2. درمل. نسخه د وزن ضایع کول د ځینو خلکو لپاره ګټور دي. مګر خواخوږی اغیزه کیدی شي د اندیښنې یا خپګان لامل شي. د بیلګې په توګه، هغه خلک چې ټولی یا زینیکل (یاستسټیتټ) اخلي اخلي د تیل سټیټ تجربه کوي چې ممکن شدید شي که دوی ډیر ډوډۍ وخوري. حالت شرمول او فشار لرونکی کیدی شي. قايميه ، د نسخې نوي درمل هم د خواړو اغيزو خطر لکه د خپګان، موخو ستونزې، د خوب سوځيدنه، او کمزوري تمرکز لري.
3. د آرام ضایع (خواړه). د خوړو کار د آرامۍ احساس ته وده ورکوي. کله چې موږ نور د خوړو د خوښۍ تجربه نه کوو نو دا غیر معمولي نه ده چې د زیان احساس وکړئ. یو کوچنی مطالعه معلومه کړه چې په خواړو کې نارینه او ښځینه د خوړو په اړه د فکرونو سره ډیره مینځ ته راغلل، پیاوړي درلوده چې ډیر وخت وخورئ، او د احتمال یې د دوی د خوړو کنټرول احساس کول وو. اندازه کیدای شي داخلي مبارزې تجربه کړي کله چې د خوړو د هغو خوراکو توکو په اړه پریکړو سره مخ شي چې دوی یې خوند اخلي.

1. غیر واقعي هدفونه. که تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام په سم ډول تنظیم کړئ، نو تاسو په پیل کې مشخص لنډ او اوږد مهاله اهداف تعریف کړي . مګر که چېرې هدفونه غیر واقعیت وي نو دوی به په اسانۍ سره بیرته راشي. ستاسو اهدافو ته د رسیدلو نه شتون د مايوسي، خپګان یا ناکامي احساس احساسوي. یو تحلیل موندلی چې دا ډیر احتمال شته که چیرې تاسو د ټیټ کالوری خواړو ته لاړ شئ. څیړونکي موندلي چې هغه خلک چې د VLCDs کې ځي ډیر د دوی د خوړو وروسته د بدن اندازه کمه ده.

د وزن د ضایع کیدو او تاوان اداره کولو څرنګوالی

دا ځانګړتیاوې د ځانګړي او ځانګړي اندیښنې اداره کولو لپاره کارول کیږي کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ.

دا سرچینې کیدای شي ستاسو په شاوخوا کې خلکو سره مرسته وکړي چې ډیر مالتړ وړاندې کوي.

• د خوړو د کمولو لپاره 5 سمه لار
• N Atural د وزن ضایع کولو طریقې چې انرژی ته وده ورکوي او د تغذیې کمول
• د وزن ضایع کولو لپاره د هڅونې لپاره 7 لارې
• څنګه پخپله باور ترلاسه کول
• o د خوړو پرته ځان ځان ته درناوی وکړئ

_{سرچینې:}

_{Cargill، BR، Clark، MM، Pera، V.، Niaura، RS او Abrams، DB "Binge Eating، Body Body، Depression، and Self-Effectiveness په کلینیکي نفوس کې." موثریت سپتمبر 6، 2012.}

_{کلیئر وارین، پیټر ج کوپ. "د خوړو ورکولو رواني اغیزې." د کلینیکي ارواپوهنې برتانوي جرنل}

_{جینټ ټیمیا، پی ایچ ڈی، ټریسی مین، پی ایچ ڈی، ډنیلین ویناس، بی اے، جیفری ایم بھوړ، بی اے، جیل ډیجیجر، MPH، RD او شیللي ای. ټیلر، پی ایچ ڈی. "د کم کموری خواړه کولورسول زیاتوي." د رواني ناروغۍ درمل اپریل 2010.}

_{PM O'Nil او MP MP Jarrell. "د موټری او خورا ټیټ کالوری ډایټیک روحیاتی اړخونه." د امریکایی ژورنال کلینیکي تغذیه، جولای 1992.}