د سم وزن له لاسه ورکولو څخه ګټه واخلئ د خوړو لپاره پالنونه
ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خوړو پالن ته اړتیا لرئ؟ د وزن د ضایع کولو لپاره پالنونه سخت دي ستاسو په اداره کې. دا معمولا اسانه دی چې د روغې خوړو یو پالن تعقیب کړئ چې د یو ماهر تغذیه یا غذا په وسیله سره یوځای شي.
که تاسو د ورځې په غذا کې د 1200 کیلوری څخه پیروی کوئ، په هره ورځ 1500 کیلواری یا په یوه پروګرام کې د لوړ کالوری شمیرل کیږي، تاسو به یو پالن ومومئ چې الندې لاندینی تعقیب کړي.
بیا د ډاونلو وړ شیډول او ساده لارښوونې کار واخلئ ترڅو خپل هدف وزن ته ورسیږئ او پونډه د ښه لپاره لپاره وساتئ.
3 د وزن کمولو لپاره پالنونه
مخکې له دې چې تاسو د ټیټ کالوری خورا خوړو پالن غوره کړئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې هره ورځ کلوریټ ته اړتیا لرئ . شمیره ستاسو د اندازې، ستاسو جندر، او ستاسو د فعالیت کچې پورې تړاو لري توپیر لري. د سوداګریزو وزنونو ډیری پالنونه ښځې د ورځې د خواړو پالن 1200 1200 calorie ته ورکوي او نارینه هره ورځ 1500 غذا پورې اړه لري.
کله چې تاسو پوهیږئ چې څومره کیلوریان تاسو هره ورځ وخورئ، د دې خوړو پالنونو څخه یو د وزن د ضایع کولو لپاره غوره کړئ.
- د 1200 کالوری فی دن ډبل پلان د وزن کمولو لپاره
- د 1500 کالوری فی دن ډبل پلان د وزن کمولو لپاره
- د 1،700 کلیوري د ورځې ورځ پالن د وزن کمولو لپاره
د وزن د ضایع کولو لپاره د منلو وړ میز شیډول
یو ځل چې تاسو د خوړولو پالن غوره کړ، نو دا وخت دی چې شیشنه شی او خپل خواړه تعقیب کړئ. که تاسو هر خواړه مخکې وړاندیز کوئ او د خواړو لپاره چمتو شوي خواړه چمتو کوئ، نو تاسو به ستاسو د غذايي موادو په اړه ډیر احتمال لرئ.
د دې ډونلو فورمه وکاروئ ترڅو خپل خواړه چمتو کړئ.
- د چاپ وړ اونۍ د وزن ضایع کولو پالن پالنر
کله چې تاسو او هره ورځ به وخورئ پالن جوړ کړئ. هغه خواړه چې تاسو یې پورته غوره کړی، به یې تاسو ته خواړه برابر کړي، مګر تاسو به کله هم وخورئ کله چې وخورئ. نو د ورځې په اوږدو کې د هر خواړو د ترلاسه کولو لپاره خورا ښه وخت شتون لري؟
واقعیآ نه. د وزن د ضایع کیدو لپاره، هغه کیلوری چې تاسو یې وخورئ هغه شمیر چې تاسو یې خوري.
البته، دا پدې مانا ندی چې د خواړو وخت په ټوله کې مهم ندی. هڅه وکړئ چې خواړه پلان کړئ د پنځه ساعتو څخه زیات نه پرته. بیا د هر ډوډۍ تر مینځ یو روښنايي نخښه کړئ. په دې لاره، تاسو به ډیر وږی ونه اخلئ چې تاسو په خپل غذايي کې غلا کوئ. خپل انفجریشن، خپل شخصي شخصي مهال ویش، او ستاسو اړتیاوې د لارښود په توګه وکاروي.
ستاسو د خوړو پالن ته د تګ کولو لپاره 5 لارښوونې
- پالن کولو لپاره یو وخت تنظیم کړئ . هره اونۍ 30 دقیقی وخت ونیسئ خپل خواړه چمتو کړئ او د پیرود لیست جوړ کړئ. تاسو شاید دا آسانه د یکشنبې په سهار ترسره کړئ. ستاسو د خوړو پالن کولو وخت وخت وټاکئ لکه څنګه چې تاسو په ژوند کې د نورو نورو مهمو پیښو مهال ویش کوئ. دا ستاسو د کاري ګامونو د مهال ویش لپاره خورا ښه وخت دی نو تاسو ډاډه یاست چې تاسو خورا وزن لرئ ترڅو وزن په چټکه سره له السه ورکړئ .
- هټۍ او پخلی وروسته له دې چې تاسو روغ صحي خواړه پلان کړي، نو د پلور وخت ته تللو وخت دی. ډیری ډایټیسټونه دا سمدلاسه وروسته له دې چې دوی خپل خواړه ډک کړي نو دا کار کوي چې دوی د یوې اونۍ لپاره د روغې خوړلو لپاره ساتل کیږي. بیا تاسو کولی شئ خپل فایبر کونکي د خوړو سره سم خوراکي توکو سره تنظیم کړئ ترڅو د وزن ضایع کول خورا اسانه وي.
- خپل پلان پوسټ کړئ. ستاسو د صحتمني وزن ضایع پلان به هیڅکله ښه نه وي که دا د بیلونو لاندې د یو دیوال په کې ناست وي. نو کله چې تاسو خپله فورمه ډکه کړه، هغه ځای ته یې ولېږئ چې تاسو یې هره ورځ ګورئ. دا به د خوړو د انتخابونو یادونه او د روغ وزن ته رسیدو لپاره ستاسو ژمنې یادونه وکړي.
- خواړه چمتو کړئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل غذایی پالن ته پاته شۍ ، خواړه پخپله تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ دا د ماسپښین په ډوډۍ وروسته دا ترسره کړئ. هغه خواړه وخورئ چې تاسو به د ناستې لپاره وخورئ نو دوی چمتو دي چې تاسو وخوځوئ. بیا د خپلې ورځې لپاره د غرمې ډوډۍ او نمونه وخورئ . په پای کې، د شپې د صحي ډوډۍ لپاره د خواړه چمتو کولو لپاره کار وکړئ ترڅو د کار څخه کور ته راشي کله چې یوځای سره یوځای شئ.
په یاد ولرئ چې د لومړي ځل لپاره چې تاسو کښیناست او خواړه پالن کړئ وزن کم کړئ پروسه به لږ وخت ونیسي. مګر کله چې تاسو یو سیسټم ولرئ، تاسو به د رواج له لارې هوا واچوئ او ممکن تاسو هم خوښ کړئ!
منظم منظم احساس کوي او د وزن د لاسه ورکولو موخو ته رسیدو حتی ښه به احساس وي.