د پیل پیل کولو پروګرام د ډیزاین نوی عادت هڅولو لپاره ډیزاین شوی. د پیل کولو لپاره، تاسو یواځې باید په یو وخت کې د 1 دقیقو لپاره وسوځئ. د دریو اوونیو په پایله کې، تاسو به د دې توان ولرئ چې د 30 دقیقو لپاره وګرځوئ / د تګ راتګ کولو لپاره خپله لاره ومومئ.
د پروګرام په اړه
دا کورس د چل / چلولو پروګرام دی، نو ستاسو د ورزش لارښوونې به د چل / چلن وقفې کې ښودل شي.
ښودل شوي لومړنۍ شمېره به د چلولو لپاره دقیقې اندازه وي او دویمه شمېره د پیسو اندازه وي. نو د بېلګې په توګه، 1/1 د یوې دقیقې لپاره معرفي کوي، بیا د 1 دقیقو لپاره ځي.
تاسو به الرښوونه هم ترلاسه کړئ څو څو ځلې تاسو باید دغه مداخلې تکرار کړئ. نو، د ورته مثال په کارولو سره، 1/1 x2 پدې مانا لري چې تاسو باید د 1 دقیقو لپاره وځئ، د 1 دقیقو لپاره ولاړ شئ، د 1 دقیقو لپاره ځي، د 1 دقیقو لپاره ځي.
د نن ورځ چل: د 5-10 دقیقو د ګرمو ګړیو سره پیل کړئ. 1/1 x 10 چلول (د 1 دقیقه چلئ، د 1 دقیقو په اوږدو کې، لس ځله، د 20 دقیقو لپاره.) د 5-10 دقیقو ټایټ ټیټ واک سره پای ته ورسیږئ. په یاد ولرئ چې دا آسانه یې واخلئ او ستاسو د رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ.
روزنه د ورځې لپاره مشوره 1:
د چلولو / چلولو څرنګوالی: په سمه توګه ستاسو د چل / چلولو وقفې په اړه نور لارښوونې ترلاسه کړئ.
څنګه باید چټک چلول وکړم؟ : د ډېرو عامو پوښتنو څخه یو نوی رنځپوهان پوښتنه کوي، "زه څومره چټکه چلم؟" ځواب ترلاسه کړئ.
کله چې زه وغواړم؟ ایا تاسو باید د مخکی مخکی مخ شی؟
ځواب ترلاسه کړئ.
د چلولو لپاره بشپړ ابتدائی لارښود لارښود : د نوي چلولو عادت پیل کول کولی شي د ابتدايي کاندید ته زیان ورسوي. دلته ځینې اساسات دي چې تاسو د پیل کولو په برخه کې د مرستې کولو لپاره روان دي.
څنګه کولی شم د چلولو په اړه خپل ځان احساس کړم؟ ایا تاسو په عام ډول په چلولو کې خپه یاست یا ډار یاست؟ خپل ډار ته د رسیدو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ کله چې تاسو پرمخ ځئ ډیر ډاډه یاست.
آیا زه کولی شم په خالی ګوټ ګوټ کی چلیږم؟ که تاسو مخکې له دې چې یو څه خوري نو تاسو به ډیر ګټور چلن ولرئ. خو که تاسو د خوړو وخت نه لرئ؟ ایا سمه ده چې د تشې معدې پر مخ ودرېږي؟ ځواب ترلاسه کړئ.
ایا زه باید بهر ته ولاړ شم یا په یوه تجارت کې؟ ایا دا به ښه وي چې په یوه تجارت یا بهر کې چلیږي؟ د دواړو د پروسو او موافقت په اړه ومومئ.