کله چې تاسو اتکنز پیل کړئ، څښاک د غذايي موادو یوه ناپاکه برخه ده. تاسو غواړئ په ځانګړي ډول د پروګرام د انټرنېټ پړاو په جریان کې په پام کې ونیسئ چې تاسو یوازې یوازې منل شوې خواړه او څښاک مصرف کړئ ترڅو تاسو هغه پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې مستحق یاست. ومومئ چې تاسو کولی شئ په الکول کې د الکولو څخه ګټه پورته کړئ که څه هم آیککنس او کوم څښاک تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو پروګرام په لاره کې وساتي.
د اتکنز ډایټ انسټیټیوټ ته اجازه ورکړل شوي څښاک
د اتکنز ډایټ انسټیټریشن مرحله د پلان خورا سخته برخه ده.
کله چې تاسو دا پروګرام پیل کړئ، نو د خوراکي توکو او مشروعاتو لیست شتون لري چې تاسو باید د څو اونیو لپاره مخنیوی وکړئ. تاسو ممکن د خوراکی توکو په برخه کې د هغه څه په اړه فکر کوئ چې تاسو یې لرئ. دلته د ځینې مشروبات یو لنډ لید دی چې تاسو کولی شئ د آیکیکن ډایټ په انستیتوت کې د څښلو پیښه وکړۍ.
اوبه د داخل کولو په وخت کې یو اړین څښاک دی. دا مهمه ده چې د ټیټ کاربوب د غذايي تعقیب په وخت کې کافی اندازه اوبه وڅوړو . ډاکتر اتکنز د انټیکشن مرحله کې مشوره کوي ترڅو هره ورځ د اوبو نل، د پسرلي اوبه، منرال اوبه، او فلټر شوی اوبو په بڼه د اوبو اته 8 آون شیشونه وکاروي.
تاسو کولی شئ هغه نور ځانګړي مشروبات انتخاب کړئ چې تاسو یې د اتکنز کتاب یا د اتکنز ویب پاڼه کې د انټرنیټ مرحلو لارښوونې برخې کې لیست شوي دي. لاندې د دې لیست څخه نسخه ده:
- د کلب سوډا
- تور کافي
- چاى
- No-calorie ذائقه seltzer
- د هګۍ چای (د اضافه وربشي یا د میوو غنمو سره)
- د اوبو مختلف ډولونه لکه فلټر شوي اوبه، معدنی اوبه، د پسرلي اوبه، یا د اوبو نلول
د اتیکن ډیټینټ لپاره د کافيین سره خواړه اجازه نلري ځکه چې ډاکټر اتیکز وړاندیز کوي چې دا په ځینو خلکو کې د وینی شکر یا اشتها په تاثیر کوي. که تاسو د کافین سره د څښاک د څښلو وروسته د هایپوګالیسیمیا نښانې تجربه کړئ، نو تاسو باید هغه د منځه یوسي، د آیککنز په وینا.
سربيره پردې، تاسو شايد د خوراکي سوډاس څخه مخنيوي ته اړتيا لرئ ځکه چې ځيني مشخص مصنوعي خواږه لرونکي د انټرنېټ مرحله کې د بند حدود دي.
ولې باید د نه کالو مډرینرانو په اړه اندیښنه ولرئ؟ د آیککنز په وینا، مصنوعی خواړه د وزن د ضایع کولو پروسه سست کوي او ممکن د وزن ضایع کول ناممکن کړي. ویب پاڼه د ډایټینټ احتیاط کوي ترڅو د مصنوعي میتودینرونو په اړه خپل حساسیت څخه خبر شي چې په ټوله کې د آیکسین ډوډۍ وي او که د وزن ضایعات ډیریږي یا بند شي. د منلو وړ وړ خوږونکي په کې شامل دي sucrose، سپاکارین، یا سټیویا. د اتکنز په وینا، یو پیکټ یو ګرامه خالص کاربونه برابروي.
آیا زه کولی شم په اتکنس کې الکولي مشروبات ولرم؟
الکول د اتکنز غذا د انټیشن پړاو په جریان کې اجازه نه لري. اتکنز ګوته وڅنډله چې د بڼو په څیر الکولیک څښاک مصرف کولی شي، شراب یا کاکټز ممکن د وزن د ضایع کیدو کچه کمه کړي.
نو نو څه پیښیږي د انټرنټ له پای ته رسېدو وروسته؟ تاسو کولی شئ د کوچنیو الکولو څخه خوند واخلو، مګر تاسو باید د احتیاط سره دا کار وکړئ. په دوهم پړاو کې پیل کول، تاسو کولی شئ کله چې تاسو په هره ورځ کې کاربین وټاکئ یو وخت د شراب شیش لرئ. مګر په یاد ولرئ چې د الکولو خدمت یوازې پنځه منډې دي. نو تاسو نشئ کولی د لوی شراب شیش ډک کړئ او د یو خدمت په توګه یې حساب کړئ.
د اتکنز ویب پاڼه داسې اشاره کوي چې روحونو، ویډکا رائی او سکټوچ یو ځل بیا د منلو وړ دي چې تاسو په مرحله کې یاست 2. دوی سپارښتنه کوي، مګر، تاسو د څښاک شراب سره مخلوط سره په پام کې یاست.
مشهور ټیکروونکي لکه د ټانکیک او د میوه جوس جوس لکه په کاربوهایډریټ کې لوړ دي. مګر سټزرزر، خواړه ټیکیک، او د خواړه سوډا ته اجازه ورکول کیږي. د دوهم پړاو پیل، د روميانو جوس (څلور پوزې)، د نیبو جوس (دوه چټۍ) او د جوس جوس (دوه ټوټې) هم د منلو وړ دي.
د
د اتکنز غذا ته غلا کول د خورا خورا ځانګړي خواړه او د څښاک د انداز اندازې ژمنې ژمنې ته اړتیا لري. دا یوازې هغه څه نه دي چې تاسو یې خورئ، مګر هغه څه چې تاسو څښئ هم یو لوی توپیر لري. که تاسو غواړئ وزن ډیر ژر له السه ورکړئ نو ممکن تاسو د الکولو څخه ډډه وکړئ پداسې حال کې چې تاسو د آیککنز یا د هر ډول غذايي پالن په اړه تیښته کوئ.
د اتکنز ویب پاڼې په وینا، "الکول د الکولو په وخت کې د سونګ الکول السوزوي. نو کله چې الکولي وسوځول شي، ستاسو بدن به غوړ ونه سوځي. دا د وزن ضایع نه کوي؛ دا په اسانۍ سره ځنډوي." نو د اتکنز په ډیرو ډایټرو کې، د څښاک څښاک ښه دي کله چې دوی الکولي وړ وي.
سرچینه:
اتکنز، رابرټ سی. ایم. د ډاکټر آیککنز نوی ډایټ انقلاب . نیویارک: ایون روغتیا، 2002.